每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76- h$ Y! @3 p) b- ?% `+ w9 I, X% r
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) n4 {7 {5 I. \7 [! ^& d# w4 r; etvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
I( v7 s% N- s/ K' H- l2 A9 Y) c6 {1 itvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x- s0 `& b& B' K4 _5 g1 b
那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U" H- Q- @0 k% Q7 n
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
/ V! r/ D5 k0 @0 w$ K: j由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
Q; C" r& e' e+ t( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
0 L' D. u" w% C" u# m公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb; c7 V6 d4 {! v; d: p/ ?9 G; e
• 抑制雜念
( w2 L4 }( g7 J0 k" p# O• 提升注意力及記憶力
5 }! P7 G9 k' g; P• 控制情緒8 h) q6 f. c9 N b2 n
• 改善免疫力
) j* e- H" O b! z; Y3 \+ F( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m0 F) g8 t$ F4 k B
2 H4 w P. U; C9 W" _8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
. h$ J, g+ y \+ R5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb5 e# w3 s2 b+ ?( |% h/ Z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
) Z" W5 I+ F W0 j! T8 s% j0 k2 B－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 5 ~- g' d4 e" t1 T/ y% y
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。 _2 C5 x% _% l" X+ Y& h
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇% b; T( k$ ?! S( n+ ]+ S6 a# b
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: n. h0 P* v: p8 j5 o; r6 k
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇+ S9 K% X9 S8 s
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 D* b2 I1 @- d) W) w5 d% xtvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 ^8 m0 d2 s$ h1 l+ `4 ~
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4. 如果浮現雜念…
2 Q9 d7 d% U. k6 ?0 @+ d3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c: ~, u2 r8 f7 Y: |
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。* E9 a7 ~0 g( a( ~0 y E4 \! N
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇# q6 Q' L) k# X$ ]* W, `8 A3 l+ y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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