' b2 b' U3 y5 b/ e5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。0 P( o' R7 g2 t, i
5 A' g9 ^1 m( e' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]) j- l6 z& |, c8 z
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c) ^& L# Z0 [
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. _- ~: L. [( c- X- v$ G+ S9 X! h公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb' n v2 w# Q) S5 p
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3 D9 ~+ q b$ d: ^tvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb* O& J3 k! Z* G% u0 ?
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^5 M; p& G0 H, X) J3 C
保持身體和腳尖朝向正前方。& _; J9 T9 v; {# T: i8 |
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
* |9 R8 h/ k/ F' ~* d! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。% |4 k3 w( Q. N* P3 N. n3 K; G
- 動作分析. }/ N8 }/ |& A9 u" g/ r
關節名稱
- ~5 i5 k/ ?" @/ x# j' c" M" q3 ytvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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$ j& z) \8 J- ^# w' J' e關節1
4 ~% k; s4 ^4 s6 A7 `: utvb now,tvbnow,bttvb0 Y2 c, W1 F8 X9 r9 n
髖關節
- d7 O3 E4 j1 Q/ G W |$ r5.39.217.76臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M' v' e/ W0 K! k2 t ]4 ?
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a9 N7 S& C5 e3 D7 e
膝關節
- L/ P3 F' U8 ?9 c( H- t公仔箱論壇股四頭肌、膕繩肌
( o5 `& v7 U+ `& P0 _) d- ?關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y" J2 G% e* w. @7 K( J
踝關節公仔箱論壇9 m" I/ S5 E, F, v
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌tvb now,tvbnow,bttvb7 l! N+ _5 t3 N) q+ A) |. D) e9 U b2 u
% I D: Q9 K* m( f {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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