! U1 o) ?7 ]7 W4 x公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
8 p0 } e- u+ Q# [ z- Q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) @9 Q* w5 ?' b" ^
4 L7 G& B7 |6 D3 G/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠; f; N( H3 j0 l. ~* c! f8 j
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
6 d' i6 s$ \7 v- m7 i: n; [* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K2 J# M6 N! O3 @3 Z% M公仔箱論壇2. 不過度補眠
, M: X/ ]4 M% R8 S& D晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb9 H: T$ a# @8 ?1 A
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
; ?! o$ f! _, q6 ~tvb now,tvbnow,bttvb慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇3 v/ S; Z! D) A& W O5 m
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。# d% ~4 c6 P6 c3 w' H& A [
陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb, J7 o2 T$ k6 ?* m5 _
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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( l' y8 ?/ o1 w/ A+ ^公仔箱論壇礦物質鈣/ L6 c1 T8 `! g" X
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.76) ^2 K; b; \: d7 W- C
! d; t8 N- X- V; e2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
0 l% ^4 g3 ~* h' F( z& n( utvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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' N! q5 o6 P% S0 {9 Gtvb now,tvbnow,bttvb水
: I+ b" H; o8 I4 Z, R i) q另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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: E' m X! k& e" T% N5.39.217.76圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V" }4 g* J4 T, k) B
/ {, j) ^" v- L5 D C+ J# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g% m( s& V5 s公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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