 公仔箱論壇" _; d( D" [1 v
練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
9 F% c. E! y) u9 Z+ H公仔箱論壇
4 s4 @2 b( q$ ?, b! {. c公仔箱論壇公仔箱論壇8 j' [ Q5 }( r2 ~) }
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。4 I# i5 W' V* i, M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {! r2 R6 L- t! D, I, H: h6 O9 W
5.39.217.76 I6 l/ i4 s: a: a9 v
' `' h6 s/ e. H; Ptvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
* c6 |& _4 K+ ]' k. O# ~$ I! @0 T( F0 L% H+ r' Q
# J1 g* n8 Y. i% X6 \; D練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。: Z6 ^& F* z& U( K
保持背部打直。$ e( o. _. j4 I7 W; L$ V
保持身體和腳尖朝向正前方。# B& E$ S& Y; R3 r8 a$ X5 p$ \
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。& p) Y, O: o- Q4 V
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
; @7 K$ @9 S0 k' G2 K# T3 L- 動作分析
7 \1 I# F) @- _公仔箱論壇關節名稱5.39.217.762 X8 [* P& [4 M0 _# Z
活動肌群公仔箱論壇: Y* d. v& U( A( h1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `, M" Q) n6 ?# G/ b
關節1公仔箱論壇7 t4 g" T- ~# x3 `! ~/ |
: X) i. f4 ^# j8 }# p2 W5.39.217.76髖關節
2 d1 `: K1 L7 r& m' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
- _4 ]: y8 e4 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 W4 W3 R4 H2 V
關節2
" K5 R' y8 Z5 r' S1 h- o公仔箱論壇膝關節tvb now,tvbnow,bttvb4 P; l5 X- |# p m
股四頭肌、膕繩肌
* L. z5 v$ r; K1 stvb now,tvbnow,bttvb關節3$ _ j' o+ \$ b, U7 t' y8 Q) |
踝關節
) W3 a" [5 A8 [. }% o- T r. ^7 H5.39.217.76脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
* |) r6 p/ K! h( f E$ g 
3 V0 Y, b/ u: G4 y! a1 G- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 K7 b: ^0 R" T* I: _5 N
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 