[健康資訊] 腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害

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8 @% t, \+ B% e公仔箱論壇腳抽筋痛怎麼辦？２部位天氣變化好發，一文帶你拉筋放鬆、預防足部傷害。
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9 T+ o0 G. r; M* ]" F2 ytvb now,tvbnow,bttvb近日天氣變化大，受到氣溫、濕度影響，民眾可能會因此有腳抽筋的情形。高雄長庚中醫病房主任吳思穎表示，尤其是長輩，在氣候變化的時候容易腳抽筋，其中有2個部位較易抽筋，可以透過拉筋適時放鬆預防，藉由穴位按摩、拉筋、訓練也可以預防腳踝扭傷。腳２部位易抽筋，可用「這些」方法拉筋、放鬆當肌肉突然強直收縮，造成肌肉痙攣、僵硬、疼痛，這樣的情形就被稱為「抽筋」。若長時間或過度使用某一部分的肌肉，再加上環境等因素影響，可能就會導致抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q! [0 _0 ~  G& O! E8 d
吳思穎主任提到，下肢有2個部位容易抽筋，一個是腳掌足趾肌腱，另一個則是小腿後側的肌肉，可以透過以下方法拉筋、放鬆肌肉及筋膜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v, B0 _, s  v5 l

• 腳掌足趾：

透過滾球來放鬆、按摩足底筋膜。滾球的重點在於球的選擇，不要使用太硬的球，像高爾夫球、棒球等就較不適合，可以選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。( s# f/ A- N. o+ p7 s( ~! n+ p  _8 O

• 小腿後側：

面對牆壁站著，手扶牆壁，將欲放鬆的那一側腳跟往後踩，注意腳跟不要離地，這是拉筋的重點。之後將身體往前傾，以伸展、放鬆小腿後側肌群。
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圖／透過滾球來按摩足底筋膜，建議選擇網球等較軟的球，或是購買專門的足底按摩球，才不會對足底肌肉造成二次傷害。
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預防傷害肌肉訓練不可少，２運動訓練足部、小腿適度放鬆肌肉可以預防抽筋，避免足部肌肉傷害，不過肌力不足、缺乏運動訓練也是導致抽筋、足部傷害的原因之一。因此吳思穎主任提醒，除了肌肉伸展、放鬆外，平時也要進行肌肉訓練：
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• 腳掌足趾肌肉訓練：

將紙或毛巾放在地板上，用腳趾抓取，抓到極限後再放掉，可以訓練足底肌肉。
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• 小腿後側肌肉訓練：

平時可以多踮腳尖，一次維持十秒鐘，每天一百次，藉這個動作能訓練小腿後側肌群。5.39.217.76" E& c3 }2 X' A% P- ^$ T, B: V  ]
另外，氣溫降低使血管收縮，影響血液循環，肌肉也會較緊繃、僵硬，因此除了拉筋、運動訓練外，也要注意保暖，避免因此引發其他的足部問題。- p8 `# o: P% l4 [6 f