泡麵健康吃法2 \% F) U/ I2 ~2 @: W9 N* D& r5 I* S
% l+ Z% w. C( E# V( n$ @# H+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
0 y% {2 q* g7 h' G' Z& mtvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
! U; ?+ X0 Q3 }tvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
9 A9 {2 s& H) S/ s2 m; l, x8 `公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
' V7 w: f& H3 X. V; k+ J- y' ~5.39.217.76滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
5 H% v, C- \ B4 D% I) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
* f" }5 |, P4 G! C5 ]tvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
4 w; j2 Y, D% T+ |: H碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9公仔箱論壇& h) I% U C) ^; _+ i1 E
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
* W3 d" z7 K5 t& p o公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb% C" X" R- o% J
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
0 r) ]$ g5 A: Q4 g公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g5.39.217.76; ^, |+ o P, Z# F9 ]. m% F
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
$ j. n3 }6 E4 [0 S& qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
|% D) y3 r# E6 C) N日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
# ^. K5 i `- \9 ?. w碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
. I) @4 a! o( z0 o% u+ O黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！" {/ j) z; b* u. Q
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇! c$ R# b6 m q1 _; P
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇" [4 d9 J) b7 f, m% Y$ n, ?
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
3 D0 e- I( l- n8 X碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
3 S$ F5 `6 L' w( d2 D/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 R* c- d3 Z1 r; g, `3 |
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
7 C! h: d1 |) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg4 ^1 @2 ?7 W( W$ ^+ w
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g5.39.217.76/ t, I! ~) e& W0 n: ]5 m/ w
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
1 Y8 g ?- {8 O0 x [( N碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g2 n: H& j9 l. V/ e( h& S# H
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
% B0 j+ z1 O' x$ F3 A碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~- x* E2 L( E# G
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
$ Q# @5 k; y7 o/ H; E' {( Ctvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
" R6 R; N: ~ T9 F印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgtvb now,tvbnow,bttvb) [# h+ y0 c* V- u/ W/ `
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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* c4 E, [; p0 ?7 e" _6 y, L# B% S公仔箱論壇綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！6 J+ \+ p& G0 j2 w1 |& {
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
/ ^2 W8 n L" J7 a3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
/ c1 G, J4 r2 O/ ?9 ~/ p/ O5.39.217.76農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
* u5 Y2 Z% X# N" G" F& P& [/ @% [( q公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
* i- s6 K0 R! C( p3 G日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]# X0 @0 Q- w) i' S) f
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
2 M2 R% }+ k- `& O& a" w韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
% s" P* ]8 B% a9 ?% d) M. c( @碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g5.39.217.76 K% z. X. W) w) M
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
2 L2 g3 Q1 O, I |& T碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
- S+ }# c+ T; \+ n* u公仔箱論壇不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg; o, u! Y7 Z! Q
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g \) U, C* A3 n% }" T" t; s
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
) i' T7 H" J: g+ L; i5 P5.39.217.76不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：4 S) S. J* C4 i% O
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。, z1 S) Z& _- ^9 B6 C2 C
P& Z6 e8 ]# K( d% \6 H: M5.39.217.76第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.76! \# K7 g% |6 u" p
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。4 y% e# \& ]5 F: o, P" _6 A5 R/ [3 t
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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