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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W( \: Z1 f, X+ d: }
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3 R- [- k* t a過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
/ b: r/ p! o: e8 }. {, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。 u5 Y; z9 H+ R# k( D+ j1 i2 c2 V
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2. 不過度補眠公仔箱論壇! J; n+ u& J- s! f2 c
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。5.39.217.76; i2 H7 }! \& }' z M) X
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, x+ I, i+ A* W* |0 A% ?# a0 s9 i慢慢調整回原本作息。
( C9 N2 I. V% m6 _好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
: ]* o1 g5 z% T6 T3 S; ?/ Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D公仔箱論壇7 J" i* j8 b: ~$ o- {
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！tvb now,tvbnow,bttvb6 _( W- }( q: y9 Z3 u
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礦物質鈣
- x8 g D! K9 d4 q. @8 z放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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7 n2 v# N. q; o% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸
3 `7 z1 B/ x6 |5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。) A( ^9 t+ v+ d0 M
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水tvb now,tvbnow,bttvb4 H0 l+ }8 \0 v; J
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.76# A" }2 w5 [8 U; j
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。5.39.217.769 Z% z6 \% K, ?+ m9 V
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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