每天5到10分鐘持續練習# n/ Y* x% K6 l8 ~9 d6 t) O
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2 k X7 C7 r% v8 G3 u) ~# J5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。6 p- k6 {, q; S7 j1 h* {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
K. u0 O" b8 t6 q3 t/ G5.39.217.76那麼，對失智症的效果又是如何呢？7 g! q8 D8 S7 I1 `" g* G8 x
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb/ _: s( d1 f8 O2 e/ ~- s, j, |5 x
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。6 p7 l( w! f* ~1 @
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
$ Y6 ~8 z, _! h# z! |0 |( T, v( k1 B j覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力$ V% T1 U; a! m- u. J3 |1 g V
• 抑制雜念
6 o7 w* D9 C5 ?6 Y. @5 |公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
) D# b- k3 U8 s* h5 I" |tvb now,tvbnow,bttvb• 控制情緒
5 Q, J5 V/ Z' t) m% l公仔箱論壇• 改善免疫力5.39.217.76: O9 H* l; A# J
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1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb2 \0 l' d/ |; P9 u5 q
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' e% s/ ?6 J' T4 I9 m1 D! ~tvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _1 m1 K: h* p, T `; `
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
3 b! O1 t n+ v0 W－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。5.39.217.76% Q2 F4 I, ~( t
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇2 [4 ~; K; f9 C) C8 k4 @0 r! J/ V/ u
3. 注意呼吸
( u0 E% j2 d- ~2 D+ k" Z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇3 K) z8 }& P" w- ]
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb) t$ D; w3 o% F% \. O4 e
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
; o& r( [ E8 q- U公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
3 N8 }. K0 E4 qtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇0 u, ^9 M E+ _; V
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。/ m4 v$ t8 r# k W" _
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0 i9 T3 m, h8 q$ I7 ^! d" oPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇0 o/ ]" r5 Y7 [/ \6 ~+ _
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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