每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
" o6 N' O6 B1 d' Z" ?9 n3 N此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
8 |/ Y7 c! a# r: v" T; K公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？5.39.217.762 d0 A7 @. [" W
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
2 ?8 p# M& Z" ~& ^tvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
( M7 h, v; Z% r# i/ u, f5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; Y8 ^) ^% ^5 I5.39.217.76覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
' [& c/ }) i' T% k: G8 E公仔箱論壇• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U+ y* E% z/ t6 U7 G: R/ b. j
• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇% ~- Q6 D9 S( _
• 控制情緒5.39.217.76# O7 O; u7 C7 u! G ~0 e
• 改善免疫力公仔箱論壇" A% J$ s% y$ Q. e
) ?" c' Q7 f6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J% ^+ s. g9 p6 M; k
1. 採取基本姿勢 8 c' b% S+ m& y6 w' |7 ]$ i
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 d8 @; |% k' Ktvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
( |+ o% H9 s! c8 s3 ]－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb6 k' D" L2 q J
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 d" p. I0 Z5 C* p( G. Z, P－感受身體被地球重力吸引。1 q* m% j* y+ Q. w% r; Z, Q; W% d
3. 注意呼吸
1 v* N3 B3 A' _; {( B- X9 A5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
' O! k! ^$ m& L `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇6 x$ A3 U1 ~# A5 i- {
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。' n/ d% W/ @; j& Y5 X
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* k6 k& e _4 Y5.39.217.764. 如果浮現雜念…
8 H5 R$ l7 \" R! _# E5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.761 K, K" |# c2 S0 i9 j- s
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
# O8 J7 l8 K" ~" \4 ?! m) R/ U$ f5.39.217.76容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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[+ U. c- h, } I+ u# @; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?' s' ~' ?7 C$ F8 M- c' h9 L
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
/ R: U( f4 M% j• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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