0 M1 Q$ T( y0 ?9 @橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理？不只發煙點，３件事是關鍵。% R( k, f( ]. ~4 m2 j% j
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( w$ r* }0 ~1 m9 Etvb now,tvbnow,bttvb你們家炒菜時最喜歡用哪種油？橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油、椰子油、豬油⋯，食用油該怎麼選？什麼油耐高溫，最適合高溫烹煮使用？除了看發煙點高低與否，還有哪些挑選訣竅？《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！
4 [/ d- Q; ^/ M. z# e, ^: n' Dtvb now,tvbnow,bttvb食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。公仔箱論壇* P6 L& {' M7 ~4 B
從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：( O9 j3 m6 K8 X
植物油：芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油; i/ W |4 j! g4 Y. I" C
動物油：豬油、魚油、牛油* f2 q; H) a8 h2 \
奶油：奶油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q& y+ a' Q$ l" ]
耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇，豬油、芥花油可以耐高溫嗎？若是想要高溫煎煮，該使用什麼油最適合呢？其實每種油都有各自的特性，一般家庭炒菜、香煎或爆香，建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品，也比較穩定。tvb now,tvbnow,bttvb( [: _' x: Y9 e9 z) u# o
要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：發煙點高5.39.217.762 e/ q! b4 y: a, I: f
飽和脂肪酸含量高
3 ]7 Q+ _: G: c9 F: V# _6 p+ W: p4 t富含抗氧化物
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5 h/ h9 S: A0 U; J3 K6 z圖／若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。& E2 C9 J& {5 N! x
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, j* N& F, D' z q: L挑選關鍵1：發煙點高發煙點是什麼？tvb now,tvbnow,bttvb; y- ~3 A& \- Y" { D" A0 z* v' r" l
「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。
! w" ~+ g/ V" q8 C7 i- M: C因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q5 S+ r. ~) P8 m" o5 H* M7 W
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：苦茶油：200度～252度9 f* D/ L% j9 P5 ?
橄欖油：230度
5 u) O5 L* o& O. W9 I4 X, h( q5.39.217.76葵花油：227度tvb now,tvbnow,bttvb2 R) ]- B* q3 a, h6 e) _
冷壓初榨橄欖油：190～207度. }5 X* K# `. Q& r9 ?
初榨芝麻油：177度～210度
) ^2 a4 Y7 u; ?: _. `/ }2 `公仔箱論壇豬油：188度公仔箱論壇% L. @' |+ s: ^- v
大豆油：177度* N3 n8 I/ s$ Q
奶油：175度tvb now,tvbnow,bttvb+ E( y3 b! v. Z: t/ l9 Z2 p
南瓜籽油：160度～181度8 e5 ^ f8 u+ l4 T2 I
奇亞籽油：107度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t$ j! G5 @3 P0 |
亞麻仁油：107度公仔箱論壇, Y) f( f3 d. Z! ~1 Q P/ }
紫蘇籽油：107度
5 j. B7 y0 J0 m* `% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。
* d0 T& S3 [6 ]+ h; otvb now,tvbnow,bttvb舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。公仔箱論壇: e* Y# @* ^9 R9 Z$ R! m
《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考：
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圖／優活健康網提供。( T# N& ^2 c l7 X$ f9 Q
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0 C" g- D) L+ ?3 f公仔箱論壇挑選關鍵3：抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。
9 z5 T/ ]# e; Z: b$ Q, H- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼油最適合高溫油炸？一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。公仔箱論壇+ F. Z6 V; A9 }8 U' @7 g
林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：
0 Z: {) I/ Q( F/ E盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。; _$ E$ v% J# P: z
若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。
- g- ~2 `; p! p9 C+ Qtvb now,tvbnow,bttvb總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。
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發表於 2024-5-21 01:47 AM
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