) ?/ a7 t6 h9 t4 K1 a2 ?/ h& w; o5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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3 r( D, ?. e: _+ M9 J, Btvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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& c! R- W: [/ c- \, ntvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 s: y5 [7 b2 E5 q1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
6 S: R! k; l1 Q, |! K1 F2 J1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D( [, B1 \) A h1 ]- n. X
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。/ K3 I j2 t' ?) G
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
2 n5 o1 C2 }. w4 M$ N4 X# utvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
* {& [/ A4 i/ |關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb8 t& ^, ]2 O E0 _, i. Q
活動肌群公仔箱論壇" ^& U/ U( R/ @
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F& e# Q5 `6 S4 H/ {/ G$ n( n
: T0 V" s! K& C! T' H髖關節
`4 O# K3 P/ b" T. T8 N* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.765 h- c2 L X6 x4 y1 s" E
% k! F ^6 w& W關節2公仔箱論壇 t1 V6 B) L& I
膝關節& b8 M4 q7 _. {5 N+ }+ x
股四頭肌、膕繩肌
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+ a) I! M& s& @& M: k F" k5.39.217.76踝關節tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 r* q8 \7 a7 P
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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! z- p8 s1 u) K6 v5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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