! k2 M- o9 i: L% D公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.764 O) Z# j4 j! b
9 W, Z" c) o1 Q5 ~公仔箱論壇9 ]7 Q! P7 O# b+ L% |1 A/ j1 c
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
9 p# V+ F3 \9 [% {) h# w
4 u+ P$ C& g, }* M. n公仔箱論壇' H1 {# y1 o u# v9 g
5.39.217.76: m2 o' M9 p6 f
動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。9 b. V( r; l( S) ?+ m" }1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?& K4 j# ~0 g
tvb now,tvbnow,bttvb$ b( l: w; _1 ]% e: \
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。. b; v& U6 I8 T) h$ |) Y
保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb& A: S; M- h2 d8 d6 A5 Q% a' C" K
保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇& ?0 z! R0 ^& v, H2 U0 W J
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
) w5 P, U6 {( W* r邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
1 V; ` {) J, r) d( K- 動作分析
, L# l* J9 t# b; u$ N. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
( B; G8 t B" B公仔箱論壇活動肌群
( ?$ c4 }' x! v( e( `; z* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C! Z. v5 Q+ E; j$ k: [關節1
4 L+ L1 _* Z% ?/ b. _5.39.217.76: H! }0 M7 Z/ q8 h- A7 X
髖關節
+ g( t: M( H0 D( s8 q5.39.217.76臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇. C2 e& P+ k- p0 K$ y6 q) S% V
! V$ _! F) i* \0 W
關節2
, y+ ?/ X- y7 }. y膝關節# e# x* c: r! p. Q
股四頭肌、膕繩肌
1 _. O/ `0 f% o! Q3 w$ m公仔箱論壇關節3tvb now,tvbnow,bttvb! x6 W( ^1 |5 N9 W0 |( {+ V
踝關節
9 d+ N3 y% b( ^3 Z, p& Ytvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% y8 Z1 E, h/ X/ E* w% u
7 S% e7 I! y5 R& @, G5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
- 2 |( x7 C2 v- j2 u) o+ y: |2 u- P
|
發表於 2024-7-12 04:02 AM
| 