孤獨感是可以排除的!老年人做到4招,可降低認知症風險。5.39.217.763 ^; E& R6 g S4 \* I, F' A5 {1 o( g
: c( x, V1 h8 b! f: W& h2 X% g7 ftvb now,tvbnow,bttvb美國公共衛生署長莫西(Vivek Murthy)日前宣布,將孤獨認定為公共衛生流行病,並稱美國普遍存在的孤獨所造成的健康風險,與每天吸15支香菸一樣致命,每年並給醫療衛生產業造成數10億美元損失。 孤獨感是一種常見的情緒,普遍存在現代人的生活中。
3 |$ D5 X; K+ J& N( j1 x5 `+ m. W+ }公仔箱論壇根據穆爾蒂辦公室發布的《我們的孤獨與隔絕流行病》(Our Epidemic of Loneliness and Isolation)報告,大約一半的美國成年人表示曾經歷過孤獨。美國國家孤獨熱線(National Loneliness Hotline)的調查,美國有超過60%的成年人會經歷孤獨感。而根據英國紅十字會(British Red Cross)的報告,九成英國人都會經歷孤獨感。5.39.217.761 q. V; D! V8 B; P8 k
孤獨感恐帶來中風、心臟病、認知症等多項健康危害研究還發現,孤獨感在老年人中尤其常見,因為老年人更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。儘管孤獨感是普遍的情感,但長期的孤獨感會導致很多嚴重的健康問題。
8 H) D: m+ b m* X$ n1 B然而,如果孤獨感得不到有效的治療,長期的孤獨感會增加許多健康問題的風險,包括認知症。孤獨感可能會導致神經元死亡和炎症反應,從而增加認知症的風險。《我們的孤獨與隔絕流行病》報告顯示,寂寞會直接衝擊健康,寂寞的人比正常人罹患心臟疾病的比率高29%,中風的機率增加32%,認知症的可能性更多出50%。公仔箱論壇/ l* s% V4 k6 c) ~, D- a9 i" Z
在動物實驗中也發現,缺乏社交、孤獨感,會誘發多種心理障礙和記憶障礙等問題。在實驗中,讓小鼠進行社交隔離,會發現社交不足和孤獨感會增加阿茲海默症小鼠記憶喪失的速度。
* s! w) b! a* t0 @+ T& mtvb now,tvbnow,bttvb而且,小鼠體內炎症反應和氧化應激水準會增加,焦慮和攻擊性行為也會增加。無論是人還是小鼠,獨居、不參與社交,都會增加他們的孤獨感,也會導致更高的阿茲海默症風險。相反,有同伴的小鼠和人,能降低認知下降速度。* M0 j6 l. ]4 P2 z& C; G+ j
如何界定孤獨感?心理學4衡量指標一次看懂那麼孤獨感是什麼?很多人都有孤獨感,不同的人之間感受也不相同。如果問100個人,可能有100種對孤獨感的感受陳述。
7 s! g; o9 E. |5 u: R3 Z. [「孤獨不是一件事,它是一種無聲的痛苦,它在心中蔓延開來,就像苔蘚在陰暗潮濕的地方生長一樣。」——戴夫・佩爾茨,《美國眾神》+ f$ }" [, F/ R- M# N# b
「孤獨不僅是與他人分開,還是失去了自我。」——海明威,《老人與海》
3 S3 m* z3 F+ R7 @' X* A0 \4 [3 H「孤獨就是,當世界崩潰在你眼前,卻只能無力地茫然凝視著。」——費茲傑羅(F.Scott Fitzgerald )公仔箱論壇0 \; S# K) v4 X
「孤獨就是想分享,卻無處或無人可分享。」——路易・蘿瑞(Lois Lowry)
+ H$ d( |4 Q4 F8 |公仔箱論壇孤獨感是什麼?我們該如何界定它,以方便去管理?
