泡麵健康吃法公仔箱論壇5 a+ e+ c7 ]# Q7 o7 k$ C
9 l0 r+ w2 }- ]8 M 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
- p1 b w4 g9 Z" m2 M6 \, j5 V( B9 O因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m7 K2 u4 R% d- ^5 M; N2 X
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
8 S& B4 E( W0 f4 s5.39.217.76紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
( A- l' `4 N+ a8 P1 W# E滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
4 z0 V5 T2 a9 O* m- G" X$ ~1 g7 @, e5.39.217.76碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g5.39.217.76! F5 l6 W$ u9 b1 @9 v. {
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
) A& l5 l8 F! N# O9 X' `/ utvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.92 I1 `- ^9 o7 P, y' e0 o
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg* R! N( p. w2 i
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4tvb now,tvbnow,bttvb& H. C& {, U3 ~1 p. Z
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇4 W: ?' U R0 N. y- e
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
* L6 k/ [0 ?( c& M+ o5.39.217.76雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
9 X% M, |! l4 e I, Y) ]碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
/ X L# E! ?0 O% `0 z; g( Q日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
7 r; L# H l4 x o; N3 M/ G: O碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
+ {0 J' ^; a# \黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！tvb now,tvbnow,bttvb, B4 L5 v+ b! y4 y1 e9 L, u
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
- q* P8 h$ Q7 X" c0 ?/ d9 Y. H% G8 Ptvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
0 A& C8 ^8 ~% t+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
( Y I9 \6 s+ M1 |& G% E. L$ P公仔箱論壇碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇% s' R$ o4 c" b, p* m
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) Y- F# R( r2 I4 {* }
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g+ g: }9 ]: U* ]3 q& F7 y: l
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
8 @; V: m: M% g8 K6 s9 k& w碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gtvb now,tvbnow,bttvb0 N/ j1 N5 s5 k: C1 h8 [
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg$ w' D. x0 g# a
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
' v) \& v: Q; I& A, d. Ftvb now,tvbnow,bttvb統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.764 R; i0 I2 f5 k! {
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
% s: e7 A9 C4 O統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg5.39.217.76) w# Q3 r$ u$ N7 A( H
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
+ L9 m# w% W# u# E& q" `公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [, D2 W0 L% ~4 Q
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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$ Y. g0 h6 o; e! ?$ F& |6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
! \% q% B W" \6 }2 I- d' p1 E" y拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
/ B2 L! i& ^) x( Y碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
0 Z$ s% {0 V1 j1 E4 U農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg* R) h1 ~. }4 R
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
3 Z6 N; a1 P* U1 i. d" m" f日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `5 y9 `7 X. w+ q1 S: u+ ^/ G
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g8 t" M" ]7 ?. x9 j
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
$ w" I V# @$ G3 c# d: z公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
+ J6 f/ k, q4 g0 R! x6 E/ Y0 O) {" Utvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg5.39.217.760 W+ Y4 G; f3 g/ z6 G: M! o C
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g' J4 W# m/ H6 T& d. d' ]
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg$ O9 {: Z0 R$ h: `7 F% F ^
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g2 U" f$ I4 V) p. F2 e# F
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
) }- h7 `' F; ~* `6 N }& ~0 s& u5.39.217.76不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：tvb now,tvbnow,bttvb: U& z* s( t8 n* x2 C
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
' z g) x$ s5 | _$ ]3 E公仔箱論壇希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。5.39.217.76% [/ I, }0 y, |9 V& y
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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