
4 F0 e+ M5 |: P8 q2 H, D0 j J5.39.217.76睡不好失智症風險高!失眠與腦部健康相關,跟著中醫提升睡眠品質睡更好。公仔箱論壇. O9 r Z$ m' E. G4 e& w' W
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良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響。失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關,且入睡困難可能增加失智症的發生率。接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討中醫為什麼能改善睡眠問題。❝「衛氣不得入於陰,常留於陽,留於陽則氣滿…不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。」——《黃帝內經∙靈樞∙大惑論》❞ 5.39.217.763 ?3 |: [4 Y |5 ~. u4 z1 ]
「因為長期失眠所以有吃安眠藥,但是加上中藥之後,睡眠品質跟長度都變更好了!希望之後能減少安眠藥,靠自己睡著」tvb now,tvbnow,bttvb; X% D! V U F4 j! f# n
「每次針灸之後睡得時間比較長、也比較深,睡起來很舒服」公仔箱論壇2 C8 l3 \+ v8 l% L$ S
這是患者的回饋。那麼,中醫為什麼能改善睡眠?良好的睡眠又與腦部健康有什麼關聯?接下來,我們從中醫的觀點以及現代醫學的研究,一同來探討這些問題。
% v: E! M8 u w m7 V4 e' Z. |5.39.217.76睡眠問題已成為許多現代人的困擾。科學研究證實,良好的睡眠不僅能讓我們恢復體力,還能有效保護大腦健康,甚至降低認知功能障礙與失智症的風險。而中醫憑藉其獨特的治療方式,為改善睡眠提供了另一種幫助。
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睡眠是大腦「清掃時刻」,睡不好恐釀記憶認知退化及失智症睡眠已經證實有助於記憶的鞏固,而近年來波士頓大學的研究團隊更發現,睡眠時大腦會啟動「清掃模式」,大腦的腦脊髓液在睡眠時會湧入,幫助沖洗掉大腦中的代謝廢物。tvb now,tvbnow,bttvb& q# M' u5 R- E% |" E
也有研究顯示,睡眠不足或睡眠品質差可能對大腦健康造成負面影響,如 2020 年的一項系統性回顧研究指出,失眠、睡眠斷續或入睡延遲等問題,與認知功能退化和失智症風險顯著相關。而 2023 年的研究更證實,入睡困難可能增加失智症的發生率。公仔箱論壇. h/ d& `- i" U$ O6 T0 |0 m
因此,規律且高品質的睡眠不僅能維持日常生活的良好狀態,更是保護大腦健康、記憶良好、預防失智的重要基石。
% Z) J" A% U8 [+ c7 J1 xtvb now,tvbnow,bttvb中醫視角:讓睡眠回歸自然,一週有三次以上失眠應積極就醫在中醫理論中,睡眠與人體的「衛氣循環」密切相關。人體的衛氣日行於陽、夜行於陰,循環順暢時睡眠也會穩定。但如果這一循環被打亂,例如:因壓力過大、年齡增長或氣血不足,便會導致一連串的睡眠問題。
3 L0 o8 U: v2 F5.39.217.76中醫認為,睡眠是身體恢復元氣的關鍵時刻,良好的睡眠能夠補充氣血、促進身體與心神的健康。相對地,長期失眠會導致氣血混亂、不足,進而引發多種健康問題。
+ U1 i; A/ C+ Qtvb now,tvbnow,bttvb失眠的主要症狀包括難以入睡、淺眠、或過早醒來,這些問題常常會進一步影響白天的精神狀態,導致疲勞、煩躁和注意力不集中等狀況。如果一個人一週內有三次以上的失眠情況,且這些失眠問題影響了日常生活,那麼就建議積極尋求治療。) H6 v- j9 V6 |# a+ @2 I, P
中醫如何改善睡眠?善用針灸、中藥放鬆身心、恢復生理功能針對失眠的治療,最重要就是要恢復衛氣循環的正常及順暢。5.39.217.76# O! Q. f, O x) N: C
中醫常用針灸和中藥等方式來幫助患者放鬆身心、恢復正常生理功能、改善睡眠。中醫尤其關注於身體能量平衡與肩頸緊繃,因為臟腑經絡能量的失衡與肩頸經絡的堵塞,往往與失眠形成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb; }8 h, |- v) J2 r
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圖/助眠穴位—外關穴。恩主公醫院提供
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因此中醫師會根據不同患者的體質進行個人化的治療,開具不同的中藥處方,如桂枝加龍骨牡蠣湯、天王補心丹等,用以調整體內氣血能量平衡,以恢復正常作息、提升睡眠品質。, x8 q9 V2 V, d( }8 G
這些方法不僅針對症狀,更著眼於整體健康,幫助身體從根本上恢復平衡。
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圖/柏子仁(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。
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e: F: C! a. R- U* K7 Z. {3 ?tvb now,tvbnow,bttvb圖/茯神(天王補心丹的成分,也能做外用香包使用,有安眠效果)。
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幫助大腦進入放鬆狀態,日常上簡單實用的4點睡眠改善建議除了中醫治療,日常生活中也有一些小技巧可以幫助改善睡眠:( p" }9 _0 d( |3 h; W9 v1 p+ {
1. 營造良好的睡眠環境:確保臥室安靜、昏暗,避免噪音和光線干擾。 g* e6 h$ O6 P+ [
2. 保持規律作息:每天固定時間上床和起床,有助於穩定生理時鐘。
2 g3 ^0 i! d, ?( |0 O3. 避免睡前刺激:睡前避免劇烈運動,少喝咖啡因飲料,減少使用手機等電子設備。tvb now,tvbnow,bttvb7 |/ k! ?8 R& T- d; h/ ]' _' T+ j" ^
4. 放鬆心情:通過放空或溫水泡腳來緩解壓力,幫助大腦進入放鬆狀態。
) |) p ^0 k5 i( h' ?; o+ J. JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠是健康基石!不僅恢復體力,更是腦部健康重要守護者睡眠不僅是恢復體力的關鍵,更是腦部健康的重要守護者。從科學研究到中醫的觀點,我們可以看到良好睡眠對促進腦部健康、保護記憶力和降低失智症風險的重要性。
2 b8 K H3 M5 ]% i5 {公仔箱論壇好的睡眠,能夠成就更健康的大腦與更美好的生活。如果您受到睡眠問題困擾,不妨尋求專業中醫的建議,通過針、艾灸或中藥等方式幫助身體的衛氣循環恢復平衡,同時配合健康的生活習慣,從多方面入手改善睡眠,讓身心都能得到充分的休息。5.39.217.76+ a/ [ L a7 l' Q s! N9 e5 `
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