避免這些習慣，也許你也能減少失智症的發生5.39.217.76% u2 z5 h3 _- Q
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. e2 m4 j3 S5 I! a m2 i) b5 B8 h" W一些看似無害的習慣，可能都會增加罹患失智症的風險。
1 [4 L7 P+ b9 b8 w公仔箱論壇失智症對個人和家庭的影響非常巨大，如果能避免這些習慣的影響，也許能降低罹患失智症的風險。俗稱「失智症」的阿茲海默症（Alzheimer's disease）是一種令人心碎的疾病，它是一種腦部上的神經退化病症，患者會逐漸忘記生活上瑣碎的事情，最終漸漸演變成遺忘周邊的人、事、物，甚至連自己的名字都不曉得。這對家人與孩子來說，是最難以接受的悲慟。5 K9 c) O5 ~5 ^: u
醫學上，目前沒有任何方法能治癒或逆轉，只能盡可能在前期發生徵兆時，延遲並改善生活品質，患者也許還是能獨立完成許多生活上的大小事，但大部分需要認知功能的行為，還是需要他人的監督。9 H+ S2 ]6 V( @0 s8 Q' V" X
失智症是種可怕的病，它偷走人們伴隨一生的最重要元素——記憶。沒有了記憶，彷彿失去了過往的歷練，那些愛過的、笑過的、哭過的⋯⋯竟只能成過往雲煙。: V, I! L" Q M- Q0 x. R/ a
事實上，隨著現代科技的發達與生活壓力的擴張，阿茲海默症的患者有逐年增加的趨勢，非營利組織「阿茲海默症國際組織」（Alzheimer's Disease International）表示，阿茲海默症讓全世界約有5000萬人受到影響，預計到2050年，將會影響超過1.31億人。
& Q, F0 r& [' B8 u9 M( V- ~3 |# e失智症的罹病主因除了遺傳，生活習慣也佔很大的一部分 公仔箱論壇 F0 ]5 p/ }- O) f Q( z
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圖／失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失。! |( `( [$ X$ ~
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; s" t& S- E; }4 D4 e$ c5.39.217.76《huffpost》報導，失智症是記憶、語言、解決問題和思考能力的喪失，主要影響65歲以上的老年人，但偶爾也會發生在中壯年人身上，失智症最嚴重時，可能影響日常生活，這些患者的起居也都需要額外的照顧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i D" t1 Q# B8 z+ A
心理醫師布萊爾斯蒂爾（Blair Steel）解釋，「失智症是至少兩種大腦功能受損為特徵的疾病，像是判斷力和記憶力的消失，常見的前兆可能有健忘、社交技能障礙與影響日常功能的思維限制。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y, L. g2 a0 [- X6 N( U7 i
他強調，通常導致失智症的原因，包含遺傳、家族史、年齡、體質等，而心臟的健康狀況和腦部的外傷史，都是增加罹患失智症風險的主因，但另一大主要影響的成因是生活習慣，「雖然你沒辦法控制自己的基因，但一些看似無害的習慣，可能會增加罹患失智症的機率。」( D! S5 G: G! n, J, b5 u% o3 j
而這些習慣，你是否都被說中了呢？
% ^! v4 P% T1 W, }tvb now,tvbnow,bttvb1、經常久坐與運動量不足 / {- T; q( j; I% g5 u* s+ R
$ m* g9 F0 w- U* J5.39.217.76圖／經常久坐的上班族可能會有許多負面的影響。
, o) u0 k8 H: {* t& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 s0 l9 Y! Y. }) p0 |
9 L% T i7 j) H* l( i) @這是許多上班族經常會有的問題，往往坐在辦公室工作，一晃眼就是8個小時幾乎都窩在座位上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J1 H, I" ~0 K1 f- }4 W' ~
醫學研究發現，久坐將提高罹患心臟病、中風、糖尿病、癌症以及失智症的風險，也會造成骨骼的傷害和肌肉退化，血液循環不佳也容易導致思考遲鈍、影響心理上的健康。) m5 z" ?& `: @, V
然而，運動，特別是有氧運動，可以幫助降低認知障礙和罹患失智症的風險，長期、規律的運動習慣可以對大腦和健康產生積極和正面的影響，尤其是60歲以後，每天運動更能降低罹患失智症的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d. n8 S5 X. d4 m: @- D
2、社交活動不夠 tvb now,tvbnow,bttvb6 T* r! V8 H$ S/ X% s- \& x, V
, [ L' Q Q# D6 o圖／面對面的社交活動有助於刺激大腦，但網路上的社交則不行。公仔箱論壇2 [& @" O% j7 w4 ] i
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也許你不喜歡社交、也厭倦了那些虛有其表的應酬關係，但研究發現，實際上這些社會上的交流，對於失智症的預防上扮演了重要的角色，因為積極融入社會的運作方式，可以降低老年癡呆症的發生。
* _8 S8 q' O; f2 l9 k/ x9 R公仔箱論壇科學家發現，透過社交活動的刺激，可以增進大腦的活躍，尤其是隨著年齡增長，和朋友的互動就更加重要，但是在現代這個社群軟體最發達的時刻，真正面對面的社交活動已經愈來愈少見。tvb now,tvbnow,bttvb* s; o' x8 F m0 R4 E( j" o" P* L
