 tvb now,tvbnow,bttvb( ~ Y9 i% S+ c/ K' ]2 ?2 S5 Z
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
4 R" {4 `) Z8 U3 b0 c4 D4 x公仔箱論壇
! Y. C4 c, G, @8 Q5 P公仔箱論壇
' r2 t& X% \3 S% }7 i7 g2 J! `過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
6 U. H* K3 U" }) S7 Z- t1 \7 Ptvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.765 j4 N& q4 u8 j J# q
公仔箱論壇, b+ v* S4 W( r0 ^
2. 不過度補眠
2 B4 j/ P# a% D# c- O6 Qtvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
! C$ F) C0 ]" F. h5.39.217.76
% }( f. d0 K' }& O A$ N% S2 e1 d' jtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡- B: O, K; T) }( w3 {" U
慢慢調整回原本作息。
7 D( f, T$ ~9 R5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.767 a- Q* v: [# g# W1 _& K" t
陽光維生素D
* n, K, q8 S" ]缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇& {& Q" S; d! q; e0 ?* T" M1 C
' v/ \% W6 [' t# V5.39.217.76礦物質鈣
, [6 O; A2 v6 A9 ztvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
( _# j: d" k+ t/ g5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 v% S0 C5 l3 _8 }+ F
色氨酸
' J; W. p3 x+ G$ \& q5 Z製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。" K; |- G! y5 U) t& e' ^/ j
" @- m7 F2 W+ Q0 E! s5.39.217.76水
5 \! [) a- s, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。 v' Z* u4 H. a v
 公仔箱論壇8 R& q |9 X7 m; w+ a
公仔箱論壇6 o$ c7 ]1 _! j$ {6 ` p- P& v( v
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇. q. [, X8 K- o+ R: ^
7 e. \* B' M& b, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ C( e4 d& S/ |" c" e$ u& f但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！ _6 r1 x1 q$ I9 B
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 