6 ?* F/ q! @: r( F4 n7 A, c練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。& A7 a2 \" X" C6 q$ _/ D
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+ i! c1 |; H$ L* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
' B5 M; Q3 h; g; J' Z [. f/ j4 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^4 G& Y! g9 d+ J5 Q) \% P+ @
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。% x: V. j( S. u0 d# g" F9 w" v
% W! w1 H& E4 B$ r6 k! k+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B7 s3 v1 c1 m/ m) k8 s$ [4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。tvb now,tvbnow,bttvb* K- N7 ~2 _' Z" l* s5 y
保持背部打直。公仔箱論壇+ d C% l& R+ V$ C2 g, t, t4 Z
保持身體和腳尖朝向正前方。
6 s. \5 v; s2 ^' k) A起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。1 q, [, s. Q4 a- `5 }) O( r8 f |
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
) ]1 y+ A4 a O2 W- 動作分析
9 Y$ s! i [5 ^+ m4 }5.39.217.76關節名稱
7 c& Y; t2 F( ztvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
8 k; b6 k! O4 U5.39.217.764 N% Z; z& p! J4 a) y
關節15.39.217.76& Q7 _9 q: ]# e
" V- x8 m2 H8 o8 j( X4 J8 y! ^髖關節4 |8 B& k {" O8 G) x8 e, ^* l% Y% J; y' w
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t8 K( G% w( U4 `$ e
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [1 h3 I! V3 ~1 n) ~- ?
股四頭肌、膕繩肌
8 U. H3 Y7 _# t( Z關節3tvb now,tvbnow,bttvb0 f( f4 `4 C' s2 Y1 x3 F
踝關節
3 }6 i/ ^$ @, o; ^0 E* z' @tvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- L9 d8 X5 k$ A( F) @- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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