1.控制食用量，是最高指导原则 ! y+ v5 \6 m+ i7 b6 P4 _0 q5 P
+ y9 e2 F' W) U( M) G* x# xtvb now,tvbnow,bttvb 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 5.39.217.76) M1 d Y, f. d3 R; Y
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2.避免空腹吃甜点
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 5.39.217.764 b) C) g% [6 c! F. g8 V f
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% W1 ^! v, o: x! b5.39.217.76 3.高热量甜点饭后吃
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+ O& D5 j0 f4 v! H5.39.217.76 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
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* g0 Y/ @5 r" J E) }4 l; Z5.39.217.76 4.严禁甜点当宵夜 tvb now,tvbnow,bttvb/ s, p& l9 Q8 S# p
$ O7 p/ k% g6 S5.39.217.76 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。9 e6 h- S- r. _7 X# y# ?! Y
) h/ I' C/ w$ G; r, b3 m. Y, Z' T& u5.39.217.765.慢慢吃、专心吃
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4 o0 ?% Y+ i; k" x) O5.39.217.76 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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6.配合活动量
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活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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7.多了解喜欢吃的食物
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8 b: T! j `5 b4 z5.39.217.76 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
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8.累的时候不要吃甜点
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甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
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6 V1 ~4 G+ j& q! K a$ g5.39.217.76 ◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 5.39.217.76, r, F! e8 \7 m* B
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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