 5.39.217.76* s2 j m0 P4 s! S9 r2 t6 l
在日常生活中，我們有著多樣化的情緒，例如歡喜、鬱悶、興奮、焦慮與憤怒等。許多人都認為情緒變化肇因於個人的心思或想法，但神經細胞間傳遞訊息的媒介，也就是神經傳導物質分泌的多寡也扮演重要角色。你我每天心情的好壞，受到這些腦內荷爾蒙的影響很大。而能夠引起正向情緒反應的荷爾蒙，最常被提起的有以下四種：
( K9 N+ M6 t' I, r8 }8 _; ]tvb now,tvbnow,bttvb1. 多巴胺（dopamine）：主要負責大腦的情欲，能讓人感到開心與滿足。tvb now,tvbnow,bttvb, L' a1 S* M. S7 |4 v
2. 血清素（serotonin）：和幸福感息息相關，有助提振心情，防止憂鬱。
, L; E4 s- V" b+ J3 ]公仔箱論壇3. 安多酚（endorphin）：有如天然的嗎啡，可有效紓壓，激發愉悅感。9 s- H; z) t' m2 J
4. 催產素（oxytocin）：帶來放鬆、無私與愛的感覺，強化與人的關係。, ?( B2 W& o1 o* {6 A( k
要觸發大腦中這些快樂荷爾蒙的釋放，一點都不難。諸多文獻證實，平時可透過攝食和特定作為來達成，以下都是值得嘗試的方法：公仔箱論壇9 D) k, l- t8 g: ], m, b% U
◎ 盡情歡笑：觀賞幽默、搞笑的脫口秀、電影、短片、相聲，或看輕鬆有趣的小說、漫畫等書籍，讓自己能笑口常開。
8 J/ h) b+ \9 N7 A' e 圖
) S' B; o# A8 {& z- S0 o( w" J$ h6 j3 a◎ 品芳聞香：以植物精油（如佛手柑、薰衣草、檸檬馬鞭草、洋甘菊、玫瑰等）泡澡或薰香，美好的氣味能令人心曠神怡。
- o; J9 L/ v! a2 h P9 O$ Ztvb now,tvbnow,bttvb◎ 自我肯定：多注意自己的優點，接納缺點，重視個人價值。檢視努力的目標，打破追求完美的行為模式，有盡力就好。
2 E9 _ a0 F* P. ]4 {公仔箱論壇◎ 靜坐冥想：找個寧靜的地方盤腿坐下，將腰桿挺直，閉上眼睛，什麼都不要想，認真感受身體的變化，並以平常心看待。tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 d! J; Y' G- U# O: f8 s7 N
 圖3 c( @ e/ X! i( q- y. o% r9 m
◎ 適當日照：日照除有助人體鈣、磷的吸收，且能刺激大腦分泌血清素，每天最好挑清晨或黃昏時曬太陽半小時至一小時。
( D) H( ?* ~) O% I) E2 |) Y◎ 規律運動：運動能刺激大腦分泌安多酚，但要從事中度運動（如慢跑、快走、游泳、打球）且持續半小時以上才有效。5 X$ ?4 g4 }& |6 z- l
◎ 吃巧克力：黑巧克力當中的可可含N-醯基膽胺，能刺激大腦分泌安多酚，但產婦和有糖尿病、胃食道逆流者最好別碰。; S9 w' w3 v4 R5 Y" ^( D0 y
 圖公仔箱論壇( l# ? m% I8 ~% m+ m, }8 U: ~* U
◎ 懂得感激：生活抱持惜福的態度，研究發現可提高體內血清素和多巴胺的水平，每天不妨練習寫下三項值得感恩的事物。) E& C' o5 ^+ Z7 a J1 s9 k% E
◎ 溫情擁抱：擁抱或撫摸可刺激大腦分泌催產素，但對象需是愛人、好友或寵物，若是陌生或不喜歡的對象，恐有反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M/ D+ U" }% {' H' }, w' k
◎ 沉浸自然：多親近大自然，找機會置身山林川原的原始環境中，例如利用假日到郊外健行或爬山，可促進血清素的分泌。5.39.217.76% P7 h6 `+ n# Y
 圖/ L5 h5 g4 i4 q% T' J9 L' Q7 e# ^" q
◎ 酌加辣椒：辣椒內含的辣椒素（註：唐辛子）可激發安多酚的分泌，且吃的愈辣，分泌量會愈多，但腸胃功能欠佳者不宜。
1 {8 L5 l9 |# S! B1 d% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 正向思考：學習轉念，多提供自己正向的內在語言，避免落入自驗預言的陷阱。凡事樂觀以對，有助多巴胺、血清素分泌。
2 X0 `. m9 y5 y$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎ 志願服務：常從事利他行為（如擔任志工），體內的血清素濃度會增加。若能從中獲得感謝反饋，也有利多巴胺的分泌。
/ J5 q: o. ]7 r5.39.217.76◎ 聆聽音樂：無論什麼類型的音樂，只要是聽自己偏好或感興趣的就可以引發快感的機制，刺激大腦分泌多巴胺和血清素。公仔箱論壇1 H- N) e5 b, M5 L3 Q$ W9 M7 a
◎ 經絡按摩：按摩能促進血液循環、幫助肌肉伸展，也可刺激大腦分泌多巴胺、血清素。若操作者是伴侶，還能激發催產素。
. F7 v- I+ L- Z! E) z5 ^/ a4 x9 wtvb now,tvbnow,bttvb人都想要趨樂避苦，而「快樂」開關的掌控權其實是在自己手上。換句話說，我們有能力創造快樂，所需的僅是做出那些可激發大腦生產快樂荷爾蒙的行為。但行為的選擇要以有益健康為前題，而非喝酒、抽菸、嗑藥、濫交等危害身心的舉動，且進行時量力而為，適可而止也很重要，若過於投入或沉迷，結果恐適得其反，徒生無謂困擾。 |
發表於 2023-7-16 10:33 AM
| 