/ L! ?9 l7 u, q9 O) s% R9 y3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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7 s) C. F+ k: w4 p3 ^tvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76* o4 k; o& O+ q, m* I# @& G
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇* K$ J r) C3 @+ y
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1 U h) ^3 T! j" ?, Y' a5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇+ Z4 v( n+ I2 U" O. r
保持背部打直。
7 M3 ~9 _# h6 O( M! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb5 |6 G$ X4 x- N! H$ B" z, U, l
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。, A: Q/ `, h" o
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
9 K$ R, D+ z, V9 Otvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb1 c; k# x q9 v' p+ B% `
關節名稱5.39.217.766 {$ s) [/ R8 \% k4 \" @
活動肌群/ X' N3 Q4 V# m% L3 n" \2 `
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關節1
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髖關節
' r$ v8 v8 U3 b! ?# v3 b3 f臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( X$ d) l& C2 _! v* R! g
0 o$ k2 k. \" `# stvb now,tvbnow,bttvb關節2tvb now,tvbnow,bttvb1 B5 N* t8 B7 j0 B0 a# p) e
膝關節
6 s( H1 G% B& t+ L. D: Q股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇/ T" M% }9 Q( W1 f: O
關節3( m/ J7 x+ o. G
踝關節
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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