 孤獨感是可以排除的！老年人做到４招，可降低認知症風險。) B' q' J" t+ R% m% @% C" j
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美國公共衛生署長莫西（Vivek Murthy）日前宣布，將孤獨認定為公共衛生流行病，並稱美國普遍存在的孤獨所造成的健康風險，與每天吸15支香菸一樣致命，每年並給醫療衛生產業造成數10億美元損失。 孤獨感是一種常見的情緒，普遍存在現代人的生活中。
3 X Z2 ~* {: J( {6 m9 S5.39.217.76根據穆爾蒂辦公室發布的《我們的孤獨與隔絕流行病》（Our Epidemic of Loneliness and Isolation）報告，大約一半的美國成年人表示曾經歷過孤獨。美國國家孤獨熱線（National Loneliness Hotline）的調查，美國有超過60％的成年人會經歷孤獨感。而根據英國紅十字會（British Red Cross）的報告，九成英國人都會經歷孤獨感。
6 n0 p1 N# w+ j# s7 h5.39.217.76孤獨感恐帶來中風、心臟病、認知症等多項健康危害研究還發現，孤獨感在老年人中尤其常見，因為老年人更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。儘管孤獨感是普遍的情感，但長期的孤獨感會導致很多嚴重的健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb; t9 v( T5 ]" d) _
然而，如果孤獨感得不到有效的治療，長期的孤獨感會增加許多健康問題的風險，包括認知症。孤獨感可能會導致神經元死亡和炎症反應，從而增加認知症的風險。《我們的孤獨與隔絕流行病》報告顯示，寂寞會直接衝擊健康，寂寞的人比正常人罹患心臟疾病的比率高29%，中風的機率增加32%，認知症的可能性更多出50%。
' T7 {* L$ { E0 g+ {: D( l. ?3 Z在動物實驗中也發現，缺乏社交、孤獨感，會誘發多種心理障礙和記憶障礙等問題。在實驗中，讓小鼠進行社交隔離，會發現社交不足和孤獨感會增加阿茲海默症小鼠記憶喪失的速度。5.39.217.76& A- u6 K5 H6 l d' t; ]
而且，小鼠體內炎症反應和氧化應激水準會增加，焦慮和攻擊性行為也會增加。無論是人還是小鼠，獨居、不參與社交，都會增加他們的孤獨感，也會導致更高的阿茲海默症風險。相反，有同伴的小鼠和人，能降低認知下降速度。
8 S7 o7 ?2 K9 Y" F9 M, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何界定孤獨感？心理學４衡量指標一次看懂那麼孤獨感是什麼？很多人都有孤獨感，不同的人之間感受也不相同。如果問100個人，可能有100種對孤獨感的感受陳述。$ d/ `3 k0 a" w7 u* I, P' B
「孤獨不是一件事，它是一種無聲的痛苦，它在心中蔓延開來，就像苔蘚在陰暗潮濕的地方生長一樣。」——戴夫・佩爾茨，《美國眾神》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z3 D' u9 z6 o
「孤獨不僅是與他人分開，還是失去了自我。」——海明威，《老人與海》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [2 S. t) I* J) s3 g
「孤獨就是，當世界崩潰在你眼前，卻只能無力地茫然凝視著。」——費茲傑羅（F.Scott Fitzgerald ）
9 X3 }) t' U' R' xtvb now,tvbnow,bttvb「孤獨就是想分享，卻無處或無人可分享。」——路易・蘿瑞（Lois Lowry）tvb now,tvbnow,bttvb! W- c* t7 c- T! d( q X, J
孤獨感是什麼？我們該如何界定它，以方便去管理？3 v& v$ ^$ E1 h4 z& p% c6 U
 圖／研究發現孤獨感在老年人中尤其常見，因為長者更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。tvb now,tvbnow,bttvb! S# N' @" j; q3 A* d+ e
