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過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
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. b6 A8 F' i: e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 z0 I$ g9 e5 b. j; o
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
' q0 V5 X7 L& q/ vtvb now,tvbnow,bttvb2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。tvb now,tvbnow,bttvb) R& b6 z& I& W: W p, f7 t
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
; G; {, R0 b2 B! }; |% H( Z5.39.217.764.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 1 t: a) ^; @( n9 O# u
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5 D4 P7 q/ r+ O; Z* C% w公仔箱論壇不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
, l8 g; d; {8 Q- h- M) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
6 ]. Z: P- |6 [4 j3 J公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
8 r& b* ]: L( p. y8 T7 y, j/ C2 _4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
+ ~9 p2 _; ^; |) |" m5.39.217.765.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。; g0 [$ u/ P# A% k( V1 B
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。3 G. T7 t6 V3 p; e, ^7 X
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
8 d. H: X. M7 H! \9 E7 O$ {- W2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
( t, V% }# r5 a( m+ X$ h+ f5.39.217.763.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。0 J8 b, Y1 v. x: w# l
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
" o: w! M5 F$ q' u0 R5.39.217.765.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
* q- j1 z* s4 g6 \+ ?4 J5.39.217.766.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆5.39.217.76' k* ?4 u5 }( X+ A
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
" ~ G/ ^& U% X5 F! W# L+ Htvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。9 K9 o% B0 e* Q) e% h+ l
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「龍」來運轉，肩頭開
( d3 T/ k* z! g# w8 Q* `肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
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「龍」圖大展，筋骨軟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J3 ?+ m6 x' I3 o+ D( U# l
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u; q8 Q5 d% w: ^2 s
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
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1 V/ U3 F Z5 z1 u3 B神「龍」擺尾，顧循環
* |& w1 K% R/ U I* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。tvb now,tvbnow,bttvb4 I/ F' r6 m& r5 U, ~* t
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。5.39.217.763 A! o* {. s% Q
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+ ~4 ^- K) i1 [2 g. a- c公仔箱論壇不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。
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發表於 2024-2-13 11:53 PM
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