每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇$ P& V6 F5 C! }* ^# S& Y" Z
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
, X6 }) M. L# r% c+ m% i5.39.217.76此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
: D5 q$ z& e% W* S那麼，對失智症的效果又是如何呢？
7 I2 G" P( Z, Etvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
3 o/ j% f1 a2 G6 v% e4 U. R* Ntvb now,tvbnow,bttvb由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
8 w' a7 w4 R6 V, g- U: A* Q5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。tvb now,tvbnow,bttvb1 {, v( Q$ q1 W5 z/ I/ M
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
# O- J' F5 u' T- `tvb now,tvbnow,bttvb• 抑制雜念公仔箱論壇5 s' \8 A4 ^+ u' g
• 提升注意力及記憶力
. Q7 N5 @( Y. I2 ~8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb7 E/ t r9 f! ?) U f
• 改善免疫力
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% K5 m' Z9 A0 U% `7 _$ Htvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 * F, ?/ K \. U' ^% u% j6 @7 L- l& B
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a( r- y$ n$ Q; ]0 j+ J) s
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |/ |7 V, k% n
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
1 N/ a+ f( O' m- X. d+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* l, n, N& _% d! m2 a
: e9 Y! `0 n: P! e& E5.39.217.762. 將意識導向身體的感覺 & @+ E" Z1 q3 s/ ^
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
" p. l6 G8 s, v6 q+ M- q. Y% }7 Q5.39.217.76－感受身體被地球重力吸引。
; U% J5 M3 t% otvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸 5.39.217.76$ l, C3 x: u) R6 h, k+ K5 [0 w; h
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇- ?2 x& i! B, v5 S
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A. e1 v9 I! \8 A7 ~
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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+ A0 G- ?% {9 `- }4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇. r( `' V: M3 p6 B
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。5.39.217.762 |6 M; }6 u. I
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
8 w" W0 {# X& a& x/ S2 u公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。1 o& v8 M4 s! G" K
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
5 o3 i7 Z7 [# L. F7 T$ h. ?公仔箱論壇• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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