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過年打麻將、打牌、追劇4大NG姿勢別犯,4招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
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w' a" O9 z: U' v8 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農曆新年的假期,對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚,以及一系列的娛樂活動,無不讓人期待。其中,除了聊天、打牌、打麻將之外,追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而,在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時,我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題,還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因!4大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇:許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適,但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾,除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變,甚至頸椎神經壓迫。
! V! l; Z2 m& eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.窩在沙發裡:這是最常見的姿勢之一。然而,沙發過軟時,缺乏足夠的背部支持,會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態,或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
- {% X' i; B! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.斜躺觀看:斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力,造成身體不對稱和肌肉緊繃,久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。5.39.217.765 L2 X% [8 P) S% ~
4.坐在地板上:一些人喜歡坐在地板上看電視,因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力,容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛,若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
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不只腰痠背痛、坐骨神經痛!6大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛:如果桌子高度不適當,就容易造成聳肩抬臂,長時間會造成肩頸痠痛等問題,還有過度專注使脖子前傾,也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
8 F3 X. L/ _ Q0 j5 N2.手腕和手指疼痛:長時間抓牌、手腕反覆扭轉,容易使手指與手腕的肌肉「過勞」,嚴重者甚至會肌腱發炎,引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ @" G& O; ~0 Y' L3 j* x
3.腰椎問題:長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子,保持正確的坐姿,並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
/ _4 f5 ?( w; o1 z. J( u5.39.217.764.循環不佳:若久坐沒有起身活動,容易造成下肢水腫循環不良。
1 [/ m7 f& d1 Z4 t% c6 }" X& G" t5.眼睛疲勞:長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。2 @/ w P: R, P+ ^; ]. p( w
6.情緒亢奮:打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升,一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
7 s& x5 t8 T3 L( v8 Q* ~7 v% U3 {避免久坐傷身!過年打麻將、打牌、追劇留意這6件事促進血液循環1.定時起身活動:每追完一集劇集,或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動(請看以下運動建議)。7 P# P1 G+ \) r
2.改善坐姿:選擇有良好支撐的椅子,背部挺直,雙腳平放在地面,確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發,可使用靠墊增加支撐,並避免躺在床上追劇。
0 n+ i: |6 f7 b3 }公仔箱論壇3.追劇要調整屏幕位置:若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置,以減少頸部不當用力。5.39.217.76+ p# N- J$ N4 P# q. N$ c; H
4.牌桌高度:以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則,因每個人的身高不同,建議可調整椅子高度來完成。
2 J0 y; N( ~. L5.眼睛休息:追劇時要遵循20-20-20規則,即每20分鐘,看20英尺(約6公尺)外的物體20秒,以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
9 ^/ a+ C, S8 G1 g. _6 ~$ d! b公仔箱論壇6.運動建議:「龍」轉乾坤,頸背鬆
P0 E8 |$ I. Y j, V. |5.39.217.76頸部和上背部伸展:頸部向左右延展各8秒,反覆做 4個8秒,記得在運動時要正常呼吸,不能憋氣。公仔箱論壇; Y& T' ~) h( q' z
接著做扭轉上背動作,一樣每個動作維持8秒,左右交替做,幫助放鬆頸背肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E+ v8 x, T3 v7 G$ R4 s( F3 R$ E
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& M% G' ?2 Z, D1 |「龍」來運轉,肩頭開
1 v* L/ u" V8 G5.39.217.76肩膀轉圈:肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬,促進血液循環。* k7 a5 Y7 P8 T/ q
& M! c7 C& V. ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \* t! H6 Y- i' q' I* _/ h' x
: T4 F2 l$ V2 O9 H- BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」圖大展,筋骨軟
8 J: {- [" Z5 c. t' Z& v( c5.39.217.76上肢及手指伸展運動:將手臂向前及向上做最大伸展,每個動作維持8秒,可以反覆四次。
9 X: u6 x: C5 k; I" C& Z& Stvb now,tvbnow,bttvb手指握緊打開放鬆運動,每個握緊打開為一次,共做8次。. f$ Z5 ^% l, D) Y
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b0 b9 q; g# g* t; A) L. g5.39.217.76神「龍」擺尾,顧循環TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S9 ?+ ]6 W8 d4 C: F
背部及下肢活動:坐在椅子上將身體向後扭轉,做下背伸展運動,左右各維 持8秒,可反覆做四次。
3 V5 I4 L% I6 B8 l% y0 D& K' Y公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動,左右腳各抬8秒,反覆做四次,除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
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. B, S$ D( W& y$ s' L6 \1 F公仔箱論壇公仔箱論壇 r: N6 v0 l( I" l4 q( g8 C6 G
: c, r9 g( A; V. q8 R. D. etvb now,tvbnow,bttvb不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式,但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期,讓我們在享受家庭和娛樂的同時,也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整,定期進行身體伸展運動,以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間,可以避免娛樂帶來身體的傷害,確保一個健康快樂的新年假期。% d6 p( R! ?. {8 y& s u; a1 a
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