每天5到10分鐘持續練習; s* B3 |# n! X$ R- }1 U
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb' _ ]1 l2 l7 P7 t: A% B5 b
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。6 l- P1 _5 x+ f5 G4 f
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
9 W( j) {4 }3 O) U. H$ q公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
# x; ^. A. I! ~! L8 Y/ L+ V5 |( r2 v3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 U1 e4 z9 X/ _5 |0 i+ W在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。7 O( I* ^( j% ?+ l' a9 l. j
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m |9 ^5 C) M/ D& M* L7 u! X7 u
• 抑制雜念5.39.217.768 s5 d; p6 E2 S; V1 G7 E
• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 a% x/ b! w4 R: o
• 控制情緒
( t/ ^) O& e, s/ Y- Z5 N, [' vtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
6 W/ f8 K* d I: s& w7 P" J' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 l) H' p( ^8 {9 h# X
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1. 採取基本姿勢
" g+ _! j' Z! g5 _9 M) b* [1 _－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
+ i8 I8 D, ]' @- x7 n－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。9 @* O: w0 }) T
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
( L0 Q$ l. n2 {# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
! V% R1 P( v d－感受身體被地球重力吸引。
8 W' L5 K9 r) j O9 }. @. @' [2 F* Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
6 i/ d' ?! x* W5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。: X1 Q9 m& E) I5 M2 ]
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _1 P( Y9 ^0 j2 e1 R* j, d5 ~
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。4 C( I, n' C& v8 g$ B0 }
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1 m& a3 P/ P/ e公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
9 x! }/ N* o. w9 V－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb7 H; X- ?; @& M/ ^
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
L: _/ S5 c! v! J) u2 x容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
% b) l, |* J) s8 Y6 f5.39.217.76• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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