 # \( ?0 ]% P% |+ M1 Y; k
開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
B0 ]. ~0 Q! o7 u$ y! e
* a( i7 X* p, D3 n9 a公仔箱論壇, w: F% B1 {. x s9 W
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠公仔箱論壇$ k% `& {* g- B" A
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u- @/ j4 y" X- T N' m
0 i1 K5 ^1 S- f; Z/ {! K2 @
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb `+ b5 D; ?, H4 u. B" \
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇0 J! B( D5 `+ @: r) P' O
6 a9 F6 P9 F# U, N4 J, mtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡* o5 s/ v0 l* |
慢慢調整回原本作息。
$ S4 v, M( T0 W& r* a7 s+ X9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% k6 X7 F. b4 o' P+ \' ^% M" stvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D5.39.217.76/ I; q. ? ]( C0 J# E0 A! P' J
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
/ B# s: h: v: U, j$ K- B5.39.217.76公仔箱論壇- ]3 N, }/ v" \
礦物質鈣5.39.217.769 o3 N' k6 V. z6 v" C4 {1 G
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 0 c4 U- {2 R- M5 `" m
' ~5 h8 R; }4 n9 a$ P色氨酸
9 \+ b8 `8 h5 \: M+ p5.39.217.76製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。5.39.217.765 H" x' v) r) }1 A, {. v
6 S. p V) l6 p3 x' ]) W$ J
水
: c `: g# P3 }0 k另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
0 ~4 O A+ q R) u5.39.217.76 公仔箱論壇- C# O* M1 S( d h. {; [8 L0 P
4 F9 U2 F5 C G1 t! `
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
1 A* [5 h) i. c; j公仔箱論壇
, Z7 r- N. B( B4 C' `8 `+ R/ F- J1 S, v, u0 }5 [
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
# _* l$ L4 n: Z6 m! l |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 