( O8 p3 B8 z+ O, Y5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。3 s3 M1 a% p4 N
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb Z l* _ P" Q2 \4 l) W3 C
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇& F7 i+ j& N8 `7 F/ T4 P
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2. 不過度補眠
, D8 D5 _# C6 n( q, @, F5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb+ X8 g& B2 @, X6 ]: h% K6 j6 L7 f
9 ^1 I; W; K# q1 [% Stvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
+ a# x6 a. e9 x2 r* t& _$ C" X4 x5 _公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。5.39.217.763 g7 n1 f6 H0 L7 z4 @' K( f
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。; k1 X& a5 h8 K: Q' ~
陽光維生素D
! N1 I4 K: d/ F9 i5 J缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
( U4 c: g0 L# z$ H+ {- \0 ^/ atvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇5 n5 f' [. {8 J1 J
. ]" S3 Z8 e8 otvb now,tvbnow,bttvb色氨酸公仔箱論壇5 m1 |' }; j7 ^0 S, c$ h% Y* J
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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' t9 a; b" \# Y; G0 M r9 Vtvb now,tvbnow,bttvb水tvb now,tvbnow,bttvb8 l- d* [. R# T) g" t2 H/ z
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
5 w) }6 `' Q* P) q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ s( V5 r1 ~* |- _/ \- R/ ?
; H/ v/ `( }' S/ @) ztvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
' A! T! D5 G% u: [* _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u4 g" n! { K* \" S+ Q
) R7 |- {+ ^; Rtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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