" @' \$ O" P* ~% i- D, z+ Q開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
* f( Y l$ e- a9 \( |6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l6 [6 S0 X* v/ V5 p) j- p3 p
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 z9 P- C6 a4 I6 Q$ z3 `& V# B假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。8 Q: Z# {3 u4 Z3 l" c" X
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2. 不過度補眠
) Q9 x+ Z h+ [6 s* otvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
4 U" Q1 S5 D/ @, a3 a6 U1 d2 t. g; _tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。5.39.217.76/ c0 h! S4 `$ f# y7 w
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H, a2 j$ T' ]7 @( ] e, w
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb' t0 I j+ {" {, \
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！; P3 ^2 F( r; y: G. i3 p/ W1 n
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礦物質鈣
# |4 i% v4 `; A; d: L! b公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇. s# o" V9 f; V+ u
' Z6 c# M. ?' u4 A. g- m, ^" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸公仔箱論壇# N3 E K% g' J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。: ~$ @: a& n4 P2 L* i8 x4 l! p: H3 z
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ e% _5 b! u0 j3 Z9 Q
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1 i* i A8 x) z+ m4 U5 \公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。7 S' D0 V, E7 c/ G; Z/ G" f' m ]/ g
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76: S' h* G1 {' b+ I) m& Y4 N
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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