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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b" \; w7 O+ o/ I2 r l
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# F5 w# i- ~. E( q p2 K深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇0 ]! p, X9 R. A$ r
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. ]+ l% ]6 U& y3 f* @: v& Y. o公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇' s7 U* w y# n; A3 L3 w% l
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {/ Y+ \) v, H2 _3 ]
保持背部打直。
+ S, ^* |: ^* e2 W$ }5.39.217.76保持身體和腳尖朝向正前方。
; b# z b& n: Q, n5 itvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
$ C4 A0 A# S/ R# s# q/ s2 e5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。, N$ |& r, O5 d3 @2 d. L% w3 N& L! A
- 動作分析5.39.217.76. K: S- s7 {* J& N# P& j
關節名稱5.39.217.764 E, M4 C1 Q3 f% E
活動肌群. g& D& U: ?" @( Q
9 e) Z: j J) X3 ?* S3 P: \關節1公仔箱論壇7 _+ u7 ]/ ~7 }5 E
- B! f. `: b- x' S" {8 C! m; I( etvb now,tvbnow,bttvb髖關節
# `. u1 j0 z" W3 G) e公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- k, T# V+ M% M( r1 r8 ?6 b& N
# S8 F% M: _) j4 L關節2
- y3 N' E" Y/ @- Y$ F公仔箱論壇膝關節公仔箱論壇0 ^, H, C! t6 @0 {+ K9 Q5 y
股四頭肌、膕繩肌公仔箱論壇8 t, Q$ _9 N1 v5 Q+ U& k P
關節3
- J/ o8 x$ F2 J- f% q, D踝關節tvb now,tvbnow,bttvb7 O5 p1 e% R; Y
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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) \1 t, w( V8 Q8 @ P. G公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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