泡麵健康吃法
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7 ^& a% B# k6 Q* F" e# j, ptvb now,tvbnow,bttvb 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! ~. a( X. R
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
$ n, C W! v5 z6 c% T0 p$ H公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。! f& v2 d- U# m4 P0 z2 ~. ^2 w
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。公仔箱論壇. [) T8 o( y) E+ C1 H
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mgtvb now,tvbnow,bttvb) f2 u/ G0 t* |
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
/ b- t" F8 T+ `/ f* y維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg公仔箱論壇/ l6 A; L- n3 v
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~$ f: l7 m3 C$ ]3 m" D
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
( C0 \) B2 ^' C w/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ x E' ~5 E3 o! s
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
) W4 o" t# C8 Ktvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
3 p7 ~0 C: i4 @+ B雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
6 L' ^. B5 S2 ?+ x碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
6 K+ O ~* k- n9 @9 a: o日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇, f, A& u+ L! c+ R* p
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
8 n8 p+ e% G4 R2 w; j* ?+ [tvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
" N9 N, B. M* G( s: u+ j5.39.217.76大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgtvb now,tvbnow,bttvb8 N2 e9 Y0 z! s! n4 \' b" V: t
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
' S- H; }) p1 F# x& d" z- m6 l大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg( j7 Z H# O+ Z
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
" ~6 m3 u9 x3 U4 {" |阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
. ? T) F! z- A* B! ~1 |碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
% t3 I( N ~0 T; l7 z維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
4 [+ @8 k' l/ b" i \- U公仔箱論壇碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
$ @% v8 P( \- @& z: Z& e! a/ t排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
! F8 y6 g- ?+ M2 O0 @# u, C5.39.217.76碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
7 y f6 q2 q R& r, e: ]統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.76; V( c$ [+ A( b8 r B. F
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g, z- @1 U0 o# e3 j& u" J# t+ n* ]. j. k
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
6 S' Y8 x* r/ h公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g$ v/ {3 I, f. [/ a6 Z
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg* { q- H4 N# d {% W! h
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g6 q7 \3 k6 v+ C/ Q' C
7 d1 y4 b% R" V1 W4 \* L9 F5.39.217.76 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ Y* J. m' ~2 \
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.76" _: p% e M! Q$ H! v
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇' c% c9 @) `. c. u
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
, |1 N% s1 W; w& ktvb now,tvbnow,bttvb農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
! a9 ~1 J0 Q$ V l. G2 o8 J# G碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
) n: \5 \& u( o- t% Z日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg3 F- R. a6 `" h# l! r! e7 K0 ~& c
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g公仔箱論壇! P6 a: {3 }( H0 A# |$ \$ G
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
4 F, B& U$ p, j, n7 `. x; T k公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
+ m' m: g% T O9 z# s" l來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb1 K2 ^; \% ^1 ^5 }& u; w" r
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g1 L/ T3 k3 h0 F1 e g. A( [ U0 {6 ~
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg5.39.217.76" O5 i- t+ W1 v6 ]7 _
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
9 M$ p I/ _8 ? ]7 d. O! E% j# s衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 _- R2 \* x, T: V
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：! E: `% w/ ~5 g0 q1 w
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。 \& Y8 j; \5 O4 Q4 u; K0 ]
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。. l: u" d( O7 ~9 p: k
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。( {0 X) l7 b6 j
& u: E, r( M4 @$ E1 u- d# A: z, O* t第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
/ h1 B; L- t$ P: i& [tvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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