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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.760 E0 |1 Q( q7 ~4 U0 p- j5 V
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76- e) q3 c) f" n5 v; `) k
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2. 不過度補眠
3 Q& I. }5 v8 S1 t$ x2 [晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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! I' {8 k% d, U. H$ M& g zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡3 F6 [4 ^; [6 ]8 J* r1 V3 v
慢慢調整回原本作息。5.39.217.76$ p! W6 w& B; N# w! L; E
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ D6 R' x$ S8 f S! \tvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
' |& D% y) O2 o4 t8 C- z) j9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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V0 {6 y, g- C+ D! Z, V0 m7 B5.39.217.76礦物質鈣
1 m; K/ z6 r Y放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
6 D2 G. j/ `3 V/ L6 D2 U5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
. W' i* j7 v) D; }2 C另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇1 ~5 l5 w) C5 Q6 T- d/ W- g3 K
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ |! ?8 c4 Q* v! u0 e
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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