每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
* H m, }! J0 c) L, x6 a$ M公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb7 V- Y+ R& {) t% P& v" H
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
2 B9 Z0 `1 r6 }5 G' U0 I儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 Z( n5 ~# R! x- W7 x2 O2 B, Qtvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
; e8 q; O* E# ~在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
5 ~ m2 U) S: S, {) \; X6 ?tvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力% r' N$ e5 z! g# J; Z
• 抑制雜念! K k: {2 {! w. w6 |
• 提升注意力及記憶力 m4 S) I8 _( G/ R
• 控制情緒
: v ~$ i) S0 a* k# N9 {" @• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇# d5 j: j4 z6 @
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i' g/ s* A0 `" F4 ?
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 ~/ S3 r" A9 h
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。& R1 j+ `5 _' R7 ?- b+ u" W
2 x; m7 w' ^2 \7 L' ^8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D9 c8 Z# H$ Z: a2 ?0 @) [+ I
2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 ~- U3 Z1 k/ I* G
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。1 `/ ]8 g$ {6 ]2 d: ]- q6 S
－感受身體被地球重力吸引。' w O- D8 l+ L# `2 }
3. 注意呼吸
X/ b" d: [/ ^, ?: w7 f' F, u6 D公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。6 [/ \) a; O% U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
$ c9 W* t! s1 w1 v# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A2 j8 U) w, d1 J, @
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4 j$ Q" \8 r8 R5.39.217.764. 如果浮現雜念… 5.39.217.76. e$ \: v& j5 N8 j6 H
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
, h& |% o$ b- c公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; i+ C5 w' [# m; e) }tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
9 B/ c3 w) M/ e* W2 j( i. F• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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