9 ^1 x9 @# a6 n: k; I0 X# h5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76* S6 x! M& Y1 W( p9 z. L; d& h
j) l, a! C3 v6 y' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* b/ f1 a* }& g
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb j1 s- K* s$ ^2 v% x6 ~
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% a7 q4 U8 z- c* f% V) C3 m7 F練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
+ g# N$ X% s* l7 gtvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
/ v' S0 E; E( `. w保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇& ^1 J$ X' f J" ` i' s
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。% H& [/ _4 [# }) M
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.76' U& D& C# B- p) v
- 動作分析
8 Q& B' D* M% c9 p, d1 y( y- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a8 k) Z: D$ e+ F" X8 y3 C0 x% T4 ^
活動肌群
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關節1
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髖關節
: p/ i2 Y7 A- l: U( n/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇4 F& C* |9 m/ e3 O- ]0 R
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, {4 m( W* H) x" ^
膝關節
( k# T. K3 H E' C2 V" R股四頭肌、膕繩肌
! K3 w; b% S( U! s/ X0 @- l關節35.39.217.769 K. z1 s/ a; U4 X) C# X- y: F/ ]
踝關節
% }7 u6 x; N$ h6 u, ?: g公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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( n7 l' c: K5 Q' |4 H& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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