泡麵健康吃法8 V$ y! V$ h7 ~6 ] M( b
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
2 q. ^ r0 G% Y2 B9 ~9 Y因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
' H& d' x# B" Y5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r G; C$ z& ~7 x
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。6 a/ z9 h4 x( ?, M6 s9 k. F N
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg+ D8 U- L1 w1 Y9 J& r7 P
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
$ A2 z! k# k0 H$ J2 D: S) k公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
: x4 K2 B" N; `: q& Btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9" W0 S/ X( v5 O P5 L
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
% ~/ }' u+ u" x. E碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4. {5 \( z( j" X! d# c
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
' T9 B8 _, S( ^5.39.217.76碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g公仔箱論壇9 X" o! J: f/ x! ^/ u/ j/ o
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg5.39.217.762 }1 ]3 ]' U5 }6 i
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 W! ^' c# o6 m2 X. N# k2 j8 U# a0 r5 w
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg% R0 f: ^1 e6 z. |* `1 s) v
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gtvb now,tvbnow,bttvb3 v( z4 N3 y$ {
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb# v7 n3 Q& a$ T1 S2 y# ~
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb/ R A3 J, ^3 P+ d" ?* Y& `8 q
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H1 U; x0 Y+ h2 M {8 ^
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
, M4 A1 X0 b% |7 ^公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
+ F' X+ n% P& c R+ Atvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb" Y Q# Q3 {" n# l, k: p
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
& l$ \0 V: w( s4 q2 ^4 j( f公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
2 D4 e1 V8 D( G" f9 d公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
( C% {: n6 u" r% s2 m' R, F, E公仔箱論壇排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇9 W' z7 A [' S5 f# K+ b" [
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g+ j: T& i6 p# {) t
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇, J, ^2 ?3 f; {" H( J9 V/ Q
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
# Q! v) M4 x. C統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
& c9 R2 [. s3 n" q# x' h2 i$ C5.39.217.76碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
( c/ t0 g1 e" e. i, C* D" W: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
; J( y- m+ O9 `0 O5 \4 L3 c公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g( f+ e$ N$ v# O* b) x& z
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ S9 v6 V! S, S, ^
8 r$ M3 c. X+ v+ A" L; \5 \5.39.217.76綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.761 {& V! v: G! r4 r/ C
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg5.39.217.76$ t) b! v1 a0 G5 ?* c* ~
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
, b3 I. v0 k% M; }1 O( U2 C農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q# a3 X+ R) y5 m( R* a3 c
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g5.39.217.76# k- x- O5 }& }- d6 i
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
4 O% a/ N# W! a6 ]* N/ @" X5.39.217.76碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g5.39.217.76/ _8 |0 t' U; K& F6 l
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
' c" f: X, Z/ \& n5 etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
0 u, y! `+ H! Y3 S6 P公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
6 y7 f( N) U$ v公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g% f" n$ t/ M! x% m8 q
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg$ y5 H5 \1 ]( s# W/ v: _
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g公仔箱論壇& x1 x2 Z& f! n/ C
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- b9 ~5 u; N1 A2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
1 `" \; G& Q( b: Ztvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。tvb now,tvbnow,bttvb" o8 M0 ~ k) |3 p. S" ]8 L+ Y
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。$ G0 t; k6 ], Q* e
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.762 j6 _4 [4 L4 f- S: w# G
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。公仔箱論壇2 w2 A( k7 h( e- s
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.767 n0 o& z$ |; O# _8 L
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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