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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76. H1 j- h0 N8 X ^, v: z
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2 N4 v B! T+ h2 i5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.766 i- E& ?( Z3 T
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- y& h, h0 R$ u! J: j; i7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。" D7 b1 v( V3 V! H2 x! B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b3 n$ M9 Z5 o' J7 Q0 k4 y$ d
8 |) U$ d6 a4 ]' b. ~8 X( k5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇5 i8 N1 ^$ B- S5 {
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H- z, D( J( n" T( r n8 m/ W
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76! e' l6 m: N% V8 ^
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇. p; K: h6 W0 q h/ A. \
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
/ o! J0 X" c% O) o" z- Mtvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析5.39.217.76& Q6 F* M* K$ T
關節名稱
1 o8 l& \ R) xtvb now,tvbnow,bttvb活動肌群1 s) a; l* S: H2 F5 k1 T
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關節1
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& _: E. w8 B+ |& p髖關節tvb now,tvbnow,bttvb+ E* E, g3 N+ |. s
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P' t3 `+ D7 |
膝關節
) o# j9 j9 h! G. e% F$ A" N. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌、膕繩肌5.39.217.76- x! h G f6 P( o; M5 a7 m
關節3; V" ^9 J2 G6 D. v
踝關節
' I* X) m) ~1 ^, ], x" y% V! w脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
! {% P1 j# x/ @! m+ Z6 A, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5.39.217.76! J& q4 w, j9 u; b( e( n
- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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