每天5到10分鐘持續練習 k/ k$ O5 B. o; ~5 e1 \. Y" D. S
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。1 P1 u. z. T9 @- E/ E' o' ^/ q9 l
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。公仔箱論壇3 x/ a, ?5 U d9 d
那麼，對失智症的效果又是如何呢？ I! R7 u3 k [, p9 S
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。2 {4 `0 e9 z I* b. x) I
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 F! q$ V5 _4 c& I& H8 [: t2 m5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~/ X3 V) X% p+ C
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb6 f4 w% P; w. b3 l1 b, i g
• 抑制雜念
$ [+ K% j- J6 \& M• 提升注意力及記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |/ _& r3 p1 F3 T6 ^
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ Z, ?" i! a% Q
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇( t6 z8 n; `+ X0 ]/ r; [+ A; Z& j
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F. `/ Y& d1 k* d. ]
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5.39.217.76: ]2 ^* ?9 `$ L6 A! \
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb5 \# J# _; C$ @2 f8 X* H
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。7 j3 H t# P7 E4 ^8 h
－感受身體被地球重力吸引。
" |) m0 d( Y. M4 Q# `6 r! r' l3. 注意呼吸 5.39.217.768 ~, k7 C# | W& ]
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.768 [: j# o5 e) V/ W! P, n+ ^% {
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。3 d; f3 D( J# `+ h
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… 5.39.217.76$ a1 t8 j9 t5 [+ ^1 |5 {2 q
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb b l' Q3 ]" o4 v h; H5 Q
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb# K @$ K6 D# h9 O
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇( Y7 { W O" O
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Y/ g/ T* D$ G9 Q5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。) r t! S1 B. C/ @, R. S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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