5 j. s# \6 k( `; Q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇3 b3 ]- } ~0 e$ e0 J: q
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" h& b3 {3 B5 M: t: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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: M3 Y$ e4 \7 k P3 F/ c# y9 r動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
: t$ U Y; I( A0 b! M5 W; f: T! r5.39.217.76公仔箱論壇9 [! e5 W7 F, h
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C* @. k% V ^9 {. j
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb' ~7 V# O3 h# Q; v3 [1 S
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb4 B( F3 S. O c
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇, l/ C* A- | v$ q3 ]+ N, [
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |# g: |, s+ M0 f
- 動作分析9 e$ t6 d: x9 @# ]$ X2 c
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb8 i0 }8 }- V9 m1 _$ s1 k
活動肌群5.39.217.768 `- x/ d- {+ h5 @
1 E9 `% k% i. u9 F' c" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1公仔箱論壇2 [2 }' q9 o8 i2 ^3 P
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髖關節5.39.217.76$ h, i0 A2 b5 B
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L3 A' y- X; j3 O+ `+ f4 ]0 v3 i
3 B F g. ^4 }2 T( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
5 R2 H3 Z# X# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節
. q% M, g5 N; e5 n5.39.217.76股四頭肌、膕繩肌
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/ f( u$ M$ J1 q2 y5 Q公仔箱論壇踝關節9 |+ C* ^3 x! R# {0 F7 Y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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0 h+ |+ f* a2 Z, U9 _' |8 ?- s- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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