 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p v/ ?+ j3 {. e1 `
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
' L9 Y d( x& M3 C" c# @; @3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ `) w1 k' o( y5 E0 H公仔箱論壇
9 u6 r* m: z% X# c! s4 S: O過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
2 ^2 n) P; Q7 n: O, G O公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
3 j$ f! a( W! R7 P& Q公仔箱論壇
" W0 G; n2 \$ p4 t G f2. 不過度補眠9 b" }! e) v+ N! ~( e) E, a% R% C
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。+ T9 ]7 } Q& `0 X3 R6 M
6 e$ ]+ a5 F, Y- B. N( u3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
- a% @4 M+ m9 T; R( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。5.39.217.76" }. p8 a' D0 I
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇3 t% M5 N& q7 J
陽光維生素D5.39.217.769 p6 [- G- \, b. |7 Q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
, T5 K* z/ S! J
$ L9 l9 n1 n4 j; O) m: r' \6 Y礦物質鈣
# |- e- w" L! ]# J+ m放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g, I8 `$ w4 [4 |
8 R. N0 ~7 c7 S5.39.217.76色氨酸公仔箱論壇# C8 |: N. o2 t
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。3 \5 C c: \! r: N6 ?
公仔箱論壇9 F* K- A8 u0 m) a
水; Z- h1 f. i# T5 J- r( G) @" U! g
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇2 P% K9 c- F8 v. E) N' o
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }% H% J. g4 k, E& e
tvb now,tvbnow,bttvb# O5 ~8 V H' k% A K# V
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
* o4 |! d9 a2 y( i5 Ctvb now,tvbnow,bttvb% n$ b3 I3 X" X1 K( N8 H3 y
; T& y+ c! Z# Z% V
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
% I* ^+ R \9 J v2 C- ^5 M0 i5 b/ O5.39.217.76 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 