 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' \6 h( ~4 r( k
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。) `, w9 c2 k0 n* J/ C* f
6 w1 e" w* t$ w! @4 I公仔箱論壇5.39.217.76& F: Z6 `: c3 H, _* U2 y6 ? Q0 f
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。5.39.217.768 Y6 E* B N8 v
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。2 ?5 G7 H. q# H, G
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
! u+ `7 h$ J; ~; W- Ztvb now,tvbnow,bttvb4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 + J0 z' l, S: ~0 d
! }! Y2 J! o0 j& ]5.39.217.764 X# }' h# p3 e4 u7 f, c
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。8 ]# C; i! G& ]' Q S
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
6 j+ N5 d& N6 z) l. I0 P& K: \( htvb now,tvbnow,bttvb3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
9 j" L! H5 y1 t2 s; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
8 J3 |7 c1 E- l: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
1 x, @0 Y% s4 e5 {, F" b: ctvb now,tvbnow,bttvb6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。4 f: {1 c, _3 V5 H+ q4 l
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
1 { E9 @( ?% c2 _) b: z2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。5.39.217.763 u {: u1 k% M' V% `7 s9 ~* x7 U
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。tvb now,tvbnow,bttvb }& e) M. K* o, F# ]
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。公仔箱論壇5 x0 Y, J8 r+ A" V$ l: B- x, M
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。/ l3 C& s- y# m1 @) ]8 |2 O. S& }
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆9 e P2 y, S0 e, r" f* i
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb- z7 d& O9 S3 @) g" Q* P
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb, i5 W) k: O1 j X+ \4 c o1 X
 5.39.217.761 h3 X% c4 _7 w* v6 \2 q! J" Y
5.39.217.76+ W+ J* Y; c% I9 S
% q8 H! k% V# R4 z* ^* q( D' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開
6 K& F9 M1 h# {8 K0 h" ]tvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
- }9 v$ D" M* E- c Y
* j: _/ I4 G1 X+ c _1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g+ g* r/ w9 y+ _: i5.39.217.76
' |9 N, c8 _) x# { \- R5.39.217.76「龍」圖大展，筋骨軟公仔箱論壇) ]8 F& G2 H; B# y/ y1 Z
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇. u! E1 K' ^: m' v l O \
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。5.39.217.76 G# O9 r z; ^ q
 , r5 m9 z: J2 A8 F# Y% w4 E, {
9 F! _0 B( X7 j' C8 z4 e$ E
! l. m1 n U; I; l! |+ h# ~9 ctvb now,tvbnow,bttvb
3 v' } u3 Y( Ytvb now,tvbnow,bttvb
8 Z0 m, {8 o9 _公仔箱論壇2 @7 i1 X2 r' C
神「龍」擺尾，顧循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P" T. W! Z" k4 c9 S0 B! L5 F
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。tvb now,tvbnow,bttvb, `# p0 \* Y/ L* ]
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
0 Q ^7 `# |, H0 i5.39.217.76 公仔箱論壇# @) Q7 e( f# A. x( _( h! B
3 n" ~ L+ I; o) _; X0 Atvb now,tvbnow,bttvb
0 z x" f; K1 m! o# U/ W不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。8 H2 ~: H6 P5 \$ u; S3 J X4 N9 j& g R0 v
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 