睡裡乾坤大,壺中日月長
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◎劉曉航教授
; x: e, o7 R( Q e. m0 L5 Y, HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管內科專科
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我曾經在文章上提過中醫治療失眠的療法,事實上,古人認為睡眠是大有學問的。 中醫除了應用中藥、針灸、推拿等手段治療失眠外,還強調精神調適、體育運動、睡眠衛生等觀念。如提倡睡前情志要和調,避免做過分用腦或興奮性的事情,使情緒放鬆;睡前不宜飽食,晚餐提倡七成飽,並宜進食易消化的食物,忌肥甘厚味。但對于睡前已有飢餓感的失眠者,睡前則可少量進食,反而有助睡眠;睡前不宜抽煙,飲茶;各種體育運動均有助于改善睡眠,但是睡前不宜做劇烈的運動,僅可做一些簡單的放鬆性的活動如散步、太極拳、氣功等;睡前溫水泡足、按摩湧泉穴、捻耳垂、梳理頭髮等也有助入睡。對臥室環境、睡具、睡恣等,中醫也有獨特的見解和要求,因篇幅所限,不一而足。 藥枕治療失眠 值得一提的是,古人對枕頭很有研究,首推是藥枕。以中藥作為枕頭的充填物,用以治療失眠,可謂一絕!宋代蘇東坡有“麝香置枕中,可絕惡夢”之說。常用的置入枕中的充填物有決明子、蠶砂、菊花等,也可置入香囊,有失眠者不妨一試。 我也有過較為嚴重的失眠,那是30年前的事。在我大學生活的第二個年頭,由于補習功課,學習緊張,犯上了失眠,連續近二個月睡眠不好,已經開始服上了安眠藥。安眠藥的副作用讓我第二天仍然精神不振。怎么辦?比較自強的我選擇了體育鍛鍊。每日清晨跑步並用涼水沖涼,不到一個月時間,失眠消失了。在此后的大學4年生涯中,不管春夏秋冬,我堅持每日跑步和冷水浴,從此再也沒有失眠。跑步鍛鍊一直堅持到現在,整整三十年。 我想,要感謝那次失眠,它讓我走上了堅持體育鍛鍊的道路,迄今我自覺身心和體魄還是健康的。講這段往事和經歷是想告訴大家:失眠並不可怕,我們可以戰勝它!
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