1.控制食用量，是最高指导原则 公仔箱論壇6 F0 ]7 }) Q$ I" D. X/ n8 P
) l" O. Q: \1 _; ^: Q公仔箱論壇 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- U9 R$ r6 Z: k5 i. h
tvb now,tvbnow,bttvb* s; V' v' s& v5 }+ E9 `# _$ R
) b1 a- S* y3 d& k
2.避免空腹吃甜点
1 N+ V m1 Y9 M+ U
3 A' ]/ X' [; P: x, X @# N公仔箱論壇 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
+ N- [9 X* C4 t5.39.217.76/ H9 V/ [/ T* {( X
tvb now,tvbnow,bttvb9 X/ W' ?/ C7 q2 E% S( x
3.高热量甜点饭后吃 tvb now,tvbnow,bttvb! {) j& V& {! p! Z5 P+ A
. @' `# I; X1 x! W" @公仔箱論壇 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
' w$ ?$ h; A3 u Z: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& M+ B/ i/ H- x3 ]2 r
5 N! J4 E6 c5 `2 M; s& o公仔箱論壇 4.严禁甜点当宵夜
3 K! F% g' i0 I- o- t+ Z' ~/ x* Q0 s公仔箱論壇
6 e+ Y" b3 ]+ U j5 H2 e* K2 |' e公仔箱論壇 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。tvb now,tvbnow,bttvb6 U& U( |% x( f$ k3 _" K
' `4 ~1 s! f9 {
5.慢慢吃、专心吃
6 g. i6 l0 E9 u& v/ w3 R5.39.217.76
$ T: q& q/ {! v6 V1 ^* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
6 J* p' ?% z) O' Utvb now,tvbnow,bttvb; [3 _% r/ i) A O0 H A" ?" r( |
公仔箱論壇1 M! m/ w1 k5 P( F" C3 s8 W$ H
6.配合活动量
: y# }6 |* o/ G/ \
: \. L) ^) h; L! X公仔箱論壇 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
/ g& f' N# y3 Q1 k" f" u公仔箱論壇 公仔箱論壇# G, A2 b0 X" s
2 r( \7 b5 h# W
7.多了解喜欢吃的食物
9 i& l1 r- T) B
$ q: N! N, T% G$ F% I) M: O* T, Z, B 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
+ p1 k+ o$ w2 Y0 R/ r, [& E6 _& I5.39.217.76
3 k( K, Y( Y6 H3 @1 P) e5.39.217.76公仔箱論壇* a6 A5 W3 j( S0 J+ e, j% m7 T" Y
8.累的时候不要吃甜点 tvb now,tvbnow,bttvb. \+ n( A0 w3 g6 n* G: z( L
0 y: C% w+ y7 k+ Z6 \公仔箱論壇 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 2 `% ?8 q* [: b& ~% C% R
- B" ~/ _' N( Q8 }4 X* \5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb: V8 D3 p' y" X4 D
◆提示：点心的热量计算
- x- L; S/ [1 d U9 J6 R* `. Q& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 m; _7 i" J3 ?$ Q4 I0 G/ h
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
3 ~: Z& {4 _& U" G& ptvb now,tvbnow,bttvb0 p! ~' ]" {0 m
}- z, J8 L0 b$ @8 M& [' a5 f 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
