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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
% s3 c1 P3 Q% v, f2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, x- X# l% Z/ V% {6 `, Y
' i6 U8 L# U5 u公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。7 b' m% I: d. `7 f4 w+ e# [9 S; x# g
9 a4 s) h9 X9 `" D4 f7 Y. ?8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 v( |- l: k, Z8 y! x動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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( g) ]( v; m) [6 m7 P- v6 y- Itvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。% K6 O& H1 k0 v2 W( A
保持背部打直。5.39.217.762 l6 h; |8 T4 p3 Q" j* E! x s
保持身體和腳尖朝向正前方。: j' P( N9 Y' D" @7 ^- n
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
% w2 X' Y" N+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
4 G* F( I& j6 |5 c7 N6 h) r, _/ }* stvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
2 [3 E! p5 H8 N Q關節名稱
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb5 I( W3 i4 u. q% B
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髖關節9 @/ N6 J* y5 v/ Z; v5 C
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
6 x T- @5 y J# s# J7 Y0 R公仔箱論壇膝關節
4 A. a) j0 [7 f% \7 ~股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
8 X; \* J8 T! r2 ?" s脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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