 有关控制饮食预防肥胖的种种妙方，民间流传甚广，大家以讹传讹，纷纷效仿。但是，有些妙方却未必能达到瘦身效果，如果没有针对个人肥胖情况而采用适当的瘦身法，还很伤身，往往使自己瘦不下去之余，还陷入痛苦的深渊。因此，想要成功瘦身，还得先花点时间了解健康瘦身和营养知识，才能轻松地减轻体重，甩掉身上多余的赘肉。 tvb now,tvbnow,bttvb" H# v+ X% H6 v0 S
多吃辛辣食物 公仔箱論壇% r& y& N3 ?" \
, L, C" N* X1 i$ ^& v误解 ：辛辣刺激食物吃一点点，不但能有饱的感觉，而且有燃烧脂肪的效用。
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真相 ：吃辣椒食物可补充身体所需，需视当地气候特征，如气候潮湿地带，适宜吃辛辣食物。但是，长期进食辛辣食物来瘦身却不是好事，因为辛辣食物对肠胃不好，可导致胃痛甚至胃出血，还会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y+ Z8 f5 I# J) {$ \
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时间太匆忙，免吃早餐 5.39.217.76: [! q4 k, K# ^! D( Q% ` T
, f, B- n: R, \, I# U误解 ：不吃早餐，可以减少很多卡路里的摄取，可以更轻易地瘦下来！ : y6 x6 S6 P! P& j
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真相 ：早餐是一天中的第一顿正餐，最重要的一餐，也是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已空腹将近12小时的肚子，需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！根据一项在马萨诸塞州大学的研究发现：不吃早餐的人比习惯吃早餐的人发胖的机率大5倍！ tvb now,tvbnow,bttvb: r- f) n; B$ i" Z9 |- @
; N9 |7 _- s% h多吃低脂肪食物
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! o1 ?1 A8 h2 ?- m7 P& ]1 y公仔箱論壇误解 ： 低脂饮食可以减少摄取太多卡路里，所以可以帮助减轻体重。 tvb now,tvbnow,bttvb# T( y/ u; ?# G6 Z. U! K) q4 \
% x& k8 G+ c; d h6 jtvb now,tvbnow,bttvb真相 ：美国人大多都吃低脂肪食品，但许多人仍越来越胖。这说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年，尽管通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但超重的人数却增长了9%。即使以低脂肪食品代替高脂肪食品，体重仍可能增加。因为尽管吃的是低脂肪食品，但极有可能摄入更多的卡路里，即食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了，所以易发胖。一般女性每天所需的卡路里总量介于1600至2000卡路里之间。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* N6 ?8 g7 `' b6 M
3 {- Y0 v8 }/ b D8 v0 M- rtvb now,tvbnow,bttvb尽量控制饮食，每天少吃一餐 5.39.217.767 g5 h( @6 O+ v) H1 t& M. R4 @
( N! E% B% A8 c5 U B* R2 @误解 ：每天少吃一餐，尽量挨饿，控制食欲，可以瘦得更快！ tvb now,tvbnow,bttvb: f1 }7 `3 F# F) |
2 o$ e# F: |; j8 H. a5.39.217.76真相 ：人体的热量消耗有3个主要途径：1.饮食，占10%；2.活动，占20%；3.基础代谢率，占60%至70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩、服食提高新陈代谢的保健品等，都是有效提高基础代谢率的方法！如果活动量很高，却为了瘦身而太长时间不进食，容易引起胃痛或胃酸。
2 M% _% R9 {) T2 J1 g; i: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; h" J; J& p- r/ X
每天太晚吃最后一餐
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误解： 有吃宵夜的习惯？或由于加班，而经常太迟吃晚餐？为了生活，没办法；有时，却为了应酬朋友。 公仔箱論壇+ e/ F3 U: s; [3 y# @% p3 }7 Y8 W- c
! l% C- ]1 c: z0 [% l0 Z真相 ：睡前3至4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！进食时间也关系到身材的胖瘦。若吃得太饱就睡，吃进体内的热量完全没被消耗，就变成脂肪通通囤积在体内，尤其腰腹和臀部，结果身材也易“走样”。建议睡前3至4小时养成不吃东西的好习惯，可以有效避免隆起的肚腩。 6 o/ Z$ h9 C) l8 S Z! s) s
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瘦身亦需营养均衡 $ k- c+ w1 s) Z
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现代人把瘦身当成时尚或潮流，但很多人对瘦身有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后，不但瘦身失败，还会出现副作用，如记忆力减退、皮肤粗糙等现象。很多人选择节食瘦身法，虽然减轻了体重，但也因缺乏营养，而造成营养不良，一旦恢复正常饮食后会立即反弹，甚至比以前还胖。若把我们的身体比作是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的往往不是脂肪，而是分解碳水化合物和蛋白质。 3 V/ C: S& f+ Q' f9 n4 E$ d
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要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的6大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，瘦身才能取得长久的效果。
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此外，保持新陈代谢率在较高状态，也有助身体多余的脂肪更快被燃烧，不会变成顽固脂肪沉积在腹部、大腿和臀部。只有提高新陈代谢率，令身体各器官维持正常运作，才能让热量消耗得更快；不必节食，也能达到健康减肥的效果！ |
發表於 2009-4-12 10:01 AM
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