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睡不好失智症風險高!失眠與腦部健康相關,跟著中醫提升睡眠品質睡更好。
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1 s$ u5 t5 k$ C% A5 ]2 g/ E良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響。失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關,且入睡困難可能增加失智症的發生率。接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討中醫為什麼能改善睡眠問題。❝「衛氣不得入於陰,常留於陽,留於陽則氣滿…不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」——《黃帝內經∙靈樞∙大惑論》❞ ! }. y. X: ^8 g# Q
「因為長期失眠所以有吃安眠藥,但是加上中藥之後,睡眠品質跟長度都變更好了!希望之後能減少安眠藥,靠自己睡著」
3 m; j1 ]+ \' q: g" b# WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「每次針灸之後睡得時間比較長、也比較深,睡起來很舒服」5.39.217.765 F5 C2 w4 H& l7 ]/ s! P p
這是患者的回饋。那麼,中醫為什麼能改善睡眠?良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討這些問題。5.39.217.761 z7 {, C3 ~7 i+ @& i
睡眠問題已成為許多現代人的困擾。科學研究證實,良好的睡眠不僅能讓我們恢復體力,還能有效保護大腦健康,甚至降低認知功能障礙與失智症的風險。而中醫憑藉其獨特的治療方式,為改善睡眠提供了另一種幫助。
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( |1 ]4 t0 I6 [* P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u9 T3 H2 G! }
+ H3 S7 C% M8 [7 U公仔箱論壇睡眠是大腦「清掃時刻」,睡不好恐釀記憶認知退化及失智症睡眠已經證實有助於記憶的鞏固,而近年來波士頓大學的研究團隊更發現,睡眠時大腦會啟動「清掃模式」,大腦的腦脊髓液在睡眠時會湧入,幫助沖洗掉大腦中的代謝廢物。tvb now,tvbnow,bttvb; O: b6 i' _0 {: \7 h
也有研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響,如 2020 年的一項系統性回顧研究指出,失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關。而 2023 年的研究更證實,入睡困難可能增加失智症的發生率。
: h- I* O! [+ j' |7 R, S5.39.217.76因此,規律且高品質的睡眠不僅能維持日常生活的良好狀態,更是保護大腦健康、記憶良好、預防失智的重要基石。5.39.217.768 r% E4 t; p/ l
中醫視角:讓睡眠回歸自然,一週有三次以上失眠應積極就醫在中醫理論中,睡眠與人體的「衛氣循環」密切相關。人體的衛氣日行於陽、夜行於陰,循環順暢時睡眠也會穩定。但如果這一循環被打亂,例如:因壓力過大、年齡增長或氣血不足,便會導致一連串的睡眠問題。
, D: l* J4 G @4 c' k中醫認為,睡眠是身體恢復元氣的關鍵時刻,良好的睡眠能夠補充氣血、促進身體與心神的健康。相對地,長期失眠會導致氣血混亂、不足,進而引發多種健康問題。* M, c4 }4 _1 l+ V: ?/ d
失眠的主要症狀包括難以入睡、淺眠、或過早醒來,這些問題常常會進一步影響白天的精神狀態,導致疲勞、煩躁和注意力不集中等狀況。如果一個人一週內有三次以上的失眠情況,且這些失眠問題影響了日常生活,那麼就建議積極尋求治療。
5 C% N) P- f+ U( N4 w4 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫如何改善睡眠?善用針灸、中藥放鬆身心、恢復生理功能針對失眠的治療,最重要就是要恢復衛氣循環的正常及順暢。公仔箱論壇/ `$ k d; E3 J
中醫常用針灸和中藥等方式來幫助患者放鬆身心、恢復正常生理功能、改善睡眠。中醫尤其關注於身體能量平衡與肩頸緊繃,因為臟腑經絡能量的失衡與肩頸經絡的堵塞,往往與失眠形成惡性循環。- i7 {+ a; V' [2 V: Y

6 w7 N0 X& ?+ n" jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u/ o/ o4 _( @" a" I
圖/助眠穴位—外關穴。恩主公醫院提供TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o) ^$ R3 B; y2 q& t3 E3 j1 X
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: c; ^0 y r7 H! `圖/助眠穴位—腎關穴。恩主公醫院提供
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圖/助眠穴位—腎關穴。恩主公醫院提供5.39.217.76/ R! P; O6 \; _; P6 C6 [
因此中醫師會根據不同患者的體質進行個人化的治療,開具不同的中藥處方,如桂枝加龍骨牡蠣湯、天王補心丹等,用以調整體內氣血能量平衡,以恢復正常作息、提升睡眠品質。
0 ]2 x0 O" _" x) W4 I Ktvb now,tvbnow,bttvb這些方法不僅針對症狀,更著眼於整體健康,幫助身體從根本上恢復平衡。
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. T% N: F7 h: H' {! Y9 @9 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖/柏子仁(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。
X5 E, O8 b& W& _" m i7 R7 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S' M3 h/ a) }6 g6 |! T% L9 U+ A
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圖/茯神(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D2 F# F' S4 ^$ y4 K
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& z( m) T. b& ~/ j. ntvb now,tvbnow,bttvb幫助大腦進入放鬆狀態,日常上簡單實用的4點睡眠改善建議除了中醫治療,日常生活中也有一些小技巧可以幫助改善睡眠:
7 ]1 L u' g( @ V1 A8 L1. 營造良好的睡眠環境:確保臥室安靜、昏暗,避免噪音和光線干擾。
; L. X( r+ N; G; [/ u# J2. 保持規律作息:每天固定時間上床和起床,有助於穩定生理時鐘。5.39.217.76) t( d Y' R) m# F
3. 避免睡前刺激:睡前避免劇烈運動,少喝咖啡因飲料,減少使用手機等電子設備。5.39.217.760 H o+ h3 {8 v0 Y9 S( |
4. 放鬆心情:通過放空或溫水泡腳來緩解壓力,幫助大腦進入放鬆狀態。
0 W8 N. ]3 A3 n- ^8 w9 B4 v公仔箱論壇睡眠是健康基石!不僅恢復體力,更是腦部健康重要守護者睡眠不僅是恢復體力的關鍵,更是腦部健康的重要守護者。從科學研究到中醫的觀點,我們可以看到良好睡眠對促進腦部健康、保護記憶力和降低失智症風險的重要性。
" ^% d9 r) k- ~) ~' X/ Y9 X5.39.217.76好的睡眠,能夠成就更健康的大腦與更美好的生活。如果您受到睡眠問題困擾,不妨尋求專業中醫的建議,通過針、艾灸或中藥等方式幫助身體的衛氣循環恢復平衡,同時配合健康的生活習慣,從多方面入手改善睡眠,讓身心都能得到充分的休息。
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