1.控制食用量，是最高指导原则 5.39.217.76: p5 e$ S" P0 {6 m5 h
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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6 W- }9 d& }+ e" D" ^ 2.避免空腹吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb4 S9 y+ e& |; D
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因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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) O/ A# m5 P8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n& D& [& n" |- c6 y0 B2 N x+ m
3.高热量甜点饭后吃 & _; m# }' ]* k* r1 Z& H( x
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 ) m0 `- B2 {: r
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1 [4 k T) V( w* T3 ?) ?8 Y 4.严禁甜点当宵夜
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. A) Q" Y/ `5 C 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T" ]; [$ L- F6 Q% `! ~, @
* r: |- X. {" m& A+ |+ F公仔箱論壇5.慢慢吃、专心吃
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$ S+ X+ D% k4 k- l( O8 ^, j 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 . W2 O# p' Y: s8 Z! ~
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6.配合活动量
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- T+ }( ?5 d& g7 B" J5 Z/ p+ |5.39.217.76 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y) x( a7 f# a6 m5 ?
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9 ~4 [. v% J7 n( utvb now,tvbnow,bttvb 7.多了解喜欢吃的食物 5.39.217.76, j) ~ b- J, [4 Q
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维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p! u4 z- g+ ?0 `
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4 u3 T& m# Q% D8 \7 j3 x 8.累的时候不要吃甜点 4 E R* F! B- A; [6 R6 V8 H
D% B. o M7 [1 ` 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！
8 W$ U4 R# p" W, z( ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }$ J, B; P* j
; g: w. J2 `' ?* U( r; s% B$ U3 Atvb now,tvbnow,bttvb ◆提示：点心的热量计算
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一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
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若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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