, x/ c# I& x& H公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇1 [+ n6 n5 W$ Q& W5 d7 N
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.762 j1 ^ ~" k" H- L
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
0 N) q* x2 e9 U$ \* r( J, A+ Ptvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
: q- @+ F1 N$ jtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。% W: k' ^8 ?+ `* T4 Q/ x ~
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.765 [% T w, z* x O( d3 L* r: R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb$ T, b1 M8 \* J4 ]4 @- K: M+ P4 ~
- 動作分析4 i" I. d9 e" e! z* F( ]1 Z8 _
關節名稱
1 g, x1 v+ c2 \& L+ D; ?$ @3 y: u" N活動肌群
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關節1
6 H" h" j. z3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t$ ]0 B, ?( t. r% }3 Q
髖關節
; ~6 X1 P2 n2 k4 [4 ?臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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4 j z; V. j( |: j' f+ Y# F4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
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關節3
& `3 j/ z; v5 ]8 O& X8 p+ }踝關節
; N& k: S) w* @9 \脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.760 f" E" a$ W: C" A4 X8 J: `, a- E+ k {
2 l, s. `$ u4 D7 h公仔箱論壇- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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