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孤獨感４衡量、測驗指標孤獨感是一種主觀感受，無法精確定義。然而，根據心理學的研究，可以通過以下幾個方面來界定或衡量孤獨感：tvb now,tvbnow,bttvb, ?- W+ I! T9 N
社交隔離：孤獨感是一種缺乏社交聯繫的感覺，因此社交支持的數量和品質可以作為一個衡量標準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v; d: K5 A' g% c6 Z
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喪失自我價值感：孤獨感還可以被定義為個人自我認同感的喪失，即對自己的價值感和歸屬感的缺乏。5.39.217.76+ b2 c3 v* l3 [9 x
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憤怒、憂鬱與焦慮：孤獨感通常伴隨著一系列情感反應，例如焦慮、憂鬱和憤怒等。
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* s4 y% Y! ^+ o& e( G( R: ]長期如此：上述的狀態已經保持了一段時間，長期如此。
2 \* B @7 i# b* e0 h" s7 p$ ]9 H上述四個指標，可以用以客觀衡量自己是否處於心理學上地孤獨感的狀態。
* ~2 c9 Z9 V; C8 ^重點指標：社交隔離其中「社交聯繫的缺乏」（也被稱為「社交隔離」）被認為是最主要的特徵。公仔箱論壇* A! d- z: {. K7 |- a3 B
孤獨感通常被定義為一種對社交聯繫的缺乏的感覺，這種感覺可能是由社交支持缺乏或社交隔離引起的。因此，社交支援的數量和品質可以被用來衡量孤獨感。社交支持可以包括家庭成員、朋友、同事、社會組織等。社交支持的數量可以表示一個人在社會中的聯繫程度，而品質則可以表示這些聯繫的密切程度和支持程度。
& b/ ], y1 X( j9 b5 l0 `4 ztvb now,tvbnow,bttvb如果一個人缺乏社交支持，他們可能會感到孤獨和隔離，這種感覺可能會導致一系列的心理和身體健康問題。因此，建立和維護健康的社交聯繫對於緩解孤獨感非常重要。
& T5 _& U! `: j( c8 a( K6 R& l( Y公仔箱論壇既然社交隔離是孤獨感的首要特徵。增加社交活動的數量，提升人際互動的品質，這兩件事正是老年人自我管理孤獨感的重點方向。/ M) ?( S6 q3 I6 H9 f
管理孤獨感的具體方法，４招提升人際互動、拓展社交圈以下介紹一些具體的方法，目的是説明老年人自我管理孤獨感。
, O2 K' c4 S. n) C! Q' L1.參加社區活動如上所述，社交隔離是孤獨感的首要特徵。既然如此，那麼排除孤獨感的有效方法就是積極從事社交活動。參加社區活動是結交新朋友的好方式。老年人可以參加各種興趣小組、俱樂部、文化和藝術活動，如繪畫、書法、舞蹈、音樂、閱讀、旅遊等，這些活動可以讓老年人結識志同道合的人，拓展社交圈。
`3 _+ g8 z" b& q: H2.減少手機時間、降低手機依賴手機是我們日常生活中最大的干擾源之一，特別是在社交互動中。當人們時刻關注手機上的通知和資訊時，他們的關注點就不再集中在周圍的人和環境上。因此，減少手機依賴可以幫助人們集中精力與他人進行更有效的社交互動。
' |* q0 D3 N5 W7 w, u+ Q另外，雖然手機是維繫人際關係的有效方式，但是如果過度依賴會使人們更容易沉浸在表面性的社交互動中，例如通過社交媒體與他人進行簡短的對話。但這些互動很少能夠建立深層次的聯繫和友誼。通過減少手機依賴，人們可以更多地關注他人，建立更深層次的聯繫和友誼。
7 D1 [5 Y( i& K# S3.參加社區健身活動參與健身活動不但可以促進身體健康，還能幫助排除孤獨感。
1 k( T: B0 j4 `6 F+ U' Xtvb now,tvbnow,bttvb研究表明，運動可以增加社交機會，提高社交技能，這些因素都有助於減輕孤獨感。此外，運動還可以促進身體內分泌的多巴胺等神經遞質的分泌，這些神經遞質能夠引發愉悅感，從而緩解孤獨感。; p/ U3 X& Q8 e/ @, ?
