' j- n0 N; [2 N' ^練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。, H2 f+ z% T" v8 C
+ h7 E- M6 t/ k, d, {& N9 e* q公仔箱論壇公仔箱論壇. s9 Q" U7 w. r U
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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5 L! d3 C0 H' k7 y- `動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
! x4 j4 ~& |+ z4 S5.39.217.765.39.217.76 F# C, N. S. e5 Z4 Z. v& G" @, K
/ n2 [. A0 M! E" q練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
1 o, y# s# [7 |4 ^7 Ntvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
$ T* g; @& f* G3 p* j保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.769 `- D' Z0 Z, J1 F% G
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.76: T0 l: w! g) `6 n% T4 ]
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。 |, S) ?0 |% ~. j2 X3 J5 Z
- 動作分析7 ~6 p! o# Q& ^/ ?
關節名稱2 B. ]7 `3 b/ J: u9 B0 s3 B$ E( a
活動肌群
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% ~2 a4 s @9 |6 stvb now,tvbnow,bttvb關節1
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5 I/ a3 x; j( Y7 u5.39.217.76髖關節: w- `+ L$ `9 u2 @5 C
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群7 p% P+ c% a$ ^# N2 H
: X: A+ b( L9 {3 R a6 I
關節2tvb now,tvbnow,bttvb# G3 ~' _% A6 K3 `0 S
膝關節
; C( f% i, k+ d5 u7 K; Itvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌 u4 q& |8 N+ _5 [2 a
關節3
* U& E2 u0 `( b4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
8 g* N+ V2 i0 F& |0 Otvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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