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歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」。8 y6 b( N5 a; `: B
寒流來，食慾特別好！歷經尾牙、農曆年到元宵，飯局不斷，讓許多人的體重隨之攀升，近期紛紛展開「減肥大作戰」，盼讓身材回歸正軌。對此，醫師建議，只要掌握「兩個星期」關鍵期，並搭配「白色食物」和運動，就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示，農曆年後，有近40％受訪民眾體重增加，平均多了快兩公斤。
1 W N$ r# Z$ Y3 j- n對於有意趁著春暖花開之際，展開減肥計畫的民眾，減重專科醫師劉伯恩分析，理論上，天氣轉暖、氣溫上升，比較容易流汗，有助提升代謝率，是不錯的減重時機。6 j/ p/ u# @- _7 `2 ]
但劉伯恩也提醒，氣溫攀升雖有助提升代謝率，但若長時間待在冷氣房，甚至因空調過強，得穿上外套，形同讓自己處於「人工冬眠」狀態，恐不利減重；建議空調溫度不宜過低，在室內待一段時間後，就要找機會外出走走、接觸陽光，才能避免讓身體持續「人工冬眠」。
5 v3 |" ~3 x/ j7 Q$ b: _減肥拖不得，飲食控制請掌握白色食物類型劉伯恩建議，倘若想從「暴肥」（例如：五天內體重增加10％）狀態瘦回來，一定要掌握「兩個星期」關鍵期，不能拖太久，而飲食控制和運動，正是減重的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P% @1 \+ W$ v( I1 _( I
飲食方面，劉伯恩認為，無論採取「定時」的「168間歇性斷食法」，或「定量」的控制熱量進食法，兩者效果落差不大；不過，在食物選擇上，可盡量挑選「白色食物」，包括如下三種類型：
! F U3 ?2 V; k2 N3 p d3 w+ I1. 白肉（例如：雞肉）# \0 s C1 B$ _4 K- j& b! p7 _
2. 白色蔬菜如白蘿蔔、大白菜
+ }1 f7 `* {* s. b0 t% o+ m2 P4 }3. 白色的植物蛋白質，如豆腐等
1 S1 u' c5 H+ N" a4 q) p5.39.217.76這些都是熱量較低的食物，烹調方式掌握低糖、低鹽、低油的「三低」原則即可。
0 s3 Y3 G* F: r# `# @* ^: _% t& y5 {光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞則建議，若要進行較嚴格的熱量控制，可採取「低碳飲食」（減少碳水化合物攝取比例），盡量以簡單為原則；例如，以雞胸肉沙拉、水煮蛋，搭配高纖無糖豆漿、黑咖啡，當作早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ z( U" m; J. F9 M" B6 o+ x
此外，楊智鈞也指出，大量喝水，每天至少喝2000cc，可增加飽足感，減少進食量；另，戒酒並維持充足睡眠，也對飲食控制有幫助。
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想從「暴肥」狀態瘦回來，飲食控制必不可少，其中減重醫師也建議，可以食用「白色食物」，如雞肉。
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養成運動習慣，降低復胖機率至於運動，劉伯恩說，原本就有運動習慣的民眾，不見得要為了減肥「加碼」運動量，但要維持規律性；譬如，一天運動30分鐘，就算抽不出連續30分鐘的時間，也可將之拆解，利用上班前、午休、下班後各10分鐘的方式運動，效果和連續30分鐘是一樣的，重點在於，維持每天運動30分鐘的習慣。
; h0 J! r v$ _% A5.39.217.76不少民眾在減重時，會以飲食控制為主，甚至覺得「不運動也能瘦」；不過，楊智鈞提醒，雖然靠飲食控制，也能看到減重效果，卻可能造成代謝率降低的問題，之後更容易復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G( A V8 O" q5 M/ [, w( K
楊智鈞指出，正規有氧運動的建議，是每週進行150分鐘中高強度有氧運動，但是對沒有運動習慣的人來說，要做到這個目標，難度較高，因此一開始可先建立自己「可持續」的習慣。
1 L- p* u* Z z! G$ F4 j9 M譬如，從每次慢跑10分鐘開始，後續再逐步增加至40分鐘；若週間抽不出空，至少要在週末運動，一樣採取漸進增加時間的方式即可。2 K( P! y, m4 H4 y" I. G' Z5 T
除慢跑外，楊智鈞認為，「負重健走」也是個不錯的選擇，只要在快走時，雙手各拿一個一公斤重的小啞鈴，對心臟機能的強化效果，會比一般快走更有幫助。
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發表於 2025-2-4 12:47 AM
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發表於 2025-2-24 01:26 AM
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