1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb5 I( e6 {! D. l N- n7 Q7 P) R
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。5.39.217.76& H( v8 |. m. d' K* w5 g4 U! {
' x& i' B% w0 W, I) v3 ctvb now,tvbnow,bttvb 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。/ d9 c4 O0 W/ R8 \/ w. X% s
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。公仔箱論壇7 a! l0 Y9 ~& t5 y+ m
' J% p+ _0 p: t- r# z" { 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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