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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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. j, t! k7 _6 [1 Q7 D公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p4 `( v' x* O) T$ }
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
4 I! E4 F; \) x; N7 x5.39.217.76晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。% F- b) X2 T6 Z9 t
0 u5 G! K( f( p% e- d: P3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
$ a l3 Z3 K0 q% s$ M4 X8 W) n慢慢調整回原本作息。5.39.217.76' m7 C3 q0 ~& x$ O6 A
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 S. s" g9 k! b, G3 S) ~" [+ w公仔箱論壇陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i& b, N& P( B4 W: n/ B [( {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇& ?# A8 v4 a8 g% H1 X5 \" o2 w1 w0 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N$ J% q2 n" ~8 ~. |3 B
礦物質鈣公仔箱論壇$ b, {+ {1 s8 e4 g/ R
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
6 D/ [! ]1 }( X) j) z3 k [' Y" i製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K- W: L" a1 ]) ?. y$ n
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水
2 r* @; b5 i' y0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 E! Z$ F0 ?) n
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P/ t! F9 H, f+ Z6 Y; K公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇' y* U5 s6 U3 u" t. a/ N
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A/ \6 r9 j4 y& m+ e公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！公仔箱論壇) E" q' a) X( Z) Z3 z! x1 u G
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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