每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76- |. \% t& h2 [3 l) C7 Q
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9 S2 q% t7 E l1 q4 C' E9 v) utvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
b3 A) v7 i7 A3 {. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
. B) L% A/ ~3 P1 ?' t那麼，對失智症的效果又是如何呢？, N3 y# B: M% ~4 b
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
5 T. i4 v+ Y: J. U- B( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
1 q- x4 n( B6 ], b8 K. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5.39.217.76& z8 {* a# U' p' p) R5 H& ]
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
8 G! _- z# F+ M! j2 ]. k$ i B公仔箱論壇• 抑制雜念) }3 ~( o1 g# U+ h
• 提升注意力及記憶力5.39.217.76 Z2 |& A. `7 |/ ~. p; z: k
• 控制情緒0 Y+ b: E. R2 G2 p# g) O. r" E
• 改善免疫力公仔箱論壇9 P6 M1 n; }. |+ F7 o7 X
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3 n2 O; Z8 w0 |# i* t! U( r5.39.217.761. 採取基本姿勢 1 Q3 O' Z, G9 ~8 f" }7 |! | Q
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。5.39.217.76, y& W* K+ R. j7 U, Y2 h
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
0 ^" v9 M* q# Z' H8 `5 Qtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。2 @# g" ^0 Z0 }5 s' w( b# H- j
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2. 將意識導向身體的感覺
% n( p& z4 a5 z: G s' M$ l公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e- }: `& `6 [+ u' X
－感受身體被地球重力吸引。8 \6 B7 f! U [, j# Z ~
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) N8 z+ j! G& H$ t; B
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; B: P0 ?2 B, O4 m: _" G0 q; {－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。( a+ ~( [& k9 z) T* I3 z0 E
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… / u1 o' p2 y% D8 x& q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇, X; Z& W# Y* \5 B! g' b0 X+ k
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb7 @' h: l: s+ G
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。5.39.217.76/ a4 T" Y, m; M+ x' B- X& T
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6 a( G& I" y7 \6 E. f& Htvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76. ]. K" l; M) q4 |
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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