$ p. ~8 j6 d* t+ k公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.767 h7 z9 {% h1 i2 A: D% l
" Z" `$ c c O7 f5.39.217.76
( y; b6 A/ n2 C- u* L( g深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇7 W8 [$ p) Y$ h1 X- r
5.39.217.76' [) o: Q' X- h0 G6 E* m
tvb now,tvbnow,bttvb1 j. _! e! g2 o, V9 P) m
5.39.217.762 I) R% O, ]) R# t P8 q$ l
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.765 Y. J2 I( q! J I5 t+ P+ ?( X. A
公仔箱論壇7 q$ u& J, |# n" A; c" M5 {' z! t
& A! z" h1 I7 ?7 _練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。+ A! M. d' e9 W* w* Y
保持背部打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N+ W8 p% x/ B3 m% Y4 z6 a
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.768 L* p8 }% p# V. t8 F+ N7 Y4 k" n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇( \6 ^) `) }8 S
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' [2 n6 x6 g- `
- 動作分析
3 ]' E# h2 w. h* w公仔箱論壇關節名稱. q, p" c* U: S% y0 B8 x
活動肌群8 n' R+ K2 x, a) t+ w9 e: K
# n8 v7 t: ]( ~關節1
. o4 i2 V" n! c9 T3 n- _( Y( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V$ A# D7 o' l, [. r- b& O3 H5.39.217.76髖關節
, V) ^- M% B/ H" [; q) z% ]公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76# l! k# o# k6 z% @, V0 [
9 i! c9 P. _4 d6 v# q+ a
關節2
3 O8 I2 q8 ~* U [9 O0 S膝關節5.39.217.763 A5 N9 U0 b# q0 f& }
股四頭肌、膕繩肌
: D; j8 J' e% e9 Y$ O+ R關節3
2 T4 g& C1 N% C2 {5 x1 ]公仔箱論壇踝關節/ c, i4 v9 \4 T; K- Y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇5 z4 D' B6 E, B
, A8 J! w) y7 M7 M公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
1 n4 I7 i1 t \ |( `
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 