每天5到10分鐘持續練習5.39.217.76; [+ Z; l9 F2 r1 } W
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( Q4 c9 Q! w# l& W: ^7 M4 E2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L) v+ R2 T% a; ?4 h' B
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇: h1 s- W. S! w5 E( }6 s. H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb5 n h5 I4 G" m$ y- a
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb: O- ~6 l) r+ h* K2 ^: g
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇) x& c O/ m& F( B( E/ N- v. [4 W/ k
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。5.39.217.76+ g6 t5 m$ M0 c* U; g( s
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。3 A/ r4 w) }) ]3 [5 B" ^
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇" i" T2 F) X7 \- d
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q% R" M4 s$ _# R$ {
• 提升注意力及記憶力
1 @7 A, A6 z1 A( q, U+ a+ V公仔箱論壇• 控制情緒
9 s. J5 p5 w, X4 h+ Q @$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H& T- w. p- [2 Z' U
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1. 採取基本姿勢
* u) ~3 O0 h$ A7 S4 y0 B6 S0 ptvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E0 K! _& o0 g0 C: ]
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
9 P& K' f7 O5 T, L2 b5 Y- Q5.39.217.76－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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: t2 U$ D# | b( Y8 V* W2. 將意識導向身體的感覺
- D# a' L7 s* ~2 v9 e( ^) ~公仔箱論壇－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb* |" T4 \( f1 @. V2 \, Z
－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.76: G) ^* A% C3 H' {5 o- f6 Y2 y$ D$ d
3. 注意呼吸
D7 |, L* T: ?# z% s2 f5.39.217.76－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇4 Q4 Y! U3 q% A( L2 r& T
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
% \# f1 @2 d2 P' [tvb now,tvbnow,bttvb－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。7 q7 W) {" C- B$ z1 u% S3 \0 u
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4. 如果浮現雜念…
5 c9 G% i5 A8 a3 \4 B2 `1 H公仔箱論壇－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
& x9 {+ t$ K4 C8 A/ t) rtvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \7 t4 \) ~4 l% X
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。( r+ i8 F# u C/ n
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$ r# y! D' C4 _7 S: x; \& a; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。5.39.217.765 l+ D ^% A/ G2 Z$ e! V! B/ V2 [! o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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