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歷經尾牙、農曆年到元宵,飯局不斷,讓許多人的體重隨之攀升,近期紛紛展開「減肥大作戰」。公仔箱論壇6 A2 r4 [; ~/ e4 }0 S# E1 ^7 Y' o
寒流來,食慾特別好!歷經尾牙、農曆年到元宵,飯局不斷,讓許多人的體重隨之攀升,近期紛紛展開「減肥大作戰」,盼讓身材回歸正軌。對此,醫師建議,只要掌握「兩個星期」關鍵期,並搭配「白色食物」和運動,就能增加瘦身成功的機會。衛生署國民健康局「國人於春節期間體重控制調查」顯示,農曆年後,有近40%受訪民眾體重增加,平均多了快兩公斤。5.39.217.76: s# I& p4 ]1 C) P$ ^& H
對於有意趁著春暖花開之際,展開減肥計畫的民眾,減重專科醫師劉伯恩分析,理論上,天氣轉暖、氣溫上升,比較容易流汗,有助提升代謝率,是不錯的減重時機。
) x5 |/ A+ t1 e7 c' |4 i& w: B但劉伯恩也提醒,氣溫攀升雖有助提升代謝率,但若長時間待在冷氣房,甚至因空調過強,得穿上外套,形同讓自己處於「人工冬眠」狀態,恐不利減重;建議空調溫度不宜過低,在室內待一段時間後,就要找機會外出走走、接觸陽光,才能避免讓身體持續「人工冬眠」。
8 e0 z- P, k9 R9 B3 E公仔箱論壇減肥拖不得,飲食控制請掌握白色食物類型劉伯恩建議,倘若想從「暴肥」(例如:五天內體重增加10%)狀態瘦回來,一定要掌握「兩個星期」關鍵期,不能拖太久,而飲食控制和運動,正是減重的不二法門。
; V6 Q7 Q N$ j R" l6 V6 s5.39.217.76飲食方面,劉伯恩認為,無論採取「定時」的「168間歇性斷食法」,或「定量」的控制熱量進食法,兩者效果落差不大;不過,在食物選擇上,可盡量挑選「白色食物」,包括如下三種類型:
3 |3 g4 v5 A e2 d FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 白肉(例如:雞肉)
8 N1 W/ x+ s: q8 f* }+ Ttvb now,tvbnow,bttvb2. 白色蔬菜如白蘿蔔、大白菜
+ r8 \2 g' }9 c' `* W5 m* a公仔箱論壇3. 白色的植物蛋白質,如豆腐等5.39.217.76* I4 `+ Y& z) s; l
這些都是熱量較低的食物,烹調方式掌握低糖、低鹽、低油的「三低」原則即可。
% k# k9 ?6 V" x8 C3 d, N; Atvb now,tvbnow,bttvb光田綜合醫院心臟外科主任楊智鈞則建議,若要進行較嚴格的熱量控制,可採取「低碳飲食」(減少碳水化合物攝取比例),盡量以簡單為原則;例如,以雞胸肉沙拉、水煮蛋,搭配高纖無糖豆漿、黑咖啡,當作早餐。公仔箱論壇! Z, R& b- j$ L2 N% \
此外,楊智鈞也指出,大量喝水,每天至少喝2000cc,可增加飽足感,減少進食量;另,戒酒並維持充足睡眠,也對飲食控制有幫助。公仔箱論壇; U& P- r* G9 T2 `! }5 h

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想從「暴肥」狀態瘦回來,飲食控制必不可少,其中減重醫師也建議,可以食用「白色食物」,如雞肉。公仔箱論壇' m+ x/ N3 e: L+ u
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養成運動習慣,降低復胖機率至於運動,劉伯恩說,原本就有運動習慣的民眾,不見得要為了減肥「加碼」運動量,但要維持規律性;譬如,一天運動30分鐘,就算抽不出連續30分鐘的時間,也可將之拆解,利用上班前、午休、下班後各10分鐘的方式運動,效果和連續30分鐘是一樣的,重點在於,維持每天運動30分鐘的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb$ d9 |. T$ f; ^% A$ p/ \
不少民眾在減重時,會以飲食控制為主,甚至覺得「不運動也能瘦」;不過,楊智鈞提醒,雖然靠飲食控制,也能看到減重效果,卻可能造成代謝率降低的問題,之後更容易復胖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, _+ R; o( {- D. H
楊智鈞指出,正規有氧運動的建議,是每週進行150分鐘中高強度有氧運動,但是對沒有運動習慣的人來說,要做到這個目標,難度較高,因此一開始可先建立自己「可持續」的習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F: q! H# g# j% S) D9 w
譬如,從每次慢跑10分鐘開始,後續再逐步增加至40分鐘;若週間抽不出空,至少要在週末運動,一樣採取漸進增加時間的方式即可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s/ B, p( {. m* _4 y _5 ^
除慢跑外,楊智鈞認為,「負重健走」也是個不錯的選擇,只要在快走時,雙手各拿一個一公斤重的小啞鈴,對心臟機能的強化效果,會比一般快走更有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 f$ W" W2 B4 v9 F+ S
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