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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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0 y' R: D) w9 L: A2 s: p過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇! _) c a9 C& a3 i0 A3 w, R! J
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76 _) U3 [3 ?5 P1 D; w9 ^; O) b, X
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2. 不過度補眠公仔箱論壇* w% o; ]9 @7 F) y- ~$ \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。) @; M$ F: c; C7 @* o
$ p' q8 m9 ~; U+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
# t1 c& [9 I4 h3 B9 ~) B慢慢調整回原本作息。5.39.217.76+ a' P6 Z5 b) R( Q6 a* p
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76 j! ~: l3 S% S: x
陽光維生素D6 y9 ~- c# w' N$ s& @6 R ?
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇& c6 f! O7 i' @" j# C6 p: _+ K0 P2 D
6 @) E+ S4 q" k7 i; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣4 t3 N( d0 d' W1 d+ ~/ T' I" G9 p
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
) A# s, n& g3 [: O4 S2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W$ q* c* z: j' O6 b3 E9 g
色氨酸公仔箱論壇* t2 k' N3 ]5 p. k( ]# ^
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。公仔箱論壇/ o* b0 |" l- c; d4 R" t- K
$ f1 f% A' b! @# n3 K5.39.217.76水
* P3 W3 S" b" C' J) e# y5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
) y. L$ j$ h. [6 P3 Q( j- D" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb/ c( f. W2 z/ s2 o6 j# I3 o l
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ ~8 w; m9 A; I0 ?6 Z+ `
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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