1.控制食用量，是最高指导原则
6 ^! k* p. v6 t. l" |公仔箱論壇
3 @( B4 p; [7 O. z 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
* @" k" }5 }& z5.39.217.765.39.217.76" X, I5 K. s5 V" C/ d- ~: ]3 u: L( K. u
% u" q3 X+ L6 r: e5 q, p
2.避免空腹吃甜点 公仔箱論壇2 D* x) @# L) y7 w" n9 N
6 {- }2 I+ a4 W% m f7 R) i- C+ w- n5 V
因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 tvb now,tvbnow,bttvb2 B/ D2 U2 [& o- `
: D# a1 @6 ~; @( \/ t+ J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, l- C! o {5 f F X
3.高热量甜点饭后吃
2 l# q* e- Z* c. t+ c+ `
% s, J! h5 D( ?) Q, ~ 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
. u7 O( ^& F0 m, S7 }: K公仔箱論壇
! [2 A; u! I) \/ u( z2 n: L5 A% G5.39.217.76
( H \, N; g' B" b. V% s 4.严禁甜点当宵夜
M: P3 q8 S6 ?2 P* [' \) |tvb now,tvbnow,bttvb
: o( @* b( m3 n公仔箱論壇 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。
" U) `# v" V3 D$ p# C/ V* u* ?& Y M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `7 }" J- r5 H, j
5.慢慢吃、专心吃 5 |2 F1 @; x" t
# e+ F+ F% F: Y: e3 p0 x8 I- b7 P5.39.217.76 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 5.39.217.76- P$ Q- p0 ]! Y$ A* v% d
5 K* } W% H+ b1 n5.39.217.76
! Q. Z7 a. A7 H$ G. P itvb now,tvbnow,bttvb 6.配合活动量 tvb now,tvbnow,bttvb' D. |: F+ e x- P
" M/ ~- N4 X+ q) t* y, @( K4 c
活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y, x3 N- M% q+ E& R. l' k
, o @* D$ E' Ltvb now,tvbnow,bttvb
0 m6 S- Y3 J. p) }6 c- N( R5.39.217.76 7.多了解喜欢吃的食物
8 m' E2 K, |3 j# _& @/ f. o
F) S; S k" j" H6 U; p5.39.217.76 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
) A2 a! D2 Z0 T/ f& A9 z7 q! }, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q5 H9 q4 o& t1 z/ F) R' w
5 o* V4 L# u, T2 E4 S1 k5 |
8.累的时候不要吃甜点 公仔箱論壇$ h! F2 x: B* y$ a- s5 S
9 A+ A) C: Y+ I 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 公仔箱論壇" p6 x9 z8 Q" z3 I3 W
# u8 p9 |8 w4 i3 m4 n
" {/ d3 o d! S' P& G5.39.217.76 ◆提示：点心的热量计算 0 A* O5 _& [4 M5 b
2 e0 D, v& |) n3 m. Atvb now,tvbnow,bttvb 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇, n; [ |7 L1 S F1 r$ ?
! c( b# | ~, }3 e: b& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l7 G9 J$ Q& L; I* e, _5.39.217.76 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
