每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
; Y% M* K b! l5 k公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 p5 H# V- c6 D" G3 Z0 b! ^公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 j1 V) p" R/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
. ~( q( f m' R( G- x由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76; r J6 N, Y0 L/ ^& v
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* z4 d' _ w2 M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
) {% V# g. q8 v* H7 D: p. A5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 抑制雜念- s, q1 W4 g: W. q; p
• 提升注意力及記憶力
2 E. v& _3 u+ X& x* H5 }5.39.217.76• 控制情緒
. c P+ J4 R* y* j5.39.217.76• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb& Q! y: B' p/ j, |
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. T2 k( Z$ ~- T" c公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
1 O0 B: k& ]% M6 \* vtvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb e5 t- b9 t) u" t; H A
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
: ], P; `; V' Z# @' i公仔箱論壇－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% E' H# @& X- s
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) q% H5 i) ?& Z, W公仔箱論壇2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z: O. s- M- s' Y
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇, }$ W- v% a1 b, R7 v8 U0 w
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.763 @. H: G+ `, Q( v/ e
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {: M7 s2 j) l8 ?* q+ R
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
: A) [8 k$ S0 m5 O! z- J3 o! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
. O& }8 B( c7 O% H: `- X& M7 s3 V－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.768 c1 R( `3 k" Z5 `- Y: K5 Y
& w% [$ Q% T5 O8 S; O! \' utvb now,tvbnow,bttvb
3 s6 `) X% \* b4. 如果浮現雜念… - d: G' n8 V/ Y
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。) [8 x$ h' S' |" r! T8 e5 [
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& D: m9 _" [# E$ M2 [. i( B" c容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。. J+ L* _0 b+ Q! ? L) h2 O# K
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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