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還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
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' D5 J2 t N+ p4 r! ^* Y$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 F: P7 U/ x# a
老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
9 l# ?4 B/ f+ w+ B) o! c. j公仔箱論壇「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。公仔箱論壇, J/ C; p! j# w2 t/ z. x- i
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
* L3 Y( G" _- t; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。) ~! |2 _9 C1 Y4 G: M
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ n1 X1 ?" @* F
3 m/ U$ T4 Q/ y6 n! N. k* @) L$ ytvb now,tvbnow,bttvb2.纖維化。5.39.217.769 D7 F- i9 o! u9 b& Y. q) \+ C
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3.人工關節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 G* w% c2 p" Z! n
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。5.39.217.76/ K. a* Y7 p% N$ H4 H
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
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/ ?/ I0 u+ x8 R5 G# |公仔箱論壇2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。公仔箱論壇9 t7 g- o, O- g3 q4 z; K8 G
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3.手腕關節帶動橈腕前後側。5.39.217.76% R w6 h6 i! t* f. ]1 d/ E0 C
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A3 V% d+ g6 h, `
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發表於 2024-6-25 01:28 AM
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