泡麵健康吃法5.39.217.76) t) h, Z7 M9 T! ?; O4 w. N6 ?
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。: Q# {8 `9 A9 T3 {% u
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
) [, q! }/ H( s0 utvb now,tvbnow,bttvb營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
" }" L, o- k2 c6 U4 S" V公仔箱論壇紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
& u0 z V8 M/ C5 X2 J& d滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
. i- U7 P% G W; q$ z9 M) Otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
5 b: _) Q: v$ \9 l維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
3 i; E8 J( i0 m" k6 W$ Z6 D/ `- M& \碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
$ ~) y7 [& c3 j9 v1 v3 y6 ?2 u5.39.217.76台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg% R) [( s( I H5 S! Y" z
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.45.39.217.76, B; n2 s; W7 K9 c
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mgtvb now,tvbnow,bttvb, L1 y) t3 ^$ J" a
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
2 F, T; m6 Q, r6 ]tvb now,tvbnow,bttvb雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg0 b* x+ ~ {- H$ j
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S' f3 b8 M# }1 _ G* y1 F, R. ^$ U
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
$ y# p# M, \0 q2 {( e7 T: a碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g公仔箱論壇; @- B5 s V8 ] K' k) a3 d _8 ?8 z
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
4 O1 i8 q6 v2 B大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
6 B% l* q: z2 e: U碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g$ w3 Q+ X% z* y( M1 ~- H a8 ~4 X
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
1 F. ^4 v# V& p+ m+ i e p. J5.39.217.76碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
: G. G0 f' D% F2 b4 L" W公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
6 o- l/ Q7 _* G$ n. w$ x2 x5.39.217.76碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g公仔箱論壇/ e) }6 j" z+ z
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgtvb now,tvbnow,bttvb$ o4 u( Z2 e6 n# m& c. V7 L
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
. f+ R# |* j( N6 d6 I/ _tvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg公仔箱論壇. Y/ Y7 n1 I. `2 T2 V
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
. w* I X! @( F# P: o4 y/ y公仔箱論壇統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
( H# ?& u( X8 H I Z6 m, m5.39.217.76碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g$ q5 H' w6 k$ O/ y+ m
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
, C) K6 K4 n# p% U( s# y) d公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇' ]9 U U% D9 I5 k1 Y
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 r' h6 D) n. M( [
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g5.39.217.76+ w4 K! c- h& s6 {6 J
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |7 c5 s5 s2 u' h G
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！tvb now,tvbnow,bttvb ?& [& N3 Q& q$ Z+ E3 G% v# {
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
! Q0 ?( @% q! Q# P( f" a碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
+ k; O6 e v6 Q, D農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
V9 @7 n7 r* j4 b: d5 a. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
8 @7 B* M2 ~9 c. d v日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
% o% b7 S" v8 a9 O5.39.217.76碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
" C3 B" _8 q- D* o G' f, U5.39.217.76韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
* R+ U4 Q4 v5 y( S! J( d碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g5.39.217.76 b9 C/ e5 Y7 G! ]9 O( @# R
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
0 |, H# \* V; ?; {7 Q# g碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g公仔箱論壇# z4 b2 _& `3 s% c+ F* v! ^
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg; S! u$ z; @% S. D. b( i
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
5 ]* y3 C! K3 N) \3 Ttvb now,tvbnow,bttvb衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
- `5 B1 e6 Q" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
* X1 E- v$ y" i& M) u" Z( ]" \第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
( M8 ?# }! O4 |( b% E! |$ V. F: F; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C ~" W Y% Q) ~5 O3 _7 Y4 Q
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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3 E' C( [, Q3 L1 C1 v2 K" r' jtvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。5 B5 F# m; f9 u) H8 a
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第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
$ x3 ~1 Y. K/ M6 X$ J; Mtvb now,tvbnow,bttvb希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇+ X# R8 x6 @% ]
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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