 膝蓋痛也不怕！蜷緊腳趾練習４動作，坐姿也能鍛鍊大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 X+ l, I- @5 t' ?0 P# s
公仔箱論壇5 a1 M4 u$ Y- T r( P' m8 c) s* {7 J
很多人都會因為膝蓋疼痛的緣故，覺得走路變得很麻煩、運動量也大幅減少，慢慢從「疼痛」變成「走不了路」。當然了，感到疼痛時誰也不會想要頻繁活動身體。不過，這就是最可怕的地方，因為不只是膝蓋而已、身體裡的每個部位都是如此，「只要沒有使用，肌肉的力量與功能都會逐漸下滑」，這是不爭的事實。所謂的「不使用」並不是「維持現狀」，而是只會走向「衰弱」一途而已，我完全沒有誇大其詞。tvb now,tvbnow,bttvb5 D3 X. T; ?- d9 }# ^
醫學上將這個狀態稱之為「廢用症候群」。換句話說，一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。
@9 I$ Q: C/ U3 Z公仔箱論壇當大腿肌肉開始變弱，骨骼就很容易產生碰撞、斷裂。膝關節中也會變得更容易產生微小骨折，疼痛感反而會愈來愈強烈。
! _' w, E D& Q4 n: q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不走路」→「肌肉衰退」→「骨骼容易產生碰撞、斷裂」→「疼痛感不減反增」—從此陷入惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 U9 c- j D6 c3 p
一旦演變成這樣的局面，即便患者本人的膝蓋仍感疼痛，家人也會勸告患者：「不可以一直躲在家裡不出門！」、「要盡量多走路！」、「不要那麼常坐輪椅！」6 h7 l% U7 u' i/ V% X8 M2 h
但如果依然還是Ｏ型腿的狀態，繼續走路就會讓膝蓋骨格內側殘存的些許軟骨繼續磨損。所以，我才會建議患者採用「大腿內側走路法」，不讓內側的軟骨與骨骼繼續磨損下去。5.39.217.76. K: p; b# t* S' x. j$ e' ^
 圖／一旦減少使用膝蓋，大腦就會自動將膝蓋判斷為是「廢棄物」，開始讓膝蓋的肌力下滑。這麼一來，大腿的肌肉就會漸漸減少、變得愈來愈瘦弱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 d/ j! _( E5 q
0 y6 L; h4 O: T# q% m" {4 Z/ h; j: @ s+ H- a) e$ h% h6 b. O5 d
坐姿也能鍛鍊大腿肌肉！蜷緊腳趾練習把肌肉進化成天生護具而且，還有一種方式可以直接以坐姿鍛鍊大腿肌肉，無須讓膝蓋負擔身體的重量。我現在要介紹的正是不需走路就可以鍛鍊到股四頭肌的體操，也就是「蜷緊腳趾練習」。
5 P: ?) F9 \/ O8 W) D5 d這個體操的目標是「鍛鍊自己的肌肉，讓肌肉進化成天生的『護具』」。- a9 d2 H) X8 S k, [
有些人也許是因為聽了醫師等人的勸說，想要購買「護具」、或早就經常使用護具。護具的確能幫助減緩疼痛，因為護具可以預防膝蓋左右搖晃不穩，達到固定膝蓋的效果。如果是想要暫時擺脫當下的疼痛，使用護具確實很有效。公仔箱論壇9 h+ R5 o' _" G9 K( y$ k! L
不過，一旦裝上了護具，就會有某些身體部位誤以為自己可以偷懶了，那就是「大腿前側的肌肉」。這麼一來，大腦就會自動判斷「那條肌肉已經不想工作了」，導致該部位的肌力漸漸下滑。這也正是我先前提到的「廢用症候群」。
6 H( N+ V+ j, \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，這個體操的用意就是「徹底使用大腿前側肌肉，盡量發揮肌肉的能力」。最後大腿肌肉就能找回宛如「護具」般的強度，喚醒整雙腿原有的活力。5.39.217.768 @1 V5 v/ i& ]: q, H8 l) o. }" C3 w3 p
即使不走路，也能喚醒大腿股四頭肌的「蜷緊腳趾練習」「股四頭肌」這個名稱也許跟「內收肌群」一樣，算是大家平常比較少聽到的肌肉名稱。不過，這些都是我們接下來必須好好相處、鍛鍊的肌肉，請大家從現在起牢記在心吧！
( I% ?0 G. |5 a" `至於鍛鍊股四頭肌的方法，簡單來說就是「在抬起大腿的狀態下，緊緊蜷起腳趾」。乍看之下似乎很容易，不過若是以正確姿勢認真鍛鍊，也會使用到腹肌，就算是健康的年輕人做起來肯定也會覺得很累。- d+ _ j9 w& O- L3 M
反之，如果覺得「做起來非常輕鬆、一點也不累」，就有可能是姿勢不對。建議大家一開始就面對鏡子，一邊確認自己的姿勢、一邊進行鍛鍊會比較好。- x8 A0 k8 m% o5 J3 N3 q8 R
【蜷緊腳趾練習】動作❶／坐在椅子上
2 d/ f2 C; E% `2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓整個身體放鬆坐在椅子上，並縮起腹部。光是這樣就可以使用到腹肌。
5 K0 k& ^2 [" E5 p動作❷／抬腿tvb now,tvbnow,bttvb# u- B* d) w8 J4 N8 r" K: L
維持坐在椅子上的姿勢，將一隻腳抬高到與地面平行，同時腹部也要持續用力，慢慢將腿抬高。剛開始可能會覺得很困難，請以髖關節、或超過髖關節的高度為目標抬高雙腿。
* `2 l0 T6 V) k: \. {5.39.217.76 圖／蜷緊腳趾練習。$ [& o7 N0 @! z+ }$ e% r2 \; m6 k
動作❸／用力蜷緊腳趾tvb now,tvbnow,bttvb& z2 W9 Q/ z! R6 ]% a2 k+ F }
將腳掌往上伸直，讓腳踝呈現直角。在這個狀態下蜷緊所有腳趾，感覺就像是讓腳掌握拳一樣，維持五秒靜止不動。此時請確認看看大腿前側肌肉是否緊繃出力。如果腿幾乎抬不起來，就在自己能抬起的高度進行即可。2 W+ H5 V% ^/ I4 [. C
動作❹／放下整隻腿
# v, S3 f' o$ h; J% y/ z6 r* S慢慢放下整隻腿，同時放鬆腹部。接著，另一隻腿也要進行❶～❹的步驟，左右兩腳交互進行，各做30次。
0 X. P$ a0 A8 O4 `公仔箱論壇※「早、中、晚」各做三次。請在用餐前進行，左右兩腳都要各做30次。公仔箱論壇4 v: k! M( I& O! f0 w: b6 L
 圖／蜷緊腳趾練習。tvb now,tvbnow,bttvb2 D, A; ^+ t# y( A- z
也可以在電視廣告時做這個鍛鍊。大家做完後可能會感到肌肉痠痛，不過痠痛正代表著舊的肌肉正在變化成新的肌肉，請大家盡己所能挑戰看看吧！- N$ X8 I0 C! U. R) U; d3 G# l- O
|
發表於 2024-1-12 07:59 AM
| 