泡麵健康吃法
& u8 j7 b4 q s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 k0 E5 R& C' h! A
 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
; @. F( y: h% A# G; t7 a因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e! B- B& d, ^' W6 [- ^* H
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。5.39.217.76: c% t. A% {, P9 G% }$ K
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
$ z! K3 n4 I9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
% u p% C- v+ H5.39.217.76碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
8 ^1 s. {! P% [! R) ?公仔箱論壇維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N+ g4 |2 ^" p9 i
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9) t0 x3 s* S7 r! a% T8 v
台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg* Q" h4 p! r! K Z7 p3 Y( d0 A* ^" E
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4公仔箱論壇- {: }$ x7 F9 x4 p. w0 P
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
$ b! `% O, {. ~& D W4 z! J; P公仔箱論壇碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
. [1 \" G* O6 s) I1 u$ ]: r* \: _$ X雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mgtvb now,tvbnow,bttvb: F# q! i- |$ u( w
碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g3 G6 e; U9 M0 ]$ i9 G+ [
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg公仔箱論壇% j1 J# S3 u K5 [- ]/ ~
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
' [( S( |* _! o) Z7 K: O/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
3 d X0 P8 x: N6 N8 w5 U4 q大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
6 G% P' x# V$ _; p; z碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
7 E b3 B& i+ L; t* M5.39.217.76大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
/ b$ R2 J0 d6 K碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g- i( ^2 n f( d! Q* u0 f' V- P5 t
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgtvb now,tvbnow,bttvb" e" r6 _& H, {4 n u3 q4 r& G( J
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
' ^8 N+ [" t, F! ]# ^" B公仔箱論壇維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg
. u! V- k: a" qtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
' G. z% L; m0 s5.39.217.76排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
- \5 U6 F0 U/ b碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
8 H' g' F1 J& ]( P5.39.217.76統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
. x" _; ]5 r$ Btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
6 v# G7 @% L2 I7 L# Q) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
/ }; O4 [- i3 I& C+ I) c; H公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
; x, d& @ H# v2 h G, m印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
" k$ o$ T u: x2 ^. f) I# k碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g) I' ?- k# V& X$ c7 I
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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9 E: }% ?- I% N2 v V# a m' ?tvb now,tvbnow,bttvb綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
6 V( `' l# B/ Y( \7 G, d* j5.39.217.76拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
2 z' Y- h* v9 n# `( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
! q5 v8 L9 E. E" O農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
( E+ @1 I/ z2 z; R碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
8 `. K0 `9 R. A9 L( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
6 n7 m7 Q" O+ w) H$ b' L碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g
0 o6 O6 z# W6 V1 E公仔箱論壇韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
/ w6 o i5 f: c2 J7 |4 {% Z碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11gtvb now,tvbnow,bttvb7 c0 Q# L3 r, j# x
來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg7 o$ j9 Y( t/ U8 Y. u2 Y
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
7 E! z% v! y# A, V$ D0 M. \. Y9 \不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
+ E9 ~7 {: v% x% |2 c3 n公仔箱論壇碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g5.39.217.764 W2 O! s7 G( a! C, J. H
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
1 T. i# y7 E% r/ Q+ U) c; G公仔箱論壇不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
+ Y" t0 R! g$ p( @第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。( ` s# X& o& d# g, @$ ~8 l9 [
! @/ P# d. d* f+ L7 ?第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb; H1 d g$ S# v2 y
5 D# b; u: J( ~% |8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。$ W( a7 T$ j2 p! P9 Q# S
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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