每天5到10分鐘持續練習! y- ~' A; h2 l$ k
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/ x+ p- d, l& U8 {( @9 H有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
2 }5 n1 J% `, t6 ?公仔箱論壇此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。5.39.217.76) ^% X; h- W( V) Q! P1 i* k
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
4 ~' j) H ^* ]- p6 Btvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。, c$ ]/ {. ^7 U+ c
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇( A& l8 a* s8 m2 C, o2 |% M+ u8 _' r
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& M T4 g4 c& u, I, D! A公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
' B) G. I9 p% `公仔箱論壇• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }" h1 b M! \$ i% \: Y
• 提升注意力及記憶力+ g: q# y" k- V2 g
• 控制情緒 T0 z' T5 Z+ d' e! H5 h
• 改善免疫力' s9 b0 ^2 i, _
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2 ]' K6 \. E9 a# n) X# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, A# g8 R# ]3 O# ~7 |! ]
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb# N6 L) {, A% y
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
) m5 w4 U' I+ V; Wtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。9 e/ ^# ]6 j/ ]9 x( W( m b: [* S
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2. 將意識導向身體的感覺
$ W4 k" \$ X! I9 Z5.39.217.76－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% }: t8 Y9 a8 H R5 f. O* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－感受身體被地球重力吸引。
' |& G# i* P% E5 Q公仔箱論壇3. 注意呼吸
) R$ i2 X; x/ t g( z5 p1 I－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m# H- Y6 l L2 i% z/ L
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
a# ]' {. h3 e" M" f8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
j3 p( @2 ^9 m( ^; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y0 L8 A1 N- N. A3 O4 i
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
/ I. f- n' c% x1 Mtvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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7 L& Z* z0 @4 g |POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) N1 x# F7 t* B' m公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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