$ Y( b% U/ X8 S* L' Q3 p6 f; c開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
N" x& [$ F0 {) R$ ? a- M* {0 t" Q/ N% ]' n1 \7 j/ T* n# u# J
5.39.217.76( P$ _2 \0 G$ k/ H
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 s2 S6 T. L) u3 i' |' c N假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q# J5 ]2 e' I2 u0 Z# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s" K. w2 F& I; [5 @
2. 不過度補眠$ o( p) W; c& v% Y& _8 c0 K
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
3 w, ^6 k+ i4 S1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 n3 Y3 F* p: U+ T w9 o7 U5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v' n3 X5 t$ S4 B2 l: B9 d
慢慢調整回原本作息。
4 Q2 O& M+ k* H- B1 K5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。! o m% y: I# ?
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ Q8 A/ s+ D7 W' ~( t$ ~) v* r# b
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
% A/ }/ ^1 o1 Y5.39.217.76
; C9 A$ l/ ?" A5.39.217.76礦物質鈣
" b, a; N1 k M" T* o) \- G1 C! P+ V放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76/ |: T# n' H& w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d0 ]8 y2 w* k0 i6 e
色氨酸公仔箱論壇( m' d2 f7 G5 @1 A- G; g
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.76% k5 x$ p$ k0 D( @4 u
, x4 p* p- Y) J' d1 `水
/ ? V: M7 U& O6 Q4 l: [4 m+ v公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
5 Y( ~7 v% C1 d& j' k ) A% w7 m5 k# [) ^* D+ W
9 F$ ^: X6 l0 m% }/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。/ ?/ v& [$ e: n, V
5.39.217.76- s& F( P9 {& q7 R+ @. e) P
5.39.217.76: k' p0 n% B- k& W
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
7 b% E6 e& U$ U: Y |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 