每天5到10分鐘持續練習
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2 \7 G. a8 t' `% O有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
) n% j: n, N1 n公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
) R2 k3 t2 y( l$ x. H2 O5.39.217.76那麼，對失智症的效果又是如何呢？
& n; B1 |: _% S( etvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。9 {0 w+ J* @9 {
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76/ W/ q6 e+ {' M# @7 y3 o
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb# p( h' A* G S X) H8 v
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力5.39.217.76: _% _( x; N9 _
• 抑制雜念
( F% ] k& u, _0 ^' |' b, _• 提升注意力及記憶力
) I7 T2 V8 N/ ~3 K {公仔箱論壇• 控制情緒
. f) X+ Y1 L9 V" w! E• 改善免疫力
: v8 q) ?. M- d0 ?$ |( `# V9 Y- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W( K3 S! G1 W4 R
1 }% O9 n" y7 Y' Q, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢
. Q( F I1 M% n3 \; t }$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
6 k: `- Z# Q6 @5 k* g; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \5 c# o3 g* j# v {
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d% R* J3 j; |- W0 ]
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
# H O# N5 i" k* l5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。
' `8 C: j/ ~- `& {9 i% i& `1 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
- @2 J9 w5 o- X－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvb now,tvbnow,bttvb; @* u$ A. u; |9 [6 f
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb1 G5 \' y9 i( o, O0 u& s7 P
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。8 C- u( m/ k" s+ x2 x ^
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4. 如果浮現雜念…
! C5 w1 _& C. i9 ^－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。! t% \7 {+ L9 \. }% d. X! ~
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
' r" R: a ?- G5 C- g5.39.217.76容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb2 v: R1 C1 x& O5 b- |
2 U! d. N; D1 g0 e: v3 t J; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v0 H. w7 l7 o, \ D6 G
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& ^: `5 @2 u% L2 k4 g9 ^ L) Ptvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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