, G- m3 k9 I. F% a5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. A. X6 W" R5 f! o+ ^% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]4 n6 q+ k' h5 Y0 T過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5 m5 d, f$ ~& U* q4 t
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
7 L+ d# A8 w }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 h0 U& w$ v9 N; ^
2. 不過度補眠8 U$ U# w2 C% o/ P1 T4 K# Y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。4 k( N' J! D6 r; s
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
1 k1 z4 }4 g% o慢慢調整回原本作息。
+ Z( e8 w( m4 L# v" p公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ j- K3 e; _ z5.39.217.76陽光維生素D1 o! S. F6 I7 O
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！2 i$ g6 r! J _% b
( e5 k) H* n1 K0 r7 h7 \tvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb2 j F4 x: S6 ]) O' e" k) R- f! @
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 2 {3 r9 C6 g' ~- f% a
& r# E. E" n) q2 V" n# P色氨酸
/ {7 |+ p; A0 m' C製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇" U4 r) M* F8 G7 s) S) V4 d
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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1 ]9 F8 a6 v2 s& N公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！7 I: M" J1 M0 c3 o# Q- @
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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