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一項研究發現，對於患有抑鬱症的人來說，每週參加3次以上的運動能夠有效緩解他們的孤獨感和抑鬱症狀。因此，對於那些感到孤獨的人來說，增加運動量是一種有效的緩解方法，可以通過提高身體健康和社交技能來緩解孤獨感。5.39.217.762 L; N5 H; Y: R9 ]
4.安排旅遊活動有人說旅遊是一種特別形態的社交活動，因為它提供了一種人際互動的環境。
' O( e# U* [8 Q/ Q1 K. ]公仔箱論壇旅遊活動提供了一個相對放鬆和自由的環境，使人們更容易相互接觸和交流。通過旅遊，人們可以結交來自不同文化和地區的旅伴，分享旅遊經驗和感受，互相學習和交流。
$ b3 {0 ?+ G6 S) B# d0 \" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旅遊可以打破社交壁壘。在旅遊活動中，人們通常會與不同背景、職業和年齡的人相遇。這有助於打破社交壁壘，促進不同群體之間的交流和理解。5.39.217.76& ~/ R( @! ?4 q7 |7 l
另外，旅遊活動可以為人們提供共同的話題和經歷，這有助於建立共同點和信任感。旅遊活動可以為人們提供各種共同的體驗，如探險、美食、文化和歷史探索等，這些共同的經歷可以促進社交交流和互動。5.39.217.76$ @3 m0 J# t% [$ I
 圖／保持積極的社交聯繫，從事社交活動可避免孤獨感，也有助於減少老年人患認知症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( a9 ~1 h# }3 I5 g* N2 w3 B
$ X$ A0 G/ X @ u( E/ R# ]2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a( h4 y( f4 Z多分享、別懼怕與陌生人交流，３心態降低孤獨感除了從事上述的活動之外，以下三件事也很重要。5.39.217.76& B) S0 P* D, j) S& c
1.對自己寬容：感到孤獨的時候自我責備是沒用的，對自己友善、對他人寬容，不責怪自己哪裡做得不夠好，不必對過去的事情感到過分內疚，從而貶低自己。也不要出口傷人，把原本關心的語句說成了傷人的利器，做到對自己寬容、對他人友善，能讓我們的社交變得更加順利。
' L5 [% F8 \# o$ N% u) F7 G# U: i2.多分享：當你看到讓你開心的事物時，可以分享給你的朋友或同事、家人。這裡的分享，並不是說去發一個朋友圈給別人看。而是要與固定的人進行交談，別人的回復與交流，才能幫助我們克服孤獨感。
- m; c* D9 B3 t9 S* k* M* R7 ]* b3.不要懼怕與陌生人交流：愈來愈多的人發現，即使和陌生人的互動也能讓我們感覺到社會聯繫，減輕孤獨感。比如，與收銀員和賣菜大媽、外賣小哥閒聊幾句，也會讓我們開心。多與陌生人溝通，會讓我們的生活變得更加豐富多彩，降低孤獨感。: | ]/ } T4 x- D4 A7 L# K
想一想，在街頭送上一句問候，不僅能把好心情傳遞給陌生人，也可能讓自己的歲月帳戶中添加更多陽光存款！
! f6 a. o8 o& a% \7 H% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜上所述，孤獨感是一種常見的情感障礙，其主體表現是社交隔離、缺乏良好的社交活動。長期的孤獨感不利於老年人健康。保持積極的社交聯繫，從事社交活動可避免孤獨感，也有助於減少老年人患認知症的風險。& _, {- R! S; f b4 ~( P3 [
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發表於 2023-9-7 05:53 AM
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