每天5到10分鐘持續練習
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& \2 v9 Z4 X" I5.39.217.76有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。8 B* \! I4 S; D( w$ @6 k
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
% P; w% U/ F% ^公仔箱論壇那麼，對失智症的效果又是如何呢？
2 V7 {$ y; I3 C0 G/ b1 y儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。5.39.217.76* S" V; \4 {4 d' b6 W
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
' G* I* n2 ~" e% N3 G5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k i) Q' \; O+ [2 k! H
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
3 i/ X2 ?# i7 v l& y: I# W! k公仔箱論壇• 抑制雜念. F6 {; a3 k1 o2 Q8 |! W
• 提升注意力及記憶力
) |/ P9 {( O& [6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h( T$ P' x2 g! _- p$ T: r
• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C, V' E, ~# h, S
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1. 採取基本姿勢
' f; M6 v* X7 w+ P4 A$ @) G; K- c& b公仔箱論壇－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
4 Z; ~, {7 r8 g1 u, e, h公仔箱論壇－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x) t/ X1 C1 H& u5 E$ B
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 I( Y; M P4 s0 h6 C* }& J0 H
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8 B* R0 p5 @% U8 i0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 將意識導向身體的感覺
% F: @8 F8 C! A3 z－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb4 d2 D( E$ S/ y; z7 E" W. W9 Q4 [, t0 M: l
－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇- V- \. v) n Z& A/ g$ x
3. 注意呼吸
# `& Q$ q) s9 Y1 z5 E公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 Q7 t! J) Q; d0 \; r% S$ C) M5.39.217.76－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.76) V/ c1 W$ s( o& [0 `9 z+ q) `
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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" z! G& ~" n8 x1 e0 ~公仔箱論壇4. 如果浮現雜念…
+ Z/ `* u7 f% x5.39.217.76－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.76* ]7 A; M X" ~5 x/ O9 W- O
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
0 b: ] _0 z. I4 h/ A公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb+ {0 Y. y8 ^+ C6 G9 h
公仔箱論壇: v2 r6 h+ ? R; m
: e$ B+ X! A0 u$ l# r' ]POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇; C. X8 S% c/ m" h* F- H
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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