 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( }9 ?1 d2 N) f: C$ R4 p! \
- L$ `8 ~: |% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。5.39.217.76- a& u0 [; e% Q. E3 I8 w9 O, @1 H
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
- y" z7 F) X5 W: p7 e5.39.217.76接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！+ h1 Y+ V6 ~/ Y4 |6 j
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。. p u6 _9 K3 i) N
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
) y* \; C0 s3 b9 E% t+ D公仔箱論壇點心：蘋果1顆。
# C$ M5 X/ k/ W2 U5.39.217.76晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
6 V R3 J4 z/ [) |4 x) e5.39.217.76瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。5.39.217.76* G! W0 V. @4 L3 W N5 c9 A
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。tvb now,tvbnow,bttvb2 @8 N6 m: Q0 l9 w& w7 f
點心：奇異果1顆。
1 r* }1 s7 n8 E! ?/ T9 o# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。) ]$ V% J* n7 G3 d( p" ]0 S, w7 ]* L
瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
! h! e; [. `6 y6 m9 z4 I3 q- K( c午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。5.39.217.764 S, ]6 s0 K" ^+ q V
點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v' M: R% G5 u/ @/ q
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。5.39.217.76; R$ u4 X, V! d5 F2 }: ]
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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