 3 k9 ?1 P& ^* [! f" M# o7 d- C. X
還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
& {$ g% ]! ^6 D7 i4 f: @公仔箱論壇
6 r$ s4 r+ n1 g( Y% ?* C: C公仔箱論壇
8 h! ]# q) r$ x, ?" ktvb now,tvbnow,bttvb老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
( A( U! x# x8 Z「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。" z1 `4 I) R, ?6 G. P* X" f+ U
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。tvb now,tvbnow,bttvb4 n" D$ W1 U- M/ t# w
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。tvb now,tvbnow,bttvb% A" N; o+ v4 a7 H6 c
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T. o7 c4 V# R' A( w3 t
) k; ]/ V5 x- J1 }- E1 |5.39.217.762.纖維化。
; G/ z' L( Z5 L& ^$ A4 l) @% H U# W# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 A, ^3 x% |; b- O9 ?7 Q; @
3.人工關節。
7 Z3 Y, ?) ]7 R" B) Z" v$ U公仔箱論壇不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。tvb now,tvbnow,bttvb0 `% Z+ q# n3 L1 g) u3 Y" T0 w
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。公仔箱論壇 ?! W7 u7 C; s
# d1 m* V7 S$ u* A
2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
9 i" p7 \+ _ B8 f
0 H3 \" R6 w) p5.39.217.763.手腕關節帶動橈腕前後側。
8 M6 s! F3 j/ U9 \3 {) P* y' d6 {當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
; {0 n% `. b* c& ]( P3 u5.39.217.76
' H! k" v% n1 Y' `5 stvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 