' ?9 W3 f& r8 L/ { 圖/研究發現孤獨感在老年人中尤其常見,因為長者更容易面臨身體狀況、喪偶、孩子離開等多種社交障礙。, {2 `# }6 E# o- [. \' v: j
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6 V( r0 e6 @: B' F) O: |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孤獨感4衡量、測驗指標孤獨感是一種主觀感受,無法精確定義。然而,根據心理學的研究,可以通過以下幾個方面來界定或衡量孤獨感:
6 r$ V# f# U+ [ y公仔箱論壇社交隔離:孤獨感是一種缺乏社交聯繫的感覺,因此社交支持的數量和品質可以作為一個衡量標準。公仔箱論壇$ M0 c# z7 P+ Y. ]- s2 I2 ~
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喪失自我價值感:孤獨感還可以被定義為個人自我認同感的喪失,即對自己的價值感和歸屬感的缺乏。tvb now,tvbnow,bttvb/ F$ J6 p+ z) w; L
( [7 R# _; y3 i憤怒、憂鬱與焦慮:孤獨感通常伴隨著一系列情感反應,例如焦慮、憂鬱和憤怒等。5.39.217.76& C+ e6 @( Q* o$ H6 {8 I8 I) J
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長期如此:上述的狀態已經保持了一段時間,長期如此。
; u7 c7 w# X) [6 I$ C, x' M7 d2 \3 mtvb now,tvbnow,bttvb上述四個指標,可以用以客觀衡量自己是否處於心理學上地孤獨感的狀態。
2 x* `1 E1 f9 d% _% _7 stvb now,tvbnow,bttvb重點指標:社交隔離其中「社交聯繫的缺乏」(也被稱為「社交隔離」)被認為是最主要的特徵。
2 k7 \. i2 F2 A$ t2 U t0 f孤獨感通常被定義為一種對社交聯繫的缺乏的感覺,這種感覺可能是由社交支持缺乏或社交隔離引起的。因此,社交支援的數量和品質可以被用來衡量孤獨感。社交支持可以包括家庭成員、朋友、同事、社會組織等。社交支持的數量可以表示一個人在社會中的聯繫程度,而品質則可以表示這些聯繫的密切程度和支持程度。& q2 h! U4 d% O
如果一個人缺乏社交支持,他們可能會感到孤獨和隔離,這種感覺可能會導致一系列的心理和身體健康問題。因此,建立和維護健康的社交聯繫對於緩解孤獨感非常重要。
6 D2 J8 H8 ^& V1 N2 {+ W( w& e7 y/ F既然社交隔離是孤獨感的首要特徵。增加社交活動的數量,提升人際互動的品質,這兩件事正是老年人自我管理孤獨感的重點方向。5.39.217.760 L& |- ]0 W: W! e& w1 x, }
管理孤獨感的具體方法,4招提升人際互動、拓展社交圈以下介紹一些具體的方法,目的是説明老年人自我管理孤獨感。公仔箱論壇* ]; F; B& i7 A6 [# R
1.參加社區活動如上所述,社交隔離是孤獨感的首要特徵。既然如此,那麼排除孤獨感的有效方法就是積極從事社交活動。參加社區活動是結交新朋友的好方式。老年人可以參加各種興趣小組、俱樂部、文化和藝術活動,如繪畫、書法、舞蹈、音樂、閱讀、旅遊等,這些活動可以讓老年人結識志同道合的人,拓展社交圈。/ x* r9 ~: ]) y5 W5 c2 V
2.減少手機時間、降低手機依賴手機是我們日常生活中最大的干擾源之一,特別是在社交互動中。當人們時刻關注手機上的通知和資訊時,他們的關注點就不再集中在周圍的人和環境上。因此,減少手機依賴可以幫助人們集中精力與他人進行更有效的社交互動。
9 Y8 u G+ c/ ~2 g: ktvb now,tvbnow,bttvb另外,雖然手機是維繫人際關係的有效方式,但是如果過度依賴會使人們更容易沉浸在表面性的社交互動中,例如通過社交媒體與他人進行簡短的對話。但這些互動很少能夠建立深層次的聯繫和友誼。通過減少手機依賴,人們可以更多地關注他人,建立更深層次的聯繫和友誼。
