 通勤時間好長？除了滑手機，不妨試試「2瑜珈練習」紓壓、放鬆肌肉。
' Y: S/ j$ V: v# C8 A0 ~5.39.217.76
# O" z: B; t; V) I' i9 e8 f6 D9 R5.39.217.76每天久坐伏案工作，又經常低頭滑手機，小心一整天處於姿勢不良的狀態下，容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀！如果無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。給上班族的小建議上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
, o( t* K2 s" a2 M/ o6 c公仔箱論壇下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ M% ^: b1 j% l( u+ V& P/ I
Q. 通勤時間好長，可做些什麼瑜珈練習？上下班遇到塞車、車班誤點或突發事故，容易讓人心情煩躁。遇到這樣的狀況，與其讓自己的情緒跟著路況起起伏伏，你大可好好利用這段時間做一些簡單的瑜珈練習，釋放肌肉的緊繃張力並保持身心平靜。tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 E$ r- n, H4 I% M4 Q: }
有些瑜珈練習很簡單，效用也很顯著，而且很適合從瑜珈墊上帶到日常生活中進行，例如通勤時就很適合。這些練習包括能量活化系列、養氣調息呼吸法和保持正念。3 e) J: J( R# ^9 K( u8 w/ }% B0 e
基礎暖身動作－能量活化系列這些實用的暖身動作，有益於消化系統，並能為後續的體位法練習做好準備，讓身體從練習中獲取更大的效益。適合在交通工具上做的練習，可參考手腕旋轉、頸部運動，以及腳踝運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 c- u) c, h, c! _" n2 }0 D; t
數到5呼吸練習－深呼吸練習可以利用通勤時間常常練習。呼吸是與生俱來的本能，但承受壓力時，呼吸會變得淺短、急促，導致頭痛、疲勞、失眠和肌肉僵硬等不適症狀。在通勤時，練習有意識的深呼吸，可以放鬆心情、紓解壓力。
0 I' n3 g/ D/ B- Y& a即使你沒有感受到壓力，還是可以在通勤的交通工具上嘗試數到5的深呼吸練習。輕輕的閉上嘴巴，下巴放輕鬆。跟著1到5的數數，從鼻子慢慢吸氣，感覺空氣順著鼻尖進入鼻腔，漸漸充滿你的胸腔。
0 ?6 r! Q) t5 F" T- m b' h) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再跟著1到5的數數慢慢吐氣。吸氣時，試著讓空氣完全充滿肺部；吐氣時，試著將肺部的空氣完全排出。重複3至5次或是練習5到10分鐘。每當你感覺壓力大或心情煩躁時，都可練習這種有效紓壓的呼吸方式。' v% Q. Y1 N1 |" s' R5 [2 w7 z
5.39.217.764 i: z+ Q0 n/ t! Z( X
& Q8 B* _/ [' G, Y- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% K3 i/ j# \) w6 e" D9 y4 ]9 W+ h5.39.217.76 |
發表於 2023-8-1 03:33 AM
| 