 5.39.217.76* D& i" U. ?! N9 [' p
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇4 K# {/ V! l) T2 H8 s' H
* a1 P! S' r9 O# L2 J+ _8 ]
& C# y) X; N8 @8 k7 @! }9 d公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
- a$ O$ n8 P+ I4 \% z, [公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。2 l0 u( \' n, |- n) V
tvb now,tvbnow,bttvb" F& H% F3 W, q( r2 D2 u3 c$ h7 Z
2. 不過度補眠
! T7 O& d1 ^) t: m' K3 Ftvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
6 C% L+ M8 T# q# D. t9 w公仔箱論壇5.39.217.76) B) D/ z% I. H3 j3 r1 z
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- e }7 j3 f. k! o" l) I% U" T" K公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 p+ B: D; k# V8 ]+ Y' F
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
4 j9 ^. [7 r% U1 m/ i6 Xtvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, @$ z4 c! ~8 g8 M5 i4 F7 h. y7 ^
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
$ |. ^3 P% c9 o# d$ x, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R3 K2 R- O' I. K- L/ y* D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣公仔箱論壇' L8 L* ?1 i$ k: G- L$ Z! h9 ^$ [
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76$ w7 g2 m8 \3 ?8 R, ]0 m: t2 `
1 Q0 O3 F9 b% d2 W L
色氨酸
8 A, `& w4 F6 T0 ?& \# Stvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 h6 [$ D" F* F; V9 f
5.39.217.76) A5 L$ F5 W0 _! J0 [$ A# f7 e) P+ Y
水5.39.217.76/ ~( j( `" G. O/ g( J2 c
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇2 w, v- N; U' i4 v
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X. U! }# j) s D ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z/ U3 g4 q& S1 U
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
9 x' G( a2 u9 c7 C& ptvb now,tvbnow,bttvb* e6 T3 S/ ]3 W& \& H
: c% o! T) U6 q2 a但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
6 c6 }* `: o9 R, j6 {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 