/ v7 N+ L5 `* a5.39.217.76開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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) e: X8 Y- h1 G( l! s% E( R過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠 T+ Q, R2 {6 g7 i& y
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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/ R/ f) I; m8 Y% E9 Q) {" X Z5.39.217.762. 不過度補眠
+ ?. e0 C# B+ j4 d4 W% X ?; E公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇( w7 P0 Y8 [ E# w* d
7 d/ \* v7 d! \% P' F3 T3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u/ p7 ?8 W# r4 R$ b( H6 S
慢慢調整回原本作息。8 f8 Z8 ?1 A P" R- A- ^
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb g0 S4 u9 t$ r
陽光維生素D' d' q$ {( }- e2 z3 b9 h' y* b! Q
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
9 m, F3 t* |9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V$ c7 ]( m5 P, V3 u! [; \tvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
- _8 n. _1 Q' n# D. ^放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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- h$ }; t' f2 k5.39.217.76色氨酸公仔箱論壇6 j8 z3 H- W2 y- y
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb& _7 n8 B' r: D/ b8 k' g: W9 r) ^: [
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^' }. C* b5 _2 c) B
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4 B; v/ J4 ?; P, b公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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: X8 Y( G. Z. ~+ B9 m2 i/ S但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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