每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇, M/ c0 d: o% D3 k Z0 v. F$ T
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Y3 [3 V% z% |5 X% _8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I/ ~1 D: ~7 p# i0 `9 n% }; N公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。 d. `/ R" _0 s: f% Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
+ f2 _- P! H9 i+ E9 Atvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ T+ Z5 M, }. m6 A" z% z公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
, W. p0 e$ a6 j0 \; @0 k1 x8 X/ O$ i5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o) s/ @# O/ q7 L9 ]
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
1 }+ M- R5 a$ t, D4 ~tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u$ f. V* `! @% `; O, t
• 抑制雜念tvb now,tvbnow,bttvb4 U1 n: G. H M8 R+ Q, B
• 提升注意力及記憶力* L/ F z0 ~1 W0 Y
• 控制情緒
( h, V; m1 t' z* z, O# x0 \9 h• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b0 a9 ^ c! z" l% G* Q
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1. 採取基本姿勢
2 E- H- ~7 U0 ?, ^2 K/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
; O7 \& M$ a- j* h; W3 A4 y; m- B* `5.39.217.76－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
1 f! G6 m2 F9 @5 u公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ j. ~" f4 E5 j# @( |
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( a' c' U# ^1 e& [5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺
, C# r+ _0 U) o* h－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
/ t/ G6 `" W, g0 a) i－感受身體被地球重力吸引。
1 {+ z9 `. G. \: i& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意呼吸
0 V. N+ H! X0 |3 u8 O: Z0 Gtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。# B: f7 h D Z5 ~
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ i4 G% I6 F! W. ?' @－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
$ k+ _, d# S) n! K/ x9 m TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 K5 \5 E% a: }. |$ ?; ~2 Z7 l
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4. 如果浮現雜念…
! g& W& \) h! l1 c. Z－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- c2 Q& R+ S' x; Z; I! O－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇( n& p$ b8 f/ O9 s6 g1 C( J
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。% M/ U; I/ C w1 F: ~( n$ t7 Y8 L
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" y0 W" s9 g5 t) T" pPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb; O f# R, p+ o: V
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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