泡麵健康吃法
4 H- [5 R: D2 g0 utvb now,tvbnow,bttvb
# q% ?- I6 g$ H$ C! m3 o公仔箱論壇 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
& E9 L' C+ h. ?, r3 Jtvb now,tvbnow,bttvb因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb# f. v+ p7 q* z% b
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。% \, K9 T" Y) y% a
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
6 s5 |* I1 g3 n6 [6 c. l公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
" }( ]! `, J( `4 B) |5 P# Etvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
9 }" Y$ Y: W3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
4 M8 J" M2 u! O9 X( F) }( w( Jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `3 n5 r* }6 @( O( y
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
R% d9 O# Z" J# M5 d碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
1 i5 f9 E, r5 C0 {" ?* }8 q5.39.217.76農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg4 Q2 B' k7 w4 X& i$ m
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gtvb now,tvbnow,bttvb7 F0 Z: ~/ s% k: f
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
$ f, i: z5 i/ k. }) D4 I公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
! H/ W- [+ F0 k9 O, O/ m% G0 R0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
3 J; J" y- h* V! F! d4 b公仔箱論壇碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
; ^" _- c/ e3 }* L9 r( F, p8 P% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
/ K8 n# x. g( X) e: l大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `% O! _( L3 e5 k
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
$ f. t9 ?* |5 E# `& V大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
+ k) K- q. t1 n; j碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g公仔箱論壇( a# }0 r* y0 {) a6 V1 A
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg6 N& B: |2 w0 i9 x7 }$ [. w
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
" a/ `# Y; y+ o1 c3 ltvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg1 d: c3 N9 S ?0 H O/ v
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
, x+ Z3 Y# H$ {4 v9 e g# e5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a3 r# q. v' C3 l& P* b1 \* t
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g5.39.217.761 a8 Z1 z4 `& H* b8 s- ?+ m6 X
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg5.39.217.768 ^/ u+ p* V! B- l5 c$ V
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
- Q7 l9 ?+ }# L' jtvb now,tvbnow,bttvb統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb t/ S% d+ c' X" ^5 ~7 G& h e% W
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
4 i) \ R" W( w7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg公仔箱論壇$ n' r" {# ?' W
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
5 D2 d4 t4 Y3 ^( T. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M( R4 g% p9 ^) O' ? 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
, ]4 e' p& _8 O+ ytvb now,tvbnow,bttvb- i9 q' C6 E* ?! J& \
綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！5.39.217.76/ b9 d6 z2 s" L! h- E2 m
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg' A) n( w" T9 [" x
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g5.39.217.76- h: K( k7 M# K) _6 b
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg公仔箱論壇, w$ {7 R# F7 B0 x
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
4 O- l) D+ P: k: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
+ R; M/ O. ] Y, q. w# G( k f5.39.217.76碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g& X B- u# n! F7 f% O, b4 L' `4 t
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg公仔箱論壇- I$ @4 Q# n: I0 _0 s
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
. Q4 X9 j0 @$ z- q0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg公仔箱論壇0 ]3 A3 p" p: i% ~; Z
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
( [. u& [4 g8 d* ^! A% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
1 S- y6 X; o: H! X4 R: E$ Itvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g2 H8 _8 N- U* X1 o0 g
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！/ \& Z( ]; {( q1 H, M! r
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
. ?+ _: r; m* A5 [. D公仔箱論壇第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
' M" u9 l v% V% S% q1 a% A, ~' T7 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 g( s; @+ K9 S
第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。 }4 o7 s) }* f% H( T" P
tvb now,tvbnow,bttvb% O( ~: s& X/ ]1 B0 s3 r7 U
第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。) D' |: G/ J% t( d3 X$ r
tvb now,tvbnow,bttvb) O9 e. h" y6 p! O$ f. ]! M. X
第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。tvb now,tvbnow,bttvb- [3 V! E( d! V# [; U; w
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。公仔箱論壇 j+ ~0 ~$ P: S& Y# C; G3 y: T1 q# ]7 |
|
發表於 2023-8-3 02:19 PM
| 