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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb q p3 g& D; F/ z+ U
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。5.39.217.76. ^4 ^; D+ b9 B$ s# O
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 | z8 O" H. ]# p( U a& x% s. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。
* I' Z: \5 X* Q8 Z p) j5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。
, J: E' s0 T7 t起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
F7 z0 H$ w1 i$ p' N+ O# @/ B: h5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.767 D/ U% Q" G2 F( j
- 動作分析
. L3 E3 u' z% o% J% u5 v+ T5.39.217.76關節名稱4 r) G# o7 t! u- O: W. v
活動肌群
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+ _2 z: O$ d: O7 |7 R5 S5 x; h! \關節1
) B" c4 U! u! W) P7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 X m E% y) K9 M4 E7 w
髖關節
& B2 `4 {9 D) j$ G3 q* l9 V臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇! a. b& g7 f. s* ~# G- `8 x3 S0 q
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關節2
- ? |. I* F) v6 V% d, U膝關節公仔箱論壇) M3 g. ?/ V1 N- x5 B( q; _
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇# a7 \* n" Y8 n; a0 z
關節3
# L+ U2 e4 J& q/ p0 i @* S9 _7 g踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. r5 L* V0 d0 x
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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