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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。: y; K- t f2 G
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! y- a4 x8 Z" K6 Y2 C# t' K$ `# s6 e過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
% {& x: {# U+ ?& |" P假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 q. c/ z( A6 D; O
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2. 不過度補眠
; C% @. r4 V6 V# q4 |) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
& j& c! }1 P6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M& L( D, k" M- Y4 j7 e, o
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
' x7 E4 w5 S* z' A$ N3 W5.39.217.76慢慢調整回原本作息。
1 X5 a; u R5 I6 k$ ?% a5 m5.39.217.76好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
) r' A7 s+ f+ w% l P7 N1 G' u公仔箱論壇陽光維生素D
9 t" a# v3 }% B, f1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb* c8 G8 ^0 s1 a! Q( X
$ j; `) w$ e+ I4 }6 i' J ^公仔箱論壇礦物質鈣
; T; A8 f$ w( M' Q% F公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 5.39.217.767 R8 n5 X9 {4 u
$ f# g& q% l5 |0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e" T( Y' k7 m/ @+ H( H/ H6 b
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) \. s, p/ F j; T
7 J: i6 l. b( P" p, V公仔箱論壇水# ?2 d2 X4 Q3 z1 p
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇: d1 N: [2 w# F" A" U, @4 j: L
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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