 減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。1 e8 l6 A( Z4 @ l0 U0 x
2 M" P' K% f) B8 }/ @tvb now,tvbnow,bttvb除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。
/ C( w4 i" p6 A5.39.217.76如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。
& a( Q B2 f& a) i( y- K接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。
( \% Z- }% E" i軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
1 ?5 W" t# C2 ?' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。tvb now,tvbnow,bttvb. |* w" f- W8 H! k. k4 A- D) {) P
此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。$ t: x. D# V) s; m. J9 K
這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。. N8 {" G: _5 T7 D6 X" v
膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。
4 u. [) x4 [6 h& {# f1 {tvb now,tvbnow,bttvb藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。
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+ X+ {' I6 j% U3 ^/ a$ \- v公仔箱論壇關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
3 @$ q5 g! n7 ~5 _- K+ r8 n公仔箱論壇我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。
1 F ~9 b& [' E( a# O, U o! {軟骨可以再生！很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。$ t8 w1 ?. `5 z0 t0 r. |4 v
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！# S# Q8 ]' Z8 a
膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。9 {$ l8 l7 c3 {/ B
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。
. y+ v, A# {! K& B. r3 ^公仔箱論壇若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。5.39.217.76! b4 D/ ] J/ _2 K
進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。
. a$ X, L6 w( V" H ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項 圖
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1.保持放鬆，坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。
4 f4 a/ ]) E5 X: F$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。
* J+ i% t c- p" B6 U# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。' v5 r2 a8 L4 W1 |
※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。$ q; @1 s# u7 e5 b- ~! O0 _; o1 J
順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。
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發表於 2024-1-24 04:54 AM
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