1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。2 C3 K1 p; E/ o o
+ e/ y; f K4 b. J5 g1 U) v" q公仔箱論壇 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。tvb now,tvbnow,bttvb" P1 y+ O& P; r- Z# l( g* |
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.76/ P5 P& S0 k# O- C9 z8 n/ [& _- D
( s. t5 |' f& s9 ~, @8 b 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。公仔箱論壇3 T/ G9 M% t, ]
1 X3 y. W- Q& z5.39.217.76 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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: c5 Y- `; F, k- H, @ 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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