$ V" A+ t: O4 U" M9 h$ a公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。8 P; I) I: w9 u6 F% t' W: }% H
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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3 E+ X( @3 l/ ^* htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! k" d& v/ @# n/ s
# a" F: ^( d. [+ v! S公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.76: ?+ X" g9 |9 _; V$ g
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
& E9 `% d0 r0 Z$ n0 ~' q5.39.217.76保持背部打直。
4 f9 h' u; `9 b5 f6 otvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
. K0 @) ?/ _' C3 B) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
, r( S3 k6 w5 v5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。0 E2 o6 q" j& s' U4 y
- 動作分析
: C* V" j' O5 e1 T+ a- D5 A5.39.217.76關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, v& H+ A% G: B- _) ^$ ~* s$ M# O
活動肌群
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關節15.39.217.763 O# }4 [1 c/ w1 G
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髖關節" T* T5 o% ~- E0 r- C8 |' G
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2
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股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb; c2 e |" X( J5 B2 |7 P
關節34 S$ k* c) [+ x2 N4 ?8 E
踝關節
$ Y' m0 Z" m4 a' k2 \: x5.39.217.76脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌3 G8 }; d# D7 q& Y5 l
( t- L; s# o1 ^: {公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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