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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
' _2 ]; P' @9 L# I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N$ C) v" Y& A, [! _2 V3 a. W
' ?8 R- p p. v7 Mtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.767 o' T! K4 I2 ~ y& G7 |, s. R
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
) p n9 j2 v' F- ~; {9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p1 V+ _4 s, |; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠; _4 v' p/ m5 `
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb. e9 E2 T- e( |& }, i
( ?5 ] p; V6 A4 v% g) I- t% f公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y& q5 e7 \ Y( _4 y
慢慢調整回原本作息。
7 }+ T# p$ W( U- A2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇6 G% K7 w: [" @$ }& F& P
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb4 X- V) j& ?; ^7 W' y2 H
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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; E2 k Z' p8 |1 D& d9 e礦物質鈣
( c1 E% V# ~$ p X" H2 Otvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?3 A& u2 B& O# K2 i* Q
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色氨酸
8 B9 q! }1 p2 V9 ?: d製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
2 e$ |) A' M y ~1 C$ c2 m8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n+ V u# n4 u& D6 M
水tvb now,tvbnow,bttvb$ M# ]& O+ U. f5 E) S4 n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76 q r; A& O) `; m. c; d5 }; M
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" L; V7 U; {" E, C# ?" _* F公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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