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睡不好失智症風險高!失眠與腦部健康相關,跟著中醫提升睡眠品質睡更好。
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$ V: S$ d1 v$ k4 T良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響。失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關,且入睡困難可能增加失智症的發生率。接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討中醫為什麼能改善睡眠問題。❝「衛氣不得入於陰,常留於陽,留於陽則氣滿…不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」——《黃帝內經∙靈樞∙大惑論》❞ 公仔箱論壇3 Q9 P) q! m; o4 u6 |0 M- h
「因為長期失眠所以有吃安眠藥,但是加上中藥之後,睡眠品質跟長度都變更好了!希望之後能減少安眠藥,靠自己睡著」
& @- n' t# I, l# @- ltvb now,tvbnow,bttvb「每次針灸之後睡得時間比較長、也比較深,睡起來很舒服」
) V; K( R H# G% G" V. T% y% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是患者的回饋。那麼,中醫為什麼能改善睡眠?良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討這些問題。
* M3 Y3 T) V! t2 z8 N1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠問題已成為許多現代人的困擾。科學研究證實,良好的睡眠不僅能讓我們恢復體力,還能有效保護大腦健康,甚至降低認知功能障礙與失智症的風險。而中醫憑藉其獨特的治療方式,為改善睡眠提供了另一種幫助。
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睡眠是大腦「清掃時刻」,睡不好恐釀記憶認知退化及失智症睡眠已經證實有助於記憶的鞏固,而近年來波士頓大學的研究團隊更發現,睡眠時大腦會啟動「清掃模式」,大腦的腦脊髓液在睡眠時會湧入,幫助沖洗掉大腦中的代謝廢物。6 m* I* @3 \8 L, s; R
也有研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響,如 2020 年的一項系統性回顧研究指出,失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關。而 2023 年的研究更證實,入睡困難可能增加失智症的發生率。tvb now,tvbnow,bttvb( }6 m( h# _& x8 j n9 y; R
因此,規律且高品質的睡眠不僅能維持日常生活的良好狀態,更是保護大腦健康、記憶良好、預防失智的重要基石。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' E1 k, a9 I" N
中醫視角:讓睡眠回歸自然,一週有三次以上失眠應積極就醫在中醫理論中,睡眠與人體的「衛氣循環」密切相關。人體的衛氣日行於陽、夜行於陰,循環順暢時睡眠也會穩定。但如果這一循環被打亂,例如:因壓力過大、年齡增長或氣血不足,便會導致一連串的睡眠問題。
, D! y, R {( Ytvb now,tvbnow,bttvb中醫認為,睡眠是身體恢復元氣的關鍵時刻,良好的睡眠能夠補充氣血、促進身體與心神的健康。相對地,長期失眠會導致氣血混亂、不足,進而引發多種健康問題。
! h& f6 x$ \$ g% Qtvb now,tvbnow,bttvb失眠的主要症狀包括難以入睡、淺眠、或過早醒來,這些問題常常會進一步影響白天的精神狀態,導致疲勞、煩躁和注意力不集中等狀況。如果一個人一週內有三次以上的失眠情況,且這些失眠問題影響了日常生活,那麼就建議積極尋求治療。
. b9 I. S/ P7 z. Z- `( ~公仔箱論壇中醫如何改善睡眠?善用針灸、中藥放鬆身心、恢復生理功能針對失眠的治療,最重要就是要恢復衛氣循環的正常及順暢。
- e2 D; g' z* C: o0 H0 V+ Q中醫常用針灸和中藥等方式來幫助患者放鬆身心、恢復正常生理功能、改善睡眠。中醫尤其關注於身體能量平衡與肩頸緊繃,因為臟腑經絡能量的失衡與肩頸經絡的堵塞,往往與失眠形成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y) o6 g$ x) |+ y
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0 y. o/ j9 H: D. y1 E圖/助眠穴位—外關穴。恩主公醫院提供
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因此中醫師會根據不同患者的體質進行個人化的治療,開具不同的中藥處方,如桂枝加龍骨牡蠣湯、天王補心丹等,用以調整體內氣血能量平衡,以恢復正常作息、提升睡眠品質。5.39.217.76; A" T1 z/ A- z3 K( j
這些方法不僅針對症狀,更著眼於整體健康,幫助身體從根本上恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \0 `; F5 _, V0 f9 Z

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6 v3 H4 [# W, n% l& t& a公仔箱論壇圖/柏子仁(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。
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圖/茯神(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。tvb now,tvbnow,bttvb+ @* h2 `9 k) Q% a/ M' ~* B
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幫助大腦進入放鬆狀態,日常上簡單實用的4點睡眠改善建議除了中醫治療,日常生活中也有一些小技巧可以幫助改善睡眠:
3 y" {4 ]5 w" v! u( MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 營造良好的睡眠環境:確保臥室安靜、昏暗,避免噪音和光線干擾。: ~( p# I# q# L. E |
2. 保持規律作息:每天固定時間上床和起床,有助於穩定生理時鐘。
% f: ]1 C% Z& a$ Z7 q1 j- p- v3. 避免睡前刺激:睡前避免劇烈運動,少喝咖啡因飲料,減少使用手機等電子設備。 a2 P2 A/ K) s1 `) w
4. 放鬆心情:通過放空或溫水泡腳來緩解壓力,幫助大腦進入放鬆狀態。! m5 F G! L. T3 t: l& A! |+ R7 R
睡眠是健康基石!不僅恢復體力,更是腦部健康重要守護者睡眠不僅是恢復體力的關鍵,更是腦部健康的重要守護者。從科學研究到中醫的觀點,我們可以看到良好睡眠對促進腦部健康、保護記憶力和降低失智症風險的重要性。
; l) I5 T4 X6 F5.39.217.76好的睡眠,能夠成就更健康的大腦與更美好的生活。如果您受到睡眠問題困擾,不妨尋求專業中醫的建議,通過針、艾灸或中藥等方式幫助身體的衛氣循環恢復平衡,同時配合健康的生活習慣,從多方面入手改善睡眠,讓身心都能得到充分的休息。
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