8 I5 L, Z- a/ m$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j7 i9 E) E. [& b8 m
公仔箱論壇/ r6 G; D7 L, Y8 s1 G8 u
% [' d. d, b7 f8 W7 G
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
3 R* |8 s5 z6 {7 ^1 K5 s假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.76 E/ S# T3 ^& d& \6 ~ `: R
1 q1 y7 W- \: j2 R) L: d: L2. 不過度補眠& x9 q8 U/ w" ?6 o V/ k3 f0 I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
/ W U% x) ]8 @" `& S4 Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L* k/ [0 V1 e8 i! a f6 r, I公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡5 Y4 S5 x' O' E! s5 _0 @! U. N
慢慢調整回原本作息。
" H/ @ \6 e+ m5 X; b' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
7 J# }. |0 {8 D' U5 v8 y公仔箱論壇陽光維生素D
& `; N A. m. @7 V7 V* Qtvb now,tvbnow,bttvb缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
5 I$ B& z8 R" Z/ z( A- t" o! ?: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I2 C) D8 }! ~& d& L, m& r; `4 S
礦物質鈣
8 s `, M) B* d放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
! S+ D6 k5 f; b- ~. [% q U5.39.217.76
. S% |; O0 X: o q7 U色氨酸
' ]0 B) q4 c9 Y8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
4 s0 D; v! j1 f* y- d公仔箱論壇公仔箱論壇, j4 q- w( c5 g9 Y5 C) `) Z4 \* ]- [
水
; }2 k J+ [6 _. V" E公仔箱論壇另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。0 O7 {4 [ g+ d4 S' o" U% i
) D% A( R- H6 ]2 K! Jtvb now,tvbnow,bttvb
3 y2 t& Y% C3 v2 e; o4 E4 q; {( E圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.762 ]1 \* |7 G1 Z0 U# ^* |
# f4 B: u" [: N" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m; J- ] I6 x: Q! ~
但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
- W4 {2 y; w2 k( Z4 S- s5.39.217.76 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 