1.做深呼吸。
: O- b5 Z% o% m- f% q9 C: R1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! I9 |$ ]0 u& E- {, I5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 5.39.217.76/ | ~& I' e- |7 C
5.39.217.763 |" U. s8 Z d4 g$ p
2.沉思。
% i8 }* M7 G) ?* P9 Z' n公仔箱論壇
0 l5 X( e1 M" Y: ]! L; }$ n0 ~: J5.39.217.76 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
0 F/ y8 H& f( M# Q7 @$ [% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @: m3 I/ H2 w8 V! F 3.慢慢地做一些伸展运动。 tvb now,tvbnow,bttvb. k+ l( i4 h8 C5 @# g6 }
* ?- C+ M# W O 做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @$ p' |$ E- N; i1 s
* A. |4 L3 ~0 R/ X& D# U/ z8 gtvb now,tvbnow,bttvb 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
7 q( P2 O2 S7 k O" p: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: }1 @( z2 U* P6 d( L
4.尊重你的生物钟。 公仔箱論壇9 ]1 T, K( v2 e: H8 q1 D% S9 B( g
, C5 g8 c) F. F# f4 C8 l 我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
+ D/ C2 Y! R5 l! w
; K3 C, p7 `' `) U0 c9 G, p 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。
# M$ _6 C( _! N+ P/ B8 l& t& I5.39.217.760 F* r( K( F, s3 |
5.少吃多餐。
& F; A8 S% \0 c0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^" ?0 k- M3 J f. c; K1 ^公仔箱論壇 吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。
2 t6 v, W0 d/ x# N# L8 w4 w) ztvb now,tvbnow,bttvb# I: h' u) s/ L" j5 }/ ]8 i" y3 F
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ r$ O% g3 t1 O5 D- q, }
, l% T: Y! h, U+ T5 I 6.多晒太阳。 1 g* i- z; Y/ E: j- b
: s! Z4 ? m; N. d 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R! S2 l# d+ }1 A2 A( j' ]
tvb now,tvbnow,bttvb' l* _- p+ `# w. P Y3 S7 z
7.注意站姿。
6 T& ]+ }1 P6 g. Z+ U: [+ X) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B$ X" ~$ Z' q; F# G. \3 N
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。”
9 `& z" y2 F m$ T! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: j, t6 }% z0 h8 z6 T2 e 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
4 O8 X" D7 w- h. |+ W- qtvb now,tvbnow,bttvb: H1 q- Z* W4 i% {1 {; E5 u
8.检查你的睡眠习惯。 : ^0 r! i1 f2 z
tvb now,tvbnow,bttvb/ l8 q0 h8 [5 ?" k6 [, B
睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
