 抗發炎、降血壓、降血脂！橘子白絲別剝掉，營養師揭柑橘類８大營養好處。
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冬天正值柑橘產季，這時節的柑橘又甜又好吃！高敏敏營養師提醒，橘子上的白絲別剝掉，不但能抗便祕、防感冒，還具有抗發炎、降血脂、降血壓……等功用！並點出「柑橘的8大營養好處」，有助消除疲勞、保護呼吸道。冬天是柑橘（橘子）的季節，這時候的柑橘超好吃！但重點是，橘子上白色的絲千萬別剝個精光，橘子白絲超營養，抗便祕之外還防感冒。
5 d# p# z, t& x4 W橘子白絲又叫橘絡、白絡，有助抗發炎、降血脂、降血壓其中富含含橙皮苷（Hesperidin）具有抗發炎、抗氧化、降血脂、控血壓、保護心血管等功用，膳食纖維更多除了增加咀嚼時間，也增加了飽足感，還有助食後血糖控制。, _; _: X& ]8 Y _' G4 j" e9 ?( D( y
 圖／橘子白絲超營養，抗便秘之外還防感冒。5.39.217.76* s/ t. k2 I; `
9 w0 d G+ o3 Q* z富含維生素C、降發炎、消除疲勞，2張圖看柑橘８大營養好處一顆小小的柑橘營養好處多，推薦大家多吃柑橘，補充營養。
/ P/ X% O6 o _. q: Q" S8 }/ i" t6 F9 ~葉酸：是製造紅血球的重要角色，也是孕媽咪必備的營養之一，缺乏易感到疲累。
6 X' f8 E* L* A4 ttvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維：幫助蠕動，使排便順暢。
z) Z* f$ [4 H- N5.39.217.76維生素C：增強保護力、對抗壓力、合成膠原蛋白、幫助鐵質吸收。
+ l! v2 H( V" s. f; R* v& f! ^% @/ z保護呼吸道：維生素C和鉀降低發炎機率。
2 ?* D4 V \2 `+ R& W; I公仔箱論壇鉀：利尿消水腫、調節高血壓，但建議一次吃1顆橘子就好，並且一天最多吃不超過2顆。
( \2 F8 p1 M; g" i( ]# e! c公仔箱論壇β-胡蘿蔔素：保護視野，鞏固皮膚黏膜健康。
% @# c' W9 @3 _4 n0 K5 {* ~" W1 Utvb now,tvbnow,bttvb維生素B群：消除疲勞，促進身體代謝。
# N( b9 @2 q _9 y& v' Y Btvb now,tvbnow,bttvb柑