每天5到10分鐘持續練習4 M% x, q7 y3 j0 f" X0 _& ]+ S# F& M% ?
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3 ~8 r0 M# b7 j2 y5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S5 A; q9 g! T
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
, z# e0 @) n2 U' t& @+ F9 Q4 etvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb* h( P+ q o6 B- s: m
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 g! e8 e7 h3 [0 |/ ?8 dtvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇8 O; D7 h- l/ n+ ?
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( A. E5 u- v0 M: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.76* z0 d" o! |4 @% V
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v: x* n* e' y. q/ g' N1 Z
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _) r/ {; a$ ?7 R5 R
• 提升注意力及記憶力
0 l* ~2 J5 [+ f公仔箱論壇• 控制情緒
7 R. }4 I2 U. i• 改善免疫力5.39.217.764 p- ?( m' z8 }# v
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1. 採取基本姿勢 % A; w. Z% M- E5 Z. ]
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。. S0 w$ _' o! J/ c* B; J$ {! C
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; S7 Y9 ^ M/ L7 q( T; X; z公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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5 M7 @- @+ O; E: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
5 \0 M& r3 o& d S: n6 ?5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb* H- c% y( H0 ^9 |7 `# S6 i
－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t$ O4 V5 R% E* M# e
3. 注意呼吸 公仔箱論壇8 l0 J2 ?0 `7 ?# K
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: R9 C# N" f) L1 Z
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇 V0 t" r' Q& q8 N% c# ?, c
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
: u& T3 ^7 p/ b6 U公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 J) o1 S) H' ~* f( z－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。0 E. S4 T' J2 e3 s d# g4 t
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。" E% |$ _( Q) ~( r$ v- h4 w
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, f/ H) d' B1 Z* b- b5 @5 C6 GPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
# U2 M2 o( U' a1 K6 ?+ s# H0 X• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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