1.做深呼吸。
/ f8 s/ i( r0 |2 N6 s+ _6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |; R0 y0 N5 {! H% U' A
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。迈克尔·施密德特著有《厌倦疲劳》一书，建议每分钟呼吸12～16次。 公仔箱論壇9 y5 N R5 [3 y/ S
1 x" z- G8 t/ A' Y
2.沉思。
1 X* y' O8 I5 N8 stvb now,tvbnow,bttvb
# Y) {# M, ?( { 人们常常通过沉思来放松自己，而沉思确实可以帮助人们解除疲劳。找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着、放松，闭上眼睛，想象一个像“一”那样简单的字。当其他想法侵入时，集中精力，再去想先前的那个字。
3 H3 F6 s2 x# R0 ]+ g" k, N3 ^1 o
1 b# r, Y* f$ T4 H( U1 a9 \5.39.217.76 3.慢慢地做一些伸展运动。
" m+ |! T. b. Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' h. B' ]2 ?1 @
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 s8 _% S) X: Y! b1 n) D
+ w8 A( N* X9 H' N5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、曲膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。 x/ A, G, W9 E d0 L2 w @
5.39.217.76; w& Q" |8 H) t2 O: H, @% P
4.尊重你的生物钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h0 R/ `! u. `3 B% ]3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L6 I& N* N1 `$ d' T
我们中的有些人早晨时精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个“早上精力旺”的人。”查尔斯·昆兹勒曼如是说，他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书。
+ K0 B( D) e: }+ B* ptvb now,tvbnow,bttvb
: I& V: j2 r E/ x. X 找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s5 t% V H# m1 I! `- d
公仔箱論壇5 n- [4 ~6 T5 \
5.少吃多餐。
0 ?* D# ^2 r7 k! w" x& V( b' btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 {: j5 |+ O {8 O+ J; O5 O4 o) [! `& e
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。 公仔箱論壇+ k( H- x, M( {0 x; {
5.39.217.76, U2 b6 Z6 z! ~) `
为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些事物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ]2 h; ]2 C. t( k9 T( g
公仔箱論壇& q. B. m) X5 o9 _
6.多晒太阳。
7 ?" z% l, r4 B p; Y: Q) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Y! `: q7 j- E- B& M9 } 阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
6 B+ u9 Z' p1 }8 I3 s# a# t) X5.39.217.76
0 v% M0 [5 ]" m0 i4 W; y3 r) G公仔箱論壇 7.注意站姿。
5 `* z: E( U, d; i9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p- Z$ @% j' c0 ^4 O7 s1 F. P
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡，约瑟夫·斯威尔解释说。“我们一天中搬运的物体就是我们自己的身体，”斯威尔说，“只要我们保持它在我们支撑点的中心，我们就不会那么疲劳。” C( c) d! r( f: ]$ x
) G- Z2 e* \3 z5 y3 e W/ ^公仔箱論壇 下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心。
/ }$ b) }% `, [8 u; m9 q6 Ytvb now,tvbnow,bttvb
. n$ u% X8 N b5.39.217.76 8.检查你的睡眠习惯。
( S; f1 I4 g: `. t4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F+ l% y( j. T7 o! R/ e+ etvb now,tvbnow,bttvb 睡多久才够？人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，或者周末时睡到很晚，那说明你没有得到充足的睡眠，马克·马霍活尔德说。争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时，然后看看你感觉如何 |
發表於 2009-8-16 09:43 PM
| 
