1 X: _( u j; U% u2 O公仔箱論壇還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。
) P* A9 S8 p. a$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" X/ f9 g# x; H. t7 ]6 L8 l
) B& \% m! K+ U( B# X5.39.217.76老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
/ c$ m; [' k& s* a: }2 o- L' J8 `) x「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。
8 r3 r0 v" p/ V, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
9 T8 V/ q0 f# s) ^. R" q哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。
' i/ C4 B* a: p& k, ?& s h肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
7 ?9 V& P" i& ]9 M6 ^" O公仔箱論壇# b, p- d* d. g- T4 O& p2 @
2.纖維化。
: p+ H" W9 Z7 B$ e- |6 B3 Ftvb now,tvbnow,bttvb
) T5 A) Q. t; C& t$ J/ j+ y3.人工關節。
/ G9 \( I0 p: z) H3 g: b6 x& |公仔箱論壇不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。公仔箱論壇2 B1 S0 l( z3 W
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。
7 F0 v; Q2 {, A9 _" ?7 y6 H公仔箱論壇
5 W$ @' M/ i% {* B8 V# E2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。) ]; q& q$ s) z) Q7 w' ?) G5 m9 w
公仔箱論壇& {6 r$ E z2 f! W$ k; }' w
3.手腕關節帶動橈腕前後側。
9 f# Z; y* j. x! ~( I- Q5.39.217.76當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。公仔箱論壇: ?9 o" R5 `- s* _' R P+ c6 c
tvb now,tvbnow,bttvb2 D& l2 i o0 ~
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 