 減輕膝蓋痛！擺盪小腿體操２動作，增加膝蓋潤滑液、促進纖維軟骨再生。
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$ X: y7 Z3 d/ i/ ]. o2 n0 Htvb now,tvbnow,bttvb除了前面介紹的體操之外，還有一個體操我希望大家可以同時進行，那就是「擺盪小腿體操」。只要輕鬆擺動小腿，就可以讓軟骨再生，並預防、減輕膝蓋的疼痛感。讓人可以行走一輩子的「軟骨再生體操」首先，我要解釋為什麼這個體操會如此有效。公仔箱論壇) d J! W& x# q/ G" F
如同先前章節所述，膝蓋之所以會產生疼痛感，是因為膝蓋軟骨摩損減少，骨骼之間產生微小骨折所引起。軟骨減少會對膝蓋健康產生莫大的影響，因此我也已經告訴大家，採用不會使軟骨減少的走路方式有多麼重要。5.39.217.76. q; W7 i8 h6 ]
接下來，了解軟骨容易磨損減少的時間點與時機也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb( \3 Y, D) H9 d0 Y* v7 Z8 g
軟骨當中有九成都是水分。由於就寢時膝蓋不會有任何動作，因此早上起床時是一天當中軟骨最乾燥的時刻。
: s" ]& k/ h. C1 {! E早上睡醒後立刻站起來，是一天之中最容易磨損軟骨的時刻。軟骨當中並沒有血管與神經，因此就算磨損了也不會感到疼痛。於是在不知不覺中，軟骨在每天早上都受到磨損、一點一滴逐漸減少。
" ]5 D0 g% m! T4 r5 @tvb now,tvbnow,bttvb此外，長時間觀看電影、專注做事時，也跟剛起床時一樣，從某個固定姿勢中突然站起來，也會讓處於乾燥狀態的軟骨磨損減少。* r+ n7 w; B' t: A+ K( E3 k ~2 s
這次要介紹的「擺盪小腿體操」正能預防軟骨在不知不覺間磨損減少，同時還可以達到「增加膝蓋潤滑液、使軟骨再生」的效果。公仔箱論壇' @: E! H) a' V/ O& ^; u, L: ^0 u
膝關節平時包覆於袋狀組織（關節囊）當中，連結上下腿骨。關節囊內側有滑膜細胞，可以分泌「滑液」提供軟骨營養，並為膝關節內部帶來潤滑效果。
" X- G3 t0 Q2 r7 V% u1 Y( `tvb now,tvbnow,bttvb藉由擺動小腿，就能讓關節囊產生伸縮，這麼一來便能刺激滑膜細胞，分泌出黏滑的「滑液」。滑液可以增加膝關節內的潤滑感，避免骨骼產生微小骨折。
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6 n5 K% v* _! F5 X關節軟骨是藉由滑膜細胞分泌出的滑液來完成新陳代謝，而非血管。即使軟骨已經磨損減少，只要還有一點點透明軟骨，滑液就可以讓透明軟骨重新再生。就算透明軟骨已經完全消失，也有研究報告指出，在沒有多餘負擔的情況下還是可以生成纖維軟骨。無論如何，進行擺盪小腿體操都可以減少微小骨折發生，降低並預防膝蓋疼痛的問題。
+ D/ y8 _# V8 W% htvb now,tvbnow,bttvb我的恩師山野慶樹教授也於2008年，在《骨科別冊雜誌》中發表擺盪小腿對膝關節的神奇效果。公仔箱論壇 _* Q4 V. U/ z" N: E
軟骨可以再生！很多人都認為軟骨無法再生，雖然軟骨本身無法再生，但「纖維軟骨」卻可以再生！這裡就要介紹可以讓纖維軟骨再生的體操。. d* J$ x3 B; f% [9 p
身體內部承受最重壓力的膝蓋軟骨，每天都會再生！公仔箱論壇$ h& ^/ H3 ^7 O% |/ {
膝蓋軟骨經過磨損後會產生必須淘汰的物質、同時又能藉由新的材料重新生長。身體藉由關節滑膜分泌滑液，淘汰舊的物質替換成新的構造（新陳代謝）。前後擺動小腿，就能帶給滑膜伸展的刺激，促進新陳代謝的過程。公仔箱論壇1 V# K& O3 y/ I0 ]3 o
早晨剛起床或剛從電影院出來時，都是長時間沒有活動雙腿的狀態，此時關節軟骨處於乾燥狀態，很容易引起破壞。若能先進行擺盪小腿體操，提升關節內部循環後再站起身會比較好。
3 x k- |% _( p/ ?8 @5 D+ @: \公仔箱論壇若因體重增加、或走路方式不佳導致關節軟骨完全磨損，原本的透明軟骨是不會再生的。但只要能消除膝蓋的負擔，擔任救火隊的纖維軟骨就會再生，取代透明軟骨。
2 `0 z" f- x: O- t- L4 O# S) g公仔箱論壇進行擺盪小腿體操也能幫助纖維軟骨再生。除了利用外科手術截骨可以減輕膝蓋負荷之外，改變走路方式、減少走路、進行擺盪小腿體操也都可以獲得同樣的減輕負荷效果。6 q& o/ V2 K* n/ i" S* p+ \
擺盪小腿體操，圖解詳細動作、注意事項 圖
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( I7 T* x' }5 Z5 g+ U公仔箱論壇1.保持放鬆，坐在椅子上將椅子的高度維持在可以讓膝蓋以下的小腿前後擺盪，雙腳不會碰到地板的高度最為理想。tvb now,tvbnow,bttvb: Q5 L+ ]1 ^1 f: D5 L
2.用雙手支撐腿部，讓膝蓋下方前後擺盪放鬆身體，讓雙腿自然垂下，維持這個姿勢，分別讓左右兩邊的膝蓋下方緩緩前後擺盪，此時關節囊會產生伸縮，分泌出滑液。5.39.217.765 K# X X, D. U4 r4 I
Point：大腿不要用力，擺盪小腿時要盡量放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, j3 }4 t- V/ D
※擺盪30次為「一組」，一天要反覆做「三組」。7 S& c, n" z0 c Z' a
順帶一提，「滑液」是由水分、玻尿酸、軟骨素等成分組成。玻尿酸？軟骨素？應該都是大家有聽過的名稱吧！也許很多人都有聽說過含有這些成分的營養補充食品，不過就如同我先前所述，由於關節軟骨中並沒有血管與神經，所以就算服用了營養補充食品，事實上這些營養成分也不會被傳送到關節。
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發表於 2024-1-24 04:54 AM
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