' ]5 }! s1 x/ Y& s& Z: b公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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1 ]* s2 [" x9 _8 N4 }5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F1 A) i0 F. C( Y" }, U# t
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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# q2 i" g% q7 p; C: N; u/ `2 M Mtvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇3 `1 F3 [, S' x! O; e
保持背部打直。公仔箱論壇6 D+ l' }0 B, N1 ~: M# u3 p
保持身體和腳尖朝向正前方。
$ B6 Y3 m- s0 Z6 x' ` Z, C5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.763 e" O9 D- Z3 q
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `: Z: t* G7 w$ W! i
- 動作分析
: _" A7 V8 q- K$ x& F) N' z) ]/ ^5 I關節名稱$ r5 l8 k" ^% b* |7 m, w
活動肌群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E$ y$ d B8 {3 Z5 o
, v; i; i* s1 H0 ^+ H( g- B3 `關節1! a I7 F1 U: V! H
4 t/ P1 U5 v! l! B. \6 Z) H7 W: [, J公仔箱論壇髖關節1 u7 J5 n6 r3 u- o( T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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3 q, L. a2 O; R: d5.39.217.76關節2
1 ?$ @8 Y, A1 L, ~膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 J$ H4 \' K) r8 Z) a9 f6 N
股四頭肌、膕繩肌2 D: q. r& w5 R4 X3 ?0 e& L) v
關節3/ n# ^# H; t+ x, z# y" Z4 J T. i
踝關節; A" }: O! t* s, k5 T
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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+ h M& ?& _/ _5.39.217.76- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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