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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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( x# w3 [* b! O5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb3 [4 [3 _/ f: N* s
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" ]1 T% i# W2 }/ r2 E4 p0 h1 X( H動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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, w8 [# q1 D) ~6 j練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
2 j( |5 m i7 Z8 ~; d) \+ A保持背部打直。
" p" n4 |9 O) U0 g6 s; e5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。
0 X, E' a2 X( `5 `1 V* |tvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.76- S: M* u3 [. g Q) z' h
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
' p2 b$ N7 F, \+ ~5.39.217.76- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb3 e' C9 A" Q1 T# q
關節名稱2 j( `& ]! e5 \! y6 i! n, ]
活動肌群5.39.217.76$ |# W/ S" x) z! ~3 P
6 c* ]( ?) d- R% `6 x* ^6 d) L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1
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% f6 X- z. w/ H& t, ^2 C5.39.217.76髖關節tvb now,tvbnow,bttvb I# j% }+ [: G) R2 U) z0 j: j( D' E& j% Q
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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" N7 y g$ q6 t$ y8 G* o0 X5.39.217.76關節2' r4 X) d0 ^: l& R/ \' ?! B
膝關節
7 Z( r; k+ h1 H; q% P股四頭肌、膕繩肌
1 J) ]# Q8 K- o, c2 d- x關節3
7 y g3 x) o W3 M. K6 Z5.39.217.76踝關節
* w4 v$ |) v) e O& m, Z( h+ P公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇; Z! q- p/ S+ Q# a( S; Q
, p6 d, k/ l5 G HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
' n9 B" r6 Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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