 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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% }; }. G' J! F! @5.39.217.76這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。/ F! f7 {. ] S: z
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。5.39.217.76; h6 f* W+ H, U1 ^8 C$ ]+ N
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
+ [' O5 v8 L5 \$ T# V8 D; ~5.39.217.76瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
1 W9 J1 \( ^1 Y2 K4 Z午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。1 R9 q- n/ R# r3 s9 a( s; b. X3 A6 W
點心：蘋果1顆。' P$ O4 @) M N5 T1 D) {
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。tvb now,tvbnow,bttvb- M3 J. E3 U+ f
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。5.39.217.76( d* _) G2 [% P) E5 I: c; y7 a) v
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。4 N" S- h' L" v- n( s
點心：奇異果1顆。
' v/ R: P& S- H+ |( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。5.39.217.76$ n2 N. J8 h" f; T
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。tvb now,tvbnow,bttvb! F. p3 {) Q* [8 I& \( [2 G' R
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
! B! | Q2 n- r# |7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：任選水果 拳頭大小。
+ k3 v: H+ S& G' n4 Q' Q4 G晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I# C' D( c% d, U( ^' Q
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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