1.控制食用量，是最高指导原则
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! R5 K; O! R5 a' a$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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2.避免空腹吃甜点
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# ~( u/ t1 ]: s9 H/ M7 C 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 公仔箱論壇$ k+ k6 S9 S' n! p5 x" e
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" K R9 [! }+ ^, l/ t9 _ 3.高热量甜点饭后吃 - d/ o5 p& `$ J2 j( g
' k8 G4 \! G5 @1 T# Q5.39.217.76 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 ) c2 x2 ]6 d/ U+ d7 Y
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$ \9 \$ Z, w$ M- h" ~( U# v2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 4.严禁甜点当宵夜 公仔箱論壇! O+ |( `! a) o: {& f S+ L+ D
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过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。1 [6 v" z0 j4 \. \5 Q
0 S$ b" M+ t4 ^5.39.217.765.慢慢吃、专心吃
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$ l N' I; M0 N. c 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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$ M+ V# Q" n* @5 K! ftvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 5.39.217.76+ {0 }3 T; R2 ^' G+ f
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ # c( V8 r: F' i& F% l2 a+ _0 F) G
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7.多了解喜欢吃的食物 公仔箱論壇/ ^, C9 f8 [5 v: H! c3 ]1 \
) m' G3 m/ c, j9 @: F 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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0 ~) v+ }$ S. a3 l+ {6 o 8.累的时候不要吃甜点 5.39.217.76* x' B/ D$ u9 o H! |
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 5.39.217.766 E1 G6 Y" D: F* i! I
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◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇% r5 T5 v; T2 e4 {0 R( D& X0 F
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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