每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E$ {; I7 C; b3 g7 w$ _
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4 d# w& q f+ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j2 y( W. V, }( P; e4 e; X
0 Y: `4 E {7 J) t ?tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。5.39.217.769 R3 k; ^+ S; R1 ]
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
$ t. R& t/ @6 ]+ t1 i g那麼，對失智症的效果又是如何呢？
" g* _/ _& T0 X1 c+ Q0 Ctvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
: l# g! y% g' @: R' @# s' S% u5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
% d" i) K3 S# [! c公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% A# s6 A( v; d! d& k2 l, H9 c覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z; M" Y0 q0 L/ R
• 抑制雜念
$ |9 B. e2 S( O! atvb now,tvbnow,bttvb• 提升注意力及記憶力
A3 s+ U$ @! d: q. Y8 z5.39.217.76• 控制情緒
9 ~" E: \, f) s2 ~# Y• 改善免疫力
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( |, b& Z- V6 I6 n; e" z% C! @* A9 \% m6 T1. 採取基本姿勢
- X% j5 a( u& r: r" e3 k7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I7 o' i( z% w# N
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
" _4 I3 e4 ^' ~* x& m- S' V; i) J, E－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
- _2 P; p0 l* Z! z* l ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 T5 q( E' p) U( E1 B0 W' T
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2. 將意識導向身體的感覺 7 _9 C+ e$ k$ g
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。公仔箱論壇+ s6 q" [# h% R1 F" z
－感受身體被地球重力吸引。
' w# V2 ^; C+ o! {# T3. 注意呼吸
' Y% g& E g9 m6 B公仔箱論壇－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。" Q, E2 X/ n$ w2 Z U4 {8 X2 j. T
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
% ?. t D, p8 c" Y* u) r0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 h; o! N p) F, [
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0 h' x, W: O6 b1 }/ M公仔箱論壇4. 如果浮現雜念… TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I$ s( V" q5 e& f2 W. g5 b
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! _1 e! V1 M! g r5 v" s5.39.217.76－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
& W5 K1 F, V& M& P) T4 Stvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A' [$ G3 ^6 w
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4 w$ l" `: F. L G! B7 N, T5.39.217.76POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76+ v5 ?/ x ^0 e) ?1 e; q- }: S
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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