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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇9 d1 s# s9 m# t+ ]& ~4 K
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0 c. Y% r& a2 D; q: @( f* X2 utvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! G6 n% h, n1 e& _2 R假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
1 ]+ G v9 d3 i# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% h6 y6 n+ L( G) utvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠
4 x, t; {' E `5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k8 O$ A* G; o0 V2 E9 d
慢慢調整回原本作息。
8 L, \% U3 t. t+ {5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
Z1 b) `9 E; Q& `6 ktvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
) v* T J" z6 v; _3 ntvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 C5 @& U& e. c6 l: Z* z
$ C3 b" B) i6 w+ n4 U E礦物質鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I4 X! c0 ~& D& a+ P* T
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5 I1 D* O4 @7 b3 \' L" j5 j
2 A* b6 \9 N. q) _* Q+ Q8 z色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb# I2 Y+ o& A" J S) a' c$ r7 g
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
% A( Q5 s& T3 a, b. h, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& @9 M! B! w% X4 G4 d% d' K+ e) k
水
; M) ]4 ?$ b0 q/ E* W. \* G; [另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y* o. ^, A% J5 G+ q
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1 f' w0 S* w S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇. z) ~9 N$ W1 U
0 i0 a! n% S, O: u4 l" [+ Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y3 ^3 n( f: f' A% _" c. X3 f
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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