- J$ [, Q t5 T+ Z6 {公仔箱論壇免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
/ {# ~- h _! g1 j8 ~6 c7 |: P全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& [3 [- _- F: {2 a# r+ W
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
h- @ z( @# l4 c+ g Btvb now,tvbnow,bttvb現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
`, s+ _+ t4 Y- b5.39.217.76還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：- m! _1 p- j- B. \$ a# d& U
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]# A" D6 ^, [% @: i& r& g
• 降低感染風險，如勤洗手。公仔箱論壇' T7 n' |9 w2 K$ z; T4 \0 L
• 每週至少運動 150 分鐘。公仔箱論壇. k" J4 g2 h9 j8 |+ l+ Z
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇/ Q" ~4 R# P$ L6 ^7 O" K
• 維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb m' ]; M7 ]+ t
• 控制血壓。1 G3 h6 ^+ Z; {* i# [8 a- r
• 充足睡眠。5 s9 B( f; d5 T
• 避免長期承受壓力。公仔箱論壇# T' a4 F4 U# H/ E7 a: V$ z; [ _
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。
( P8 B. n5 ]& _) s t* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
: D5 f4 h" v4 c運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。- u( w! B- }( q% c
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
& H3 g9 E2 F8 L' u7 s2 _9 R' @* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。
3 F# l' ~: X' d* }4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 柑橘類，維生素C的好來源。
: \1 A# ^1 C! X' j公仔箱論壇• 堅果類，護腦益心健全免疫。tvb now,tvbnow,bttvb m9 Q; W4 c% d' C6 d
• 花椰菜，支持免疫系統運作。8 m1 ^& s2 e9 ?$ C: G* M7 y
• 菠菜，強化人體抗感染能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 n9 R: r0 w' k1 a w! D
• 大蒜，促循環預防免疫低下。
3 _: q$ I8 k! z& c9 L' Ltvb now,tvbnow,bttvb• 優格，顧好免疫細胞大本營。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- \( k* D( ]& z5 |2 J7 m. j5 a, L
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k& T5 B+ e+ c$ k! {& k
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
( j1 N( T: u' A! Z0 b' O1 g健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。5.39.217.767 U+ Q( H) B# g4 o' J! o9 a
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 