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[健康資訊] 天冷膝蓋痛怎麼辦?想改善退化性關節炎症狀,寒冬保健首重 2 件事


& F# d0 {/ F; t5.39.217.76天冷膝蓋痛怎麼辦?想改善退化性關節炎症狀,寒冬保健首重 2 件事。公仔箱論壇/ B3 K5 c7 A9 [$ t
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王先生, 56 歲,經營一間早餐店,每天一大早就要起床工作,一直到中午才能休息,店舖客人多,常常都忙得很晚才收拾回家;王先生平時並未注重運動,且飲食習慣不好,常常暴飲暴食,最近幾年來,體重直線上升,王先生身高 172 公分,但體重 92 公斤,偶而與朋友聚餐時,常被朋友們揶揄越來越福態,但他並不在意;在一個月前曾出國旅遊不慎扭傷膝蓋,迄今都沒有完全恢復,每天清起床時,都常覺得關節疼痛、僵硬、活動不能自如;最近寒流來襲,這種疼痛感更加嚴重,兩側的膝關節腫脹,呈現明顯內彎,也就是俗稱的O型腿,服藥後並沒有明顯改善,因而覺得很煩惱,該怎麼辦呢?退化性關節炎是全球最常見疾病之一,會引起疼痛、關節積水、變形王先生的膝關節疼痛原因是骨關節炎,亦即退化性關節炎,這是全球的最常見疾病之一,到 2020 年,病人數超過 5.95 億人,且逐年快速增加;關節炎會引起疼痛、關節積水、變形和功能障礙,讓人舉步維艱。4 S1 M5 {6 E6 P3 P3 Z7 F! P
退化性關節炎常見風險因子常見的風險因子包括年老、肥胖、女性、關節損傷、結構異常、從事荷重工作等,有些病人與遺傳有關;
% D6 v7 f$ L/ q3 t7 vtvb now,tvbnow,bttvb王先生體重超重,身體質量指數(BMI)為 31 kg/m2,我國 18 歲以上成人體位依 BMI 分為:
/ l0 t0 F+ l) J# z) v- J5.39.217.76過輕(BMI < 18.5 kg/m2)、
2 C+ a" E" k- `/ m  H" Qtvb now,tvbnow,bttvb健康體重(18.5 ≦ BMI<24 kg/m2)、
3 {/ v* v2 i9 L過重(24 ≦ BMI < 27 kg/m2)及肥胖(BMI ≧ 27 kg/m2)。
5 p8 N1 ~0 ]6 e) a根據世界衛生組織BMI的定義,分為:0 Z1 M6 ~" a* E
超重(BMI 25 kg/m2)、公仔箱論壇% S# [6 y( U* `' Z  E
肥胖 I 級(BMI 30-35 kg/m2)、公仔箱論壇/ y$ z8 C. t# h# A( [
肥胖 II 級(BMI 35-40 kg/m2)和肥胖III級(BMI 40 kg/m2)。
  E9 ^: K5 n$ ^9 x& F( _因此王先生是為肥胖 I 級的病人,雖然經營早餐店不像工人那樣吃重,可是一整個早上忙進忙出,站著工作,也會增加膝關節負荷,這些都會增加膝關節炎的風險。" }' f* d: T: Z
關節炎是複雜多因子過程,涉及遺傳、生物力學因素、飲食和生活方式關節炎的發生是一個複雜的多因子過程,涉及遺傳、生物力學因素、飲食和生活方式,這些會共同影響關節炎的進展;肥胖會增加關節荷重,還會經由其他機制來引起關節炎,肥胖者體內會堆積脂肪,減低胰島素的敏感性,並引起免疫系統失調,增加促炎性因子濃度,使體內出現輕度炎症,過氧化壓力增高,影響能量代謝障礙,加劇關節炎惡化。1 a/ q0 P9 B0 R6 B1 S
肥胖也會引發滑膜炎,進一步損壞關節軟骨的完整性,一旦軟骨裂解,結構受損,會增加關節軟骨表面的磨擦力,引起一連串的病理破壞,當關節軟骨磨損後,關節的荷重緩衝機制會受到影響,加重破壞結構的速度,造成嚴重後果。王先生若是無法從改善體重來去除關節炎的根本原因,許多治療都必然事倍功半。5 x' y& d. f4 K. R2 C
想改善退化性關節炎疼痛—要考量兩因素,即氣溫低的影響和肌力不足其次要改善王先生的疼痛,還要考量到兩個因素,即氣溫的影響和肌力。王先生很少從事運動,而且體重超重,可推論得知,體脂率必然超高,而肌肉量較少,因此肌力不足,也是疼痛的原因,除建議使用護膝外,平時也應注意肌力強化訓練,才能行動自如。5.39.217.76( o! i- U5 x& o
氣溫低會引起肌肉收縮,製造熱量來維持體溫,緊繃的肌肉會壓迫血管,減少肌肉的血液供應,妨礙肌肉的能量代謝,讓肌力更少;為對抗氣溫的影響,必需注意衣物的保暖,而且在寒流來襲的濕冷期間,使用除濕機降低室內的濕度,才能提高全室的溫度,這樣做會比局部使用電熱器或熱敷包的效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb. k1 R* T" g/ V" h8 @
此外,建議要用溫水泡腳,穿襪子睡覺,讓足部的血流溫熱起來,當血液回流經過膝關節時,也可改善關節的循環,寒冬用溫水泡腳簡單方便,且效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- `" e3 T) W; B0 T, {9 o
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