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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。5.39.217.76- N+ d0 R- G B/ @6 ~, c
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" x3 H4 P8 A7 |! G6 ?% g: Q公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠 U# H" L/ j' ]; q! p
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76( E: z3 K1 b* E6 H
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2. 不過度補眠
. o- W0 x+ u- A' S3 b- ytvb now,tvbnow,bttvb晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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& y5 L) k; F0 V1 x5 \: p& ^! J1 x3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
) ?+ i' a6 O. N9 p7 Gtvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。
^& ?9 X$ x1 v3 M5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- | B4 ^+ I! \
陽光維生素D
- W, E. u s, d# ?! d公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！5.39.217.76! X6 ]9 ~' J, E
5 X( V% D3 V- I( y1 E礦物質鈣
7 {! z: Z0 `7 }1 k( v4 z放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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6 F- q* k# a) C$ Q5 R色氨酸
! e n% C& S& `9 a# u5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 J. D3 Q& J! W- b5 x
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水
" Q- C+ ~) W O" z5.39.217.76另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q0 ~$ x7 o) t) }5 Z+ C& S
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* c! ?% e+ L# p- n" G公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。1 z: ` g% M: k4 z6 E$ y
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇7 u7 X( Y8 l* a/ S" Y0 [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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