 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。3 s% f" c* T! W3 c
0 n0 w4 _6 F% _+ S! D3 }: g9 p/ q5.39.217.76這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。 h$ ^$ B$ u' v6 n. s4 U& v3 V
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb: _4 F6 f- p- j3 ~
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
+ O9 L+ U$ S5 Z4 y& l$ N' _' V% v瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 v+ U* _& Q2 R1 j
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。tvb now,tvbnow,bttvb9 B* }' J! g! Z" ?: G- E3 H4 p
點心：蘋果1顆。0 `3 k$ J- C9 B
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k) T* B X7 x6 Z, h3 R! T( ]# a
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。, y8 ]8 q; m% p3 H+ W1 c" G
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
2 p* g; ?- ~2 H8 I5.39.217.76點心：奇異果1顆。
8 U: ]# q7 s8 @1 M6 x% X; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
4 y0 G, Y3 P& X4 ptvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇8 m4 Y" ^8 U1 a/ A3 Z
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R* c! s4 i* S2 a) }0 M5 x
點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z) b8 D% U% g0 b$ V) n8 ^; x+ E
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。公仔箱論壇1 m" G: n) z) g# |
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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