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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb( N P' I! @7 M$ u6 A' \
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) R8 |/ b% T! @# a9 u1 F1 c過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! T7 p6 w8 I3 V; s& W& ?6 n6 G* p: W公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。- S' \, k- ~& d+ U, j6 u% \0 R) ^' @+ `
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2. 不過度補眠
) A, |( c* R$ m5 v+ z0 U8 @" H公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。: @, a, q: O# g% J+ k
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb# }' U/ {$ f4 Y4 e& ^2 s
慢慢調整回原本作息。公仔箱論壇, {; {8 d _- M
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。5.39.217.76' Z+ a e3 v% w, m, w* x
陽光維生素D
& m4 J2 l0 c6 C5 I缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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- H( S9 ?$ L" {# b9 x0 Y4 [公仔箱論壇礦物質鈣' o b" c/ o5 v( d& ?6 l8 F, R, A
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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$ S8 k: p) W' [, r3 h; o2 n3 F" M% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb h' M4 V8 p3 e6 q5 o( D& C
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。! |. r, z, |6 ]- G4 \
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水
7 ^3 _* C" M' w; p4 r; a5 r+ Ftvb now,tvbnow,bttvb另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76! ]" }5 s; G1 U( s
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) V+ K9 k7 V5 y& K& J$ i6 h3 R
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8 r/ K& J1 x" V# X6 I$ O7 ttvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！5.39.217.76! X3 T& ^- [! K1 e: d9 O' [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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