8 R- B; r E. B' ^% `+ }公仔箱論壇3.參加社區健身活動參與健身活動不但可以促進身體健康,還能幫助排除孤獨感。公仔箱論壇# o& y2 _9 r+ \! S. S
研究表明,運動可以增加社交機會,提高社交技能,這些因素都有助於減輕孤獨感。此外,運動還可以促進身體內分泌的多巴胺等神經遞質的分泌,這些神經遞質能夠引發愉悅感,從而緩解孤獨感。
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/ q2 c; _4 U: z+ _4 wtvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現,對於患有抑鬱症的人來說,每週參加3次以上的運動能夠有效緩解他們的孤獨感和抑鬱症狀。因此,對於那些感到孤獨的人來說,增加運動量是一種有效的緩解方法,可以通過提高身體健康和社交技能來緩解孤獨感。5.39.217.762 f/ m" p7 ?+ d: u* A. j
4.安排旅遊活動有人說旅遊是一種特別形態的社交活動,因為它提供了一種人際互動的環境。 z+ j! n) F# [8 w7 i/ `! B8 y& _
旅遊活動提供了一個相對放鬆和自由的環境,使人們更容易相互接觸和交流。通過旅遊,人們可以結交來自不同文化和地區的旅伴,分享旅遊經驗和感受,互相學習和交流。
. E, y6 w6 v3 y% Y# c& |旅遊可以打破社交壁壘。在旅遊活動中,人們通常會與不同背景、職業和年齡的人相遇。這有助於打破社交壁壘,促進不同群體之間的交流和理解。tvb now,tvbnow,bttvb0 `/ `( d" Q9 F" |' b. _( R
另外,旅遊活動可以為人們提供共同的話題和經歷,這有助於建立共同點和信任感。旅遊活動可以為人們提供各種共同的體驗,如探險、美食、文化和歷史探索等,這些共同的經歷可以促進社交交流和互動。( `5 Z% I- _+ t8 ^
圖/保持積極的社交聯繫,從事社交活動可避免孤獨感,也有助於減少老年人患認知症的風險。
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多分享、別懼怕與陌生人交流,3心態降低孤獨感除了從事上述的活動之外,以下三件事也很重要。
. c9 Y& }6 m, b" A1 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.對自己寬容:感到孤獨的時候自我責備是沒用的,對自己友善、對他人寬容,不責怪自己哪裡做得不夠好,不必對過去的事情感到過分內疚,從而貶低自己。也不要出口傷人,把原本關心的語句說成了傷人的利器,做到對自己寬容、對他人友善,能讓我們的社交變得更加順利。
) Y" P5 T i0 L& a1 etvb now,tvbnow,bttvb2.多分享:當你看到讓你開心的事物時,可以分享給你的朋友或同事、家人。這裡的分享,並不是說去發一個朋友圈給別人看。而是要與固定的人進行交談,別人的回復與交流,才能幫助我們克服孤獨感。
/ g: O% i2 r1 z: L1 N2 O0 u4 `3.不要懼怕與陌生人交流:愈來愈多的人發現,即使和陌生人的互動也能讓我們感覺到社會聯繫,減輕孤獨感。比如,與收銀員和賣菜大媽、外賣小哥閒聊幾句,也會讓我們開心。多與陌生人溝通,會讓我們的生活變得更加豐富多彩,降低孤獨感。( V$ D K$ t+ O
想一想,在街頭送上一句問候,不僅能把好心情傳遞給陌生人,也可能讓自己的歲月帳戶中添加更多陽光存款!
, V1 k$ i, R# i2 j3 \% j2 S' M綜上所述,孤獨感是一種常見的情感障礙,其主體表現是社交隔離、缺乏良好的社交活動。長期的孤獨感不利於老年人健康。保持積極的社交聯繫,從事社交活動可避免孤獨感,也有助於減少老年人患認知症的風險。tvb now,tvbnow,bttvb' x! H1 \) C8 Q+ h ^
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