 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。9 ]% _1 |) q( v5 |! ?+ y! [/ R& O- o! _
/ b% U: o3 T, \ |0 j這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
4 ^8 H. p. i; U# @ Z3 W- g公仔箱論壇再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
, J9 J* N; z" y7 y' K( D0 q5.39.217.76接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
4 y7 W, n" b' @. dtvb now,tvbnow,bttvb瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
' b. S1 R+ h, I9 ^9 [$ itvb now,tvbnow,bttvb午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
7 w( \9 ]' F, `- C" I% U9 f9 C' K( Mtvb now,tvbnow,bttvb點心：蘋果1顆。
4 n! a, P# Q" l& Q2 Ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。5.39.217.76& D3 P$ u* N. Y+ c j# L
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
- P# x0 b! v' K/ D* o [8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
- _& v; a8 t: y# f7 o" Otvb now,tvbnow,bttvb點心：奇異果1顆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n( K& q" C' ~6 ~2 I6 f2 l
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
9 s) T k+ h$ ~$ h9 q U f瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
. l1 Y* b3 O; |$ D( j. a; Z公仔箱論壇午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
2 U3 \& ~3 M' K公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
2 L& {9 }5 K! @! c1 S) g公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。公仔箱論壇2 O4 y* g( ~; g8 n
 圖
; J8 |( h# C5 T" G; U8 o' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Q- K( A( ]' W1 i) Y$ N0 W/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; X" j: _ W2 x0 q/ A9 a; r5.39.217.764 K' `8 Q# m. f0 }9 C! i3 a
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 