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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
) j! U& F" _! x9 k V: D- a- B+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ U c, H ~# Y- P- R3 ]公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 a7 b- f' W( |: u
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公仔箱論壇! }7 W r; H# l
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
6 G% `2 \1 B* f% @$ G7 A' A公仔箱論壇保持背部打直。公仔箱論壇+ T2 P- j/ x' N* X2 ~2 [# b1 G
保持身體和腳尖朝向正前方。
2 M/ [1 A! g$ {2 p/ Q# Ltvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
3 g! ]+ M# ? u: h% ~1 n- Ztvb now,tvbnow,bttvb邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5 g0 e" m9 @# I! y. z
- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ H. }8 |: h" _2 c) z, P
關節名稱5.39.217.76! l+ d' M$ a/ }7 Q
活動肌群, c, @9 d# ?( d1 s& S4 D5 o
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關節1
3 A9 p& S+ k! @5 C0 ~9 X |' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _2 R, _* x7 Z髖關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w7 \0 J+ g/ Q+ O
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群7 [' e; F& i2 q) Z* V5 V
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關節2; W6 }: z+ T5 p9 S, b
膝關節公仔箱論壇: {3 L* ]; m, s+ z
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb: F. \- D4 W* t# e% d2 I+ Q, l
關節3& q+ p7 c3 l& h9 H/ v& U- p
踝關節
0 V! _/ _ K( N( O7 }5 p$ T# {1 Itvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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