* E' r% \: ~4 _$ K5 |練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。: y4 ?0 \% b& K& k( x B+ D
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。; t4 o1 ~+ I$ y7 H* e
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/ r* _- o' c# `4 k+ P5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。3 U3 P1 E! k( {0 E b7 e
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8 m) R: @+ ~* [$ D& t練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。8 S' O" R" Z' Q, e( a
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I7 B v8 C0 Q' w2 N- V
保持身體和腳尖朝向正前方。
8 L5 ?% D" h' Z) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
# ?) ]2 A$ O5 R( V" F( D, M5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
8 \) J/ Q% a# a2 |. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
; V8 M% `+ \2 [& j" N% d% R關節名稱
' B6 l) k. i8 S4 f3 L; g" f0 P5.39.217.76活動肌群5.39.217.76* S8 g* n. _. [0 W" c" P# t& q. V
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關節1
( M' g: p/ u' Q N7 l公仔箱論壇
, I( r: U& [; k- z$ i5 z5.39.217.76髖關節tvb now,tvbnow,bttvb9 v1 Q$ G; d! h' t" j& g: T7 x
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
' v# w4 \- J9 a- ktvb now,tvbnow,bttvb膝關節公仔箱論壇; m# f( Q s9 ]1 h- L3 z
股四頭肌、膕繩肌5.39.217.768 s: g' X- p* p; r! E9 f/ h
關節3
+ D5 R; [7 F4 s& D. j0 Q踝關節
2 u+ }/ _ `4 J# \公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇 W( {% d2 l ?3 `- w
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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