每天5到10分鐘持續練習
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! _1 d3 V3 H" \. S公仔箱論壇有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇% T" z" D$ ?% Z
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j% D1 P+ q; H% v3 x+ X" v
那麼，對失智症的效果又是如何呢？; k3 R8 S% s V' L" K
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
4 Q# q Q% o& k4 Z# L7 E由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
$ u4 j& o0 s. W9 ^公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。3 I0 b% Z2 c/ o: h8 C( ~" c! k# t
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇) x- h* G1 [' o
• 抑制雜念
1 l6 i: |* a; a5 @" _+ I公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb) ]( q; L1 s8 c( ^
• 控制情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J$ ^9 A! d2 y% Y6 }
• 改善免疫力公仔箱論壇- }% c. K- B! m: R: m6 T j
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/ w1 H* k0 L7 s" o! [0 E4 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢
+ F( B+ z; D! D, U5.39.217.76－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
1 N H9 p, R2 ^* e8 ~! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 n$ D4 C- O7 F) V- X2 o* Gtvb now,tvbnow,bttvb－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。: _* g @. U' s7 {9 f# f
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2. 將意識導向身體的感覺
9 I H4 P- {: k; Otvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。6 F- U/ c7 U3 Q8 j
－感受身體被地球重力吸引。
! i* u& x1 e; m& V. d- N) F3. 注意呼吸
$ t3 \6 `% a) [2 H: t8 H' b5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。5.39.217.76 k- D5 `. l0 D# d1 |! m. p4 U. }
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。5.39.217.76' _) [, B% E( s! P' d
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。5.39.217.76& S0 ]6 U4 M8 B& y1 B
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4. 如果浮現雜念… : p. f3 z$ y7 _
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。tvb now,tvbnow,bttvb8 o8 r' R, a a0 _
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。5.39.217.76/ D* i1 B+ n; E# A
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇5 m. A0 Z, S* ^6 [# x0 \* Y$ @: B
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.76) |3 {. @" X- @; I
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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