 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。: b, V( p, u0 u' B* k6 `
% `; p* r8 n) d) k2 t4 p這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
\3 M! l, s- K8 ^7 ttvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb' ?; F! g$ ?1 _' s; p1 N7 h* f
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！) D2 ~7 y+ ^! `( f6 L' o) @: j6 g. @
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。5.39.217.76% X- u8 X. z7 y5 C2 H3 b
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。5 ?' p+ i( D2 q/ U8 U% e8 G
點心：蘋果1顆。9 M& k8 W) y3 z; ?& ~* z# h1 I
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb0 s. J p. M8 h8 c
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。5.39.217.76( e( B/ t: A/ ~& K9 i; n2 A* m
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
+ a6 m9 n' c. a* Y g1 E點心：奇異果1顆。
9 w, T# ]7 L2 e) \3 T4 d- t晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `" I7 @/ u( {* {
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb* F& }- C! _/ F- g- [1 e3 ]0 `
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。tvb now,tvbnow,bttvb% [) y# o+ ]+ j2 L; H4 r9 G9 c
點心：任選水果 拳頭大小。
. M( j: A9 f, F' l# y. g; dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。5.39.217.76& X8 L; S0 B& e8 o: ~/ K+ `
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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