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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G" ~8 v; M3 `2 J" z& T7 u( T
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5 n8 h' O' c7 I8 v
6 ? k! ~8 _3 P+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]/ Y! C" u! I3 s- u練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
, J& c8 F' ^6 C) }( F* K保持背部打直。5.39.217.766 r0 O3 k0 q7 c' z9 ?9 [
保持身體和腳尖朝向正前方。- E! D! b, z, [. t! L, @0 k
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
$ n6 {+ ^; {2 G* V8 I1 A# E5.39.217.76邁開弓箭步後，再接著往下蹲。9 a, r& A6 S( |/ u- L0 D' |" B& ?
- 動作分析
, G2 C( e( {& r關節名稱公仔箱論壇9 W; A5 p$ {8 ^9 ]( @7 c# m
活動肌群
N% p4 w6 o4 X5.39.217.762 i6 j" B8 Q" T6 X% t
關節1
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0 V4 y* W2 t3 q( B$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節tvb now,tvbnow,bttvb6 ~$ F( M! _8 x
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
1 }2 }9 J& k$ p3 s+ x% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H$ j3 c: F1 E1 U# V4 G
關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 V- b4 E9 L1 w* ~5 S: J
膝關節
9 S* w0 t- T& C股四頭肌、膕繩肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }8 d9 C. d! K
關節3
% K4 R) y! ~3 D$ P6 Q公仔箱論壇踝關節
- C- _6 O. m+ h; u) K4 p公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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$ P" D- |. \4 ^, f8 J8 V/ J公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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