每天5到10分鐘持續練習
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! e: `2 o9 v* P V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( y3 I8 W: b; f7 J9 `
' Q8 _ d* z/ Q6 F4 A/ E有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。$ O: d& z. T2 d5 t a6 k
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
7 ]) F; r5 k8 D( {tvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb! ~0 O* k4 E4 \% @) G
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 G d7 V" W7 \3 y由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。, q, T" N' _+ `8 e
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
; Z1 ?7 m/ Q6 h t0 htvb now,tvbnow,bttvb覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力6 f Y% i: O. W+ }4 x! ]( a
• 抑制雜念
7 x7 m7 q4 `) ]' ?6 {/ N• 提升注意力及記憶力
) T5 A4 c! n M; ?+ M1 L0 C• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R9 a& y- M8 k' x2 u* l* O
• 改善免疫力; E; z8 [8 ` ]' i1 F5 q
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1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇7 a+ t% o$ S0 c' f
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 T4 Q; T3 m _ B' |7 a－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5 A0 K+ `+ X) b
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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8 y& f( Q$ Y) R) ?8 V2 x1 ^; x5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺
5 i! e0 O+ ^# S0 C. O1 ftvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 Q3 f9 G, G4 R" ?" t |－感受身體被地球重力吸引。3 }% a8 T" B7 t+ H! ?
3. 注意呼吸 公仔箱論壇5 C' j4 I7 X) ?
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
0 f% J% N! X4 d( ^' ~tvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
2 S0 ~" W5 ], S. o－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。# G) v0 l( g7 X/ ?$ n: j8 Z
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4. 如果浮現雜念… ' b" Q2 B& Z$ L1 o, {3 t$ b& X% X
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ C7 R4 {! X/ z1 F V& o: }# i |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z+ |" y8 o) e/ T+ w
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。) g7 F" I4 ^4 K7 i( B1 F
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tvb now,tvbnow,bttvb4 p! K, q6 o$ r
POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
) E' l4 I& x P' l$ r5 x• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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