5 Z, w& O. ?2 }公仔箱論壇橄欖油、葵花油、豬油…誰適合高溫油炸料理？不只發煙點，３件事是關鍵。
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4 F- e4 ]% n# ~/ C) D7 K公仔箱論壇你們家炒菜時最喜歡用哪種油？橄欖油、葵花油、大豆油、芥花油、玄米油、酪梨油、椰子油、豬油⋯，食用油該怎麼選？什麼油耐高溫，最適合高溫烹煮使用？除了看發煙點高低與否，還有哪些挑選訣竅？《健康遠見》特選此篇為你解答。炒菜用什麼油最好？高溫烹調該用什麼油？豬油、葵花油⋯哪一種油才適合油炸呢？一瓶好的油不只影響食物的風味，也會影響全家人的健康，若料理時需要開大火煎炒及爆香，就必須選用發煙點高且穩定的油。《優活健康網》整理食用油的相關知識，包括食用油挑選關鍵、什麼油最適合高溫油炸⋯等，幫助你挑對油品不踩雷！2 s1 _0 c# H4 k" y5 S0 I+ X8 G% f
食用油有千千萬萬種，橄欖油、酪梨油⋯食用油該怎麼選？每種油都有它的優缺點，必須搭配適合的烹調方式，才不會將好油變成壞油。4 @! t. m5 b9 D2 E
從早期自製的炸豬油和雞油，90年代普遍使用的大豆沙拉油，若以原料區分，可分作植物油、動物油、奶油3大類：
0 b( |! C: i( S. Q0 d$ y& x0 A5 `tvb now,tvbnow,bttvb植物油：芝麻油、橄欖油、印加果油、亞痲籽油、椰子油、苦茶油、大豆油、玄米油、芥花油、紫蘇油、葵花油、花生油、酪梨油tvb now,tvbnow,bttvb( e0 q! ^, y$ R( W/ m
動物油：豬油、魚油、牛油5.39.217.763 I9 N% X2 W x ?6 f+ n
奶油：奶油
& T7 s, e& |' R2 p公仔箱論壇耐高溫食用油挑選關鍵不少人好奇，豬油、芥花油可以耐高溫嗎？若是想要高溫煎煮，該使用什麼油最適合呢？其實每種油都有各自的特性，一般家庭炒菜、香煎或爆香，建議挑選結構相對穩定、發煙點高的油品，也比較穩定。; v$ F( H) V7 n; A; j0 }$ s
要找合適的「耐高溫食用油」可採用3個挑選關鍵：發煙點高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j% p; ^; ]. h/ M$ P2 V
飽和脂肪酸含量高/ v" q; t$ Z; V+ ^# N! Z1 @
富含抗氧化物5.39.217.76. A! b9 g+ A2 s% C4 j* n4 R
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圖／若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。公仔箱論壇3 @4 u+ P6 w' M6 l. ]- m
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挑選關鍵1：發煙點高發煙點是什麼？8 P6 d8 w. [7 z4 U1 S" c
「發煙點」又稱冒煙點，是指加熱的油開始產生煙的最低溫度。每一種油的發煙點都不同，任何油類只要達到發煙點以上，就會開始變質、冒煙，代表油的品質正在快速改變。油煙中包含化學物質「丙烯醛」（Acrolein），它正是吸菸造成肺癌的元兇之一。
4 M* Q% b" o4 |" _" \# m因此，當油開始冒煙，最好儘速將火轉小，以降低鍋內油溫，並即刻開始料理。tvb now,tvbnow,bttvb3 G/ x4 }3 [2 Z- U7 {4 b
《優活健康網》整理常見油品發煙點列表，發煙點會因每批種籽來源而不同，由高至低分別是：苦茶油：200度～252度
. i9 D2 V& F0 C/ c公仔箱論壇橄欖油：230度8 E& _+ `, ?0 k. ~6 r
葵花油：227度tvb now,tvbnow,bttvb! U0 [1 ]8 b1 B5 ^
冷壓初榨橄欖油：190～207度
- k+ A: Z+ ~+ |- E- L3 v公仔箱論壇初榨芝麻油：177度～210度
4 o* T3 y7 n/ M1 z# @1 v) m/ s7 T豬油：188度
9 B7 b# k# o3 p5 S大豆油：177度9 l; H: L" K( ?& [
奶油：175度
" T% ^+ ]3 u$ T$ x; p: `公仔箱論壇南瓜籽油：160度～181度) o) B% z! c+ b+ C; l
奇亞籽油：107度1 Q. Y4 I1 t* Z& k/ A8 J
亞麻仁油：107度
c2 b" T8 V" C/ e) G' [ I公仔箱論壇紫蘇籽油：107度
- u/ S- J8 u6 P/ c# p& S( L* R公仔箱論壇挑選關鍵2：飽和脂肪酸比例油脂中的脂肪酸，可依「飽和程度」分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，一般而言脂肪酸飽和度越高，對熱的耐受性越好，因此高溫烹調除了發煙點外，脂肪酸的飽和程度成為另一個重要的參考指標。; z* \" ]. e, L3 ]( O, r# b+ l/ m
舉例來說，葵花油可以高溫油炸嗎？雖然葵花油的發煙點比冷壓初榨橄欖油更高，但含多元不飽和脂肪酸，穩定度較低，容易產生致癌物，反而飽和度較高的橄欖油比起葵花油更適合高溫烹調。要注意的是，飽和度高的油品例如椰子油、棕櫚油、牛油等雖然穩定度高，但對心血管健康有影響，仍須注意用量。
( ?4 B, P$ I; n2 H$ `% @& N" l《優活健康網》整理常見油品的脂肪酸含量，提供給民眾參考： - t) D2 {9 V: b- Z
( d9 c0 s+ O' I8 I' I: I( f圖／優活健康網提供。5.39.217.76" w3 Q( z2 u5 {8 o8 m6 O
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挑選關鍵3：抗氧化物多寡油脂中的抗氧化物是脂肪酸的防護罩，當高溫破壞脂肪酸時，這些抗氧化物質可以幫助抵抗熱力的破壞，減少其對脂肪酸結構造成的影響。例如，初榨橄欖油中富含橄欖多酚、維他命E，有助於提升油品耐熱度，適合用於高溫烹調。
7 u. h+ Z7 O# d. i, `. {5 o公仔箱論壇什麼油最適合高溫油炸？一般人烹飪選擇高發煙點的油，認為只要在發煙點以下，煎煮炒炸就安全無慮。事實上，發煙點只代表油溫到幾度可能快速變質，脂肪酸的飽和度、抗氧化元素的多寡都會決定油的耐受性，也是影響油質受熱穩定度的重要因素。
" G: H; u9 ] H4 K" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林口長庚醫院復健科醫師王思恆於個人部落格補充，高溫烹調時除了要考慮發煙點、飽和脂肪酸含量、抗氧化物多寡外，也需要注意以下2點：
+ l" K8 C5 H8 ]) y b盡量少用高溫烹調，或是縮短食物接觸高溫的時間，尤其是蛋奶魚肉類。
0 I4 K/ A1 V/ g- Q* ]6 t5 N' e公仔箱論壇若要吃得健康，高溫烹飪用油應具備低膽固醇的特性。tvb now,tvbnow,bttvb' f/ o# }! k. c
總結來說，若想挑對適合高溫煎炸的油，建議選擇冷壓初榨橄欖油、高油酸葵花油、高油酸芥花油、精煉椰子油，這些油品都適合高溫烹調使用。
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發表於 2024-5-21 01:47 AM
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