q- N+ g/ _* o: D公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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' |/ N; T8 L# t) U$ C0 I公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K' X. D0 t0 h S# w5 i( j
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0 C7 i1 Y/ e! [, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m: n2 L- c4 d% l/ n9 _3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。4 {8 m) u( D' Z, A( U+ L
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( `5 E; J- z% x: M( ^8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
' }. ~; X. \% }9 Z K保持背部打直。5.39.217.76& n2 C6 l. k% d, I/ a" e( W
保持身體和腳尖朝向正前方。
( }; r! e2 t: |7 T2 I3 Z" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
9 ^& G8 V1 U$ ^( a0 g& F邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
. l8 ~, V1 E) d5 ~ B htvb now,tvbnow,bttvb- 動作分析
r# q( w4 g( g; I9 H. S6 ltvb now,tvbnow,bttvb關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb1 O) i+ Y9 L# w2 S$ A4 q
活動肌群
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關節1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N3 O. O" X4 u- j. d6 w; n
! ~ P4 S }5 n髖關節
8 E/ l }9 ]$ O% K. F. v: H臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群1 q6 }. V2 W7 A; n, K u- W
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關節2
1 m% m5 x: y7 D5 W/ f& a膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]4 x# n! f$ E# S3 R& ]
股四頭肌、膕繩肌: U4 E' d/ Z( f. X5 l; T& `0 |. |
關節3
! N& U( f$ n9 u. h/ ?, L) `+ V1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
& H6 l- V* R+ I+ m; Y: K& f" E. q: Z4 X. h公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇. @2 f: l) E& M' |. y, \. n
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
5 O7 M/ O" ^) C( a* q1 c7 M V$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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