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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _+ U* { X2 r k; X' h
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. E3 ]/ t# Z- A2 v% K公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇7 W7 M) r6 E' P3 U
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& `. O3 ?. `. \; A/ o動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 H% P7 |* ?2 |( O3 m8 \tvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
8 _2 M9 X% O7 b$ f/ X" Z保持身體和腳尖朝向正前方。
% [1 V. |5 W, t9 htvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
7 Z. M& c3 E# ^5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
! k) r* W8 Q. v5.39.217.76- 動作分析
1 C! j$ f0 x# \* {8 _' n" {公仔箱論壇關節名稱5.39.217.76/ j4 i. n! T: S. T+ ?1 F. l- h
活動肌群tvb now,tvbnow,bttvb+ u( D; R9 R; j! N; n
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關節1公仔箱論壇# k6 ?% b* O4 p# j8 Y" I
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髖關節! C- P9 c" C: C) L. t
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群tvb now,tvbnow,bttvb( D j: r. U9 w4 [# I
; C J7 T' @/ v; @1 htvb now,tvbnow,bttvb關節28 T R/ T; J! v
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T& c& M9 {) U; K% x
股四頭肌、膕繩肌
: C+ ?/ z S$ s2 f {9 ]5.39.217.76關節3* H* ?$ v: T; H5 O: z- F! q
踝關節
( T5 U" V$ u7 E5 f$ ?4 ]9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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6 B7 `# C6 ] s) ]0 N" x- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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