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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
' o; J3 W) C0 S Q# n2 h公仔箱論壇, r6 E& g. A- w! T' l/ I2 A
3 v" Q: w2 Q N4 S公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 W6 ]' e" j" J4 l8 Z" f假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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' [/ h. s1 E# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠
. a1 ^- g* t: s: ntvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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( V! ]& \. e% Y {& S' F5.39.217.763. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
G/ M& q, X h/ n慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L4 G; n, k# j+ Q& w
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb4 K* S% m" g& m* I7 Q, g$ M" E
陽光維生素D
& P; I" o+ A/ F! Q$ Y* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I4 `& V! @0 k" S
- ^7 _: u* ]6 U* ~% r t公仔箱論壇礦物質鈣5.39.217.76 \- M) l: f$ n% y Q1 p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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' d X$ b1 `3 X7 O( `. L3 i( a' G% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
' D4 x; i8 q6 x6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
0 i1 y0 n8 a9 ?公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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: E+ y; e% a- w- B: ctvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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, D% M$ m3 i5 i' k0 V1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c5 Y0 z5 Q5 q但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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