1.控制食用量，是最高指导原则 3 E8 I& v, @9 a* D" x
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 5.39.217.76( w* A) R, I1 l2 ?) J) C
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o0 X' Y: b1 H3 k+ a5.39.217.76 2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb1 X# |# o! _! N9 k" M
- K$ @; E n" _tvb now,tvbnow,bttvb 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 r6 o9 g4 A- ?8 w
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8 O: q7 p {2 }$ R3 J 3.高热量甜点饭后吃
& `' d# D) \" G9 i& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A- N. {" B& @1 i公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 公仔箱論壇: L; X2 M3 ^3 G1 h$ N: y
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4.严禁甜点当宵夜
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8 o; F- U/ ^# a/ L 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
) H- E. I7 t- e! U* F4 O# |2 E! a6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 \5 H9 A; H! N- m- g6 E, D) I" i
5.慢慢吃、专心吃 # @8 D! k/ G0 _0 L: X4 C
. [) Q) Y# O/ g% J% t* \: O: T公仔箱論壇 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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2 S S& M- G/ r9 Z4 G公仔箱論壇 6.配合活动量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `# w4 o4 h$ k& p/ ?7 k; t
& x6 p4 m# @. K& \) A5.39.217.76 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?( L" R7 Q& f0 T" R. P/ B
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7.多了解喜欢吃的食物 ; F1 @9 z* Q& r
9 @# z$ p* Y" z- b1 ^* o 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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, }$ o1 L, S; ?8 w2 G: C; V 8.累的时候不要吃甜点
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 5.39.217.76' u2 A& _5 ]; q0 }; H& M' `
+ m2 B9 Q& S! E+ J6 m$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ~5 C4 K+ B6 d) o- w, V, s5.39.217.76 ◆提示：点心的热量计算 tvb now,tvbnow,bttvb" W* P# [* x* |; V6 [4 J
2 ?) @4 B- Y) l& E. Q' G5.39.217.76 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5.39.217.76! V- u+ B+ ?2 f$ ]( w
. Y7 Z6 I7 q9 n* F+ b9 Y8 x( f' S5.39.217.76
. R4 G- S' I( g- c- \2 q1 btvb now,tvbnow,bttvb 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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