每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r1 ?' e" _$ d: E/ z
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2 {* m' i: K1 u3 ~' ?2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
# N3 K, o6 j: ~( | N6 H此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
/ i+ ]2 h, V6 W% r5 R) Z' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇. N. I- m5 |, |4 y
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.768 { f P; q* S9 Y
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5 x; f* Y: V9 \/ y: x, e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
9 _% u2 v: v4 Z* O/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力% o1 ~, S2 R6 D& a8 h
• 抑制雜念
T! o8 I; z' w8 A公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
& ^/ C! H+ W3 N* Y- D5 B* w* @公仔箱論壇• 控制情緒0 i: N2 H. d+ T6 N
• 改善免疫力
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5 V- b# x! u o) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇% w4 p ?* b+ A- E
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
" O# t( F/ u0 w8 t8 U5 ^－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
F$ @3 Y% w! ^! R. B" atvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇' Y! }. F$ U# b" z% M
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! |2 m6 V7 D1 M5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺 . U ~9 {' y+ q
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" p z- `2 y+ a$ r9 ~+ A' N) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C! v. ]+ L( h3 f0 w ]/ o [4 u
3. 注意呼吸
; ^" e- r! s" F+ a－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。' v0 P/ q. z5 ?
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。. D9 i# Q/ R4 T
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }, I. a* y1 l7 Q
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- S- N% s. D! H& ^公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p' @$ M" {( N A2 L
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。+ @; `6 z* l/ t, ?+ ~! x/ L4 G
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; }8 X" H2 z( I6 w- [6 t/ [* j( ~tvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X. {' N. o, y
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i! x( o' ]: i2 X+ T2 L0 e/ ~POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb% I; q3 l$ r5 h" _+ Z! @
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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