5 a: M6 M+ W2 J, D! n B公仔箱論壇過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。公仔箱論壇- \7 ]/ @% d% F# S2 T
w) o# A9 j1 [9 `7 d1 ?% ]" X6 F/ E5.39.217.76: Z0 l1 J. `7 D3 `$ a
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
% R; H1 l/ y S( D公仔箱論壇2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y! s% ?- w$ v0 N9 x5 g
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。公仔箱論壇* g+ N' |& e$ ^
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 . C) u# N8 i& O1 _. }* p/ u: J3 A1 F. @2 F
5.39.217.762 R" f7 [( E8 {# ~
公仔箱論壇% t; G ]" i& w2 A( O/ M' x0 o1 C j
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
Z0 V! X* g: N* B2 S% q$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb+ R" t, A* W9 p1 ?2 }3 [
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
$ y/ r7 j' T1 @" s5 Y5 @6 @公仔箱論壇4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。5 ?1 @) h5 s2 m9 W
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。9 C1 L- c \0 @4 l6 Y5 P
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
: |1 h8 e% V j避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
$ S* X7 [/ f9 ] O5 v5.39.217.762.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
: k: K# {8 d4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X/ W I; F+ s* P5 c Z2 A
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。
* A3 v9 T" z/ [4 D- x, w9 p0 atvb now,tvbnow,bttvb5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。公仔箱論壇6 ]- U( a6 }: v+ x" W
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆; M& l: B2 Z. S9 t" ^1 i, p% c0 @
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
$ }/ R( }& y1 A* D& d: stvb now,tvbnow,bttvb接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
4 \" m9 v: m9 X1 c. k$ g) X 5.39.217.76$ c/ A. v6 ~) C
. L, P1 t+ n& L% D9 P- D9 l. F
/ C# ?) W" `! |0 O. z8 [
「龍」來運轉，肩頭開
7 g/ e- V$ E( d. a0 Z7 J/ }+ `/ s肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
& u. `. t7 K6 M- Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p4 U1 g7 U7 j" p5 O: N* \" ~
5.39.217.76: |: i8 S* x% U0 r
公仔箱論壇- X6 W) Q6 a3 B8 c$ D
「龍」圖大展，筋骨軟
1 b( [# F+ Q% g) ?5.39.217.76上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。
6 ~0 w/ m/ F4 @5.39.217.76手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
B( K/ k2 s7 }9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y" ? U( k0 J
3 H$ \2 w" |( k9 g* u4 t9 R公仔箱論壇/ d3 ^5 ]3 _ K
 - B5 Y& ]! t- I) u0 P7 H$ J" e6 \3 r
5.39.217.760 C$ l" Y4 G2 ]; T2 r7 t) C
* p: ^0 f2 @4 R2 ]) ~; Y神「龍」擺尾，顧循環
9 S0 a# n [' otvb now,tvbnow,bttvb背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i# v- d9 c4 e& v% D
將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。公仔箱論壇. e4 q8 l" T9 G. L; `
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z% W5 M3 z( C
, T, q) X' W- u [$ {公仔箱論壇
0 I( @" ?7 e5 O4 E! |5.39.217.76不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。公仔箱論壇0 L6 z: l( Y$ n6 r h
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 