布萊爾斯蒂爾解釋，「現代的人們可能在社群上花了大量的時間，但其實這不會有面對面社交那樣刺激大腦的連結體驗。」
7 n# Y* S' B( l3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他也說，不良的社交反應會導致壓力荷爾蒙升高，過度刺激的結果會導致血壓升高、心理壓力變大等負面反應，因此選擇適合自己的社交活動非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 M. z9 M" ~- J
3、經常熬夜與睡眠不足 公仔箱論壇0 Z* d3 @) F8 C6 V
: [- a4 i3 V" j' { q! h5 A+ D圖／經常熬夜與睡眠不足將成為罹患失智症的風險之一。5.39.217.76. Y' X& h7 e" S( d3 }# W
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對許多現代人來說，由於工作繁忙、家庭義務繁重，基本上睡眠都被放在最次要的位置，特別是在忙完一天的事情後，熬夜追劇、玩遊戲等休閒活動，才是上班族一天中最愜意的時光。% L6 o; U' _0 Y; R
一般來說，睡眠是補充體力，也是讓全身器官舒緩的時刻，熬夜則會讓身體處於疲憊狀態，免疫系統的強度也大大降低，因此，各類型的疾病就會趁身體防衛最低時入侵身體，導致感冒、過敏、皮膚狀況變差、腸胃不適、頭痛等症狀，熬夜也會增加罹患失智症的風險。0 f. j: `+ e7 `) W, n
布萊爾斯蒂爾建議，睡前應該盡可能避免滑手機，因為睡眠有可能被干擾，如果可以，睡前30分鐘都要遠離電子設備。
0 G- I: A; a7 q3 b/ S9 M; p4、長期承受巨大壓力 tvb now,tvbnow,bttvb* r6 l2 ?% D) D" O k. @
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圖／壓力令人難堪，長期的壓力更對健康有極大影響。
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' Q4 t2 x& K+ O9 H( l; ~5.39.217.76根據阿茲海默症國際組織的研究，壓力和失智症息息相關，因為當人們感到壓力時，腦內的皮質醇會被釋放，它會導致記憶力出現問題；壓力、尤其是緩慢而長久的壓力對大腦的負面影響，將因為皮質醇的升高而導致認知能力下降。+ p( k: C: } T9 s: B' A
因此，透過健康的習慣來減輕壓力，是降低失智症風險的關鍵，包含運動、充足睡眠、與家人共度時光、冥想、聽音樂、閱讀、旅行等都可以放鬆，找到自己能舒壓的方式，能夠更自然且愜意生活。
+ n; V( Y3 L7 B! g7 |; m1 K4 J0 F5、飲酒過量 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q0 J( |1 \" G- K; W1 Y
1 L" ]9 a, s* o: r ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／飲酒過量將影響健康。5.39.217.76/ O: w t0 R5 S6 b6 P
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9 M# q. V, p$ Y6 t" N! s5 S研究發現，在酒精中有一些特殊的成分，被認為會和造成失智症的腦損傷（ARBD）有關，這是由於經常飲酒、且持續多年所造成的大腦損傷有關。
) x5 L( _' Q6 ^! X4 J公仔箱論壇事實上，偶爾小酌是完全沒問題的，但如果長期過量飲酒，就會引起諸多健康相關的疾病，罹患各種癌症的風險、高血壓、心臟病等心血管疾病，以及急性肝炎、肝硬化、脂肪肝等。
* u& r$ K# G+ j公仔箱論壇此外，由於酒精屬於一種慢性的神經毒素，它會造成認知上的智力問題、記憶力喪失、認知能力退化、情緒不穩定、焦慮等症狀，進而導致罹患失智症的風險增加。公仔箱論壇7 _- f, P. L* r# w, x
6、暴飲暴食與營養不均衡 6 y$ Z, e7 ?: K7 S# x
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圖／上班族的飲食問題，可能會增加罹患失智症的風險。
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/ C; G1 w$ t/ w2 U- A0 ?4 ~/ ~- etvb now,tvbnow,bttvb飲食問題其實也是現代人經常外食會碰到的日常，因為上班忙碌的關係，一般上班族幾乎很難有正常的時間好好吃飯，便當就成了解決一切的首選，但由於商家食物為了重口味，幾乎都是重油、重鹹、油炸、辛辣等類型，而且熱量非常高。
8 n$ Y/ s5 b1 @" g- e公仔箱論壇研究表明，這些富含加工成分的食品會大大增加成年人罹患失智症的風險，雖然沒辦法每個人都餐餐重視最健康的飲食，但應該盡可能保持均衡、健康的飲食，那對健康非常有助益。
# C3 g( C2 o% x& p8 f2 j5 ?嘗試多吃綠色蔬菜、莓果、全穀物、豆類、堅果、魚和橄欖油等健康脂肪，同時限制紅肉、糖果、起司、奶油以及快餐和油炸食品。這些都是可以優化大腦健康的選擇，減少加工食品、吃食物原型非常重要。
: ~/ c* B- F' Y) A; w% o; T" M% _公仔箱論壇布萊爾斯蒂爾說，應該透過上述的飲食方式，來降低罹患失智症的風險。
/ l$ i, h+ E& b; e! Ztvb now,tvbnow,bttvb他強調，「如果你的家人已經出現了失智症相關的症狀，你也應該去看醫生並進行評估，若是在初期，有可能減輕或延緩失智症發生的機率與時間。」
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發表於 2024-2-1 04:55 AM
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