每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76% a9 ]* B) g+ X7 t& Y/ c7 E, _
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有研究指出, 持續做瑜珈或冥想的人, 即使年齡增長, 也能維持流動智力(Fluid Intelligence)。所謂的流動智力,不是指像知識之類的固定智力(Crystallized Intelligence),而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知,一旦超過某個年齡,通常人類的流動智力就會降低,但此現象會因冥想而受到抑制。, D6 i0 p5 \" j1 X/ _* s1 E, f
此外,還有數據顯示,冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如:有冥想經驗的人,其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者,其端粒酶的活性也會升高。因此,似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 L3 c" K$ S9 s- ?5.39.217.76那麼,對失智症的效果又是如何呢?
' ?2 ` q/ ]/ P4 a1 T# {6 S公仔箱論壇儘管在失智症的初期階段,為DMN(預設模式網絡default mode network)主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加,但隨著病情持續進展,其活動量便會不斷降低。還有,觀察阿茲海默症患者的腦部後發現,大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb& `4 P& Z8 T, {; U$ M C1 Q+ M
由此可知,失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證,不過,可抑制後扣帶皮層活動的正念,在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現,為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb0 R8 v. k7 z: ^
在所謂「人生百年時代」的今日,除了身體的健康外,我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言,正念或許也已逐漸變得不可或缺。
- X9 H1 a5 e5 f8 l, a) M; \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
" l* z6 w, s( a, K0 N, b& Z9 T• 抑制雜念. o* i; e$ r5 ^4 K: r
• 提升注意力及記憶力0 P4 C `* Y i/ }
• 控制情緒
7 v1 G! e5 W$ V! R Jtvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
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" W/ N$ p9 i2 @* M7 K W$ J$ U9 R% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 採取基本姿勢 5.39.217.765 h- W4 v8 [- f5 w9 H9 O
-坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。tvb now,tvbnow,bttvb3 x4 R, E$ @. j# l h
-腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。5.39.217.765 N [& v2 \ S7 g7 u
-閉上眼睛。若想張開,則需望向前方2公尺左右的位置。
6 `8 \0 R! B6 _: |/ h, f7 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! b2 N* X$ I& ^; f
7 }* Z) ]. t, Htvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
5 h$ G$ {! Q% ]! _& ?- V公仔箱論壇-感受與周遭的接觸(腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等)。
5 [/ j3 N2 Z5 Q/ C2 L+ m) o5.39.217.76-感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇8 l4 e& _$ n! R5 `9 x, c
3. 注意呼吸
' L3 N2 q7 S \0 L; I8 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-注意與呼吸有關的感覺(通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等)。
" @* E( Y) Q( A- d-不必深呼吸也不用刻意控制,建議以鼻子呼吸,感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
( Y2 R$ k: r& ?7 F-為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念…
/ |% K H/ D- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。9 T' z" ^: K/ T% F
-產生雜念是很正常的,不必過度苛求。
/ p4 H# Y+ X! w9 s. S' @& J容易疲勞的大腦,總是不知何謂「當下」!注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於,意識始終朝向過去或未來,不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」,將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。0 s4 ?0 o0 }" E/ h7 S5 M6 E
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POINT• 5分鐘也好,10分鐘也行,重要的是每天持續實踐。, U. W' y0 S* O$ a) H" z3 ^# A
• 要在同一時間、同一地點進行(大腦最喜歡「習慣」了)。 |