6 m. M, I3 _& j* n: C+ o ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。
3 {. T1 \+ u( ~5 Y% v公仔箱論壇全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M$ e. X# e" S' Y
東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。公仔箱論壇, l( N: o. N T! O0 ~4 ]0 G! n
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
# F* Y3 D7 f ]- u- j8 P) M還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：2 m- | d+ M2 n. N7 x2 n* G* v
• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。
' W1 R( \1 P: a2 `% wtvb now,tvbnow,bttvb• 降低感染風險，如勤洗手。
# R) @. V, X# {# J/ h# f5 A" Z# z5.39.217.76• 每週至少運動 150 分鐘。5.39.217.76. f1 m. H/ o+ }% h W
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇5 O2 l/ M' N% s: G$ H; }( k
• 維持健康的體重。tvb now,tvbnow,bttvb% H) ^4 b6 E' d, H: Q6 k
• 控制血壓。
7 q* X# ?% S& B3 r• 充足睡眠。
5 i& A3 Q! ]! ~6 B8 `; D5.39.217.76• 避免長期承受壓力。5.39.217.76* i h$ @) K7 K8 N( {3 y
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o- p! ?) D' H, Q: D# I
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- H7 I/ K( c. m3 F: `: @- V7 A9 V
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。# ~9 s# c+ i( t' I$ a1 j/ Q$ s
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
) @) D0 O# x0 H5 y. P" _吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。5.39.217.76- t5 v! R2 q% ]9 C/ n4 J
• 柑橘類，維生素C的好來源。) ?- e7 u$ u; h( \
• 堅果類，護腦益心健全免疫。0 d+ f5 @- `0 @
• 花椰菜，支持免疫系統運作。
8 T; g* K F1 \5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 菠菜，強化人體抗感染能力。
/ H. w/ X5 W' Utvb now,tvbnow,bttvb• 大蒜，促循環預防免疫低下。
3 `% C* X. U) K! q& ?8 e/ r6 D# o公仔箱論壇• 優格，顧好免疫細胞大本營。5.39.217.762 W7 E8 v7 x; S5 t7 H# Z
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。
$ V1 v: K9 E7 s! N( F4 s) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
" t/ i- y2 f0 d/ P% S& F1 Atvb now,tvbnow,bttvb健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 c, z# }5 U/ ]( x& m4 R" _
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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