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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V+ N8 A/ g. x4 o: {+ r6 t
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+ v* @* P8 y4 K2 G$ b( ]3 b5.39.217.76深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。3 b6 V+ f" L! h6 c
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇; r# h7 h, `+ b- Q2 n2 S: J8 H
* `+ c( l% M; n- B4 O: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V8 U' u( K* R+ Z Y5.39.217.76練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
7 b/ A+ @& L2 w0 \% F9 A7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。5 N9 o- p4 ]. e& ?" g, p) K9 K
保持身體和腳尖朝向正前方。
" E7 P( Q0 i2 w8 T起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y3 O0 A& p3 Y/ X0 m6 `6 E1 X
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱5.39.217.76% \: Q7 t3 z$ s9 y* r- s! C
活動肌群
& X8 b* }! N/ C' S, J' U+ h! p$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: |2 t9 i6 h, p
關節1tvb now,tvbnow,bttvb( i7 ?& t2 s& b$ r! j
" w$ B1 t' u q5 j, c5 j2 b% I9 {tvb now,tvbnow,bttvb髖關節公仔箱論壇) B! S- s/ h( z% A" r# \: q2 @
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2" _6 k( i* L! z! d
膝關節
2 j8 S) g" X4 M& Y1 btvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌6 q: `4 t% S/ Y
關節3
) f, U+ d: K$ b踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w& H9 T& _" x% S% a
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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7 F7 ?8 O7 y2 |& _5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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