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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 q7 ^0 |% l* ?* c" t% |tvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 }' @7 Q( @ e; p- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. f$ ?! b, t. q5 z4 H
2. 不過度補眠
- n% Z* ~& \. p+ n1 {( A晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5 k/ ^/ K" A1 B, |' g
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
3 w8 c- ]. ?* d1 x+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
. ^; A( C" p7 Q5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ m" U3 \6 X6 b0 J- \0 a公仔箱論壇陽光維生素D
5 ~# A- c8 g7 J5.39.217.76缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i7 p r' l$ s4 P4 {
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礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb8 H4 W. q+ M, W d& S3 A7 k
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇, \! q% v, j7 u0 d1 {( o
* y- ]6 [- w! l" X: z! t色氨酸
4 _, z4 s# p$ X- h4 S( [! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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6 y* l& Z0 H: G7 E" m! O另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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) _: A) W0 A# r* b+ {2 Q3 k6 ~: [5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
$ g# }6 K1 q* r3 T4 }公仔箱論壇公仔箱論壇( w, v6 i1 L7 v
t7 Y! i! R9 h9 i: w' m5 X但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
7 J( X. \5 _; `7 u) s7 g( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
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