泡麵健康吃法5.39.217.76( u J( C% S( m/ J
; J7 I5 ?# |" `, W' i公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
) V) K% M, P* o/ q6 p9 C; o7 ?5 J因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
$ d: b- ~# h# w& ~6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~6 D$ G9 Q" q
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。5.39.217.76" K$ V6 q* h/ z! D7 m3 O
滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
! h" E; {6 q& {% n9 L, I公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
# n$ Q. h* M# C5 W+ |- y6 s5.39.217.76維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
a# Q( E4 V$ A/ N9 b7 h公仔箱論壇碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
% r& m, u, m* |/ t! g% V/ e! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg/ u5 g& B q/ c1 A# ~
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇5 _+ P& X3 j' b8 _: g
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg公仔箱論壇# K6 Y8 @+ t5 k. T2 j& X+ S# X
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb' m( P5 Q5 u8 w6 \. W8 B
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg公仔箱論壇% l$ i. Q0 |9 L
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g& t$ f+ p% t! `7 Y
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
( I( \; @6 d% b; w, _; M& d碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
9 V, ~ @& e& _黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) {( g' D' Z; G/ d( Htvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
% R( ], _; w" o: u) y; F2 P) U0 |碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
8 k' n4 i* n% F& a+ Y" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mgtvb now,tvbnow,bttvb l7 O% B$ v' K
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
4 l7 S ^4 r4 [0 q0 @+ Ftvb now,tvbnow,bttvb阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
2 e7 d) v+ I. Y: V& z& `碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
_1 P& J0 b. X& G8 w公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
* }2 z3 I g, q* h碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g& q$ ?/ V/ P# p4 c
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg5.39.217.767 N, S9 {% O' M4 k
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g公仔箱論壇; E# V7 v, U* J2 [' p- E
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
- A1 j$ V: f4 F: K5 M碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇7 E9 F$ O! ]( b4 H& ~7 m
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb0 d% ?3 ~7 v. X. B; z% m7 b* `( H0 p$ ]
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
: G) J& F7 ^ O7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
/ q7 i/ Q, F$ I: o' y" w! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g5.39.217.760 y' q8 C" I9 W- g X3 H+ z9 o8 ^
. G& d% p" v' @公仔箱論壇 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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2 j1 i6 z3 W/ {% k3 P8 C- S- \ Ltvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！# Y" e& N& d! n/ Q- X: z$ I
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
. f6 E5 S4 }# R4 W碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g2 m5 D5 t$ c# d% H7 Y
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
% d( }1 y, V5 y% l o公仔箱論壇碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
7 C$ b6 i% b8 \, c/ i; B3 M6 e$ K7 p% a( q日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg* |# f8 p/ i/ C/ v' e2 O" ]: j( N
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
, f3 d' b+ ]. E6 p- W公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg$ a( p" i. K' n) z
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
" i9 o8 e6 e8 g5.39.217.76來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
# }* N9 Q9 J: U8 o公仔箱論壇碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb3 T% c2 q7 x s/ X
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
9 _0 d/ n2 F: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g9 j! d. J6 y3 F Q
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
' c1 U3 e# {8 q- u6 Z5 K- g1 [) Z9 |不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家： [, p; U$ `4 d( l
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。5.39.217.76' h+ Q. \8 S! i0 c" {
& b& U- _0 G, q* ~* n' ftvb now,tvbnow,bttvb第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。公仔箱論壇% F2 W) `: R# F6 w3 U$ v& {1 P
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5.39.217.76$ i6 a7 [8 I; W& ?" n- n
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; l0 }) J6 l$ V+ b$ C
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]5 j8 d. v7 `5 z5 B* h S: @
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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