泡麵健康吃法5.39.217.763 C& A1 n, s0 X3 X/ G4 x, Z
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
. ^% R7 R2 f1 k6 L, H9 `# N& P2 T& \5.39.217.76因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
0 d- K: P! J* d5 M7 W營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
- s2 P6 q/ U7 q. @* H9 ]紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
2 d. e' F5 \ u7 z4 ?' `$ Y" [% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
' y$ e! p5 R/ M ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
1 y* m- G" x- T/ o/ n4 {( m5.39.217.76維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg& b: q1 d& @4 Z
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
4 s" e5 P$ t8 Q, q" Mtvb now,tvbnow,bttvb台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G6 D* J6 Y. Q" [
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.45.39.217.768 L i4 `! _2 b. \) k
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
; \2 Q2 `" T2 G7 D Q' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
5 ~% @$ e- C1 x* X, n! p. ntvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J) b( A+ d5 D0 D$ w( O/ Q1 X0 \
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g; l! l8 S( R% f5 @
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgtvb now,tvbnow,bttvb# h( |/ o$ m( `1 Y1 b0 ^9 y
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇! x+ K3 Z9 |) Y+ n. L" n7 @
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！5.39.217.763 t' v% ~* I2 A% x
大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇5 M& y! ]' r7 k
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇+ M2 B$ l( s, d' G9 D
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
5 M) C: w0 J4 o碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
( F3 c# r5 F1 {. S& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
# k' J' v5 |! U: Q/ Z$ K' C; x/ U0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
6 n- v: r; E2 I$ f0 v5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg5.39.217.763 W. ?6 f3 ~6 {& z
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
0 B) h& Z3 j& {1 j; t排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇: z0 b9 V" E( E; K4 i% A
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g$ T6 u6 X7 ^1 J
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg# M5 { h1 d8 O% U0 e
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g5.39.217.763 S8 r3 P! d' N/ J
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
3 M$ S% m b, B% a4 M碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2gtvb now,tvbnow,bttvb4 k# g- E- B% C( b
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
5 d; O# O9 N1 N* w$ z0 f碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇* e- T9 j* ~, X0 B1 G
2 l# x1 G+ S/ v& V" F8 t) ]5.39.217.76 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb+ J% L- _' k2 ]8 ^- I# @. M
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！& V1 C4 I e8 F9 o
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg公仔箱論壇4 J+ Y# H2 |: C; t9 |; p
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.76/ U1 |: }) r+ m0 ^3 Q [0 Q" e
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
Z9 Y! ^4 L) q% h/ `碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇3 k3 _; ^: e' R0 E- e$ T+ W
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg5.39.217.768 p8 ]' Q) q( e* t9 T) B9 Y
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
0 g0 d6 [1 K! [6 H/ j! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
8 g3 b! `4 n. M% F+ m) @6 q5.39.217.76碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
$ K& _6 U! W7 `! L公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg2 ^; |1 b, j; ~$ |3 |
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b# E2 ~# u2 _7 o7 [5 D
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
8 I# J* f" x( ^公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
, }; _: F$ u9 |' W公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
3 D* }- u2 S4 @) S$ @, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
2 O9 Q: G2 h% Z9 U. C! P: i8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
S: C# t, U" c希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。0 g& Z% e$ n6 p2 h: R9 w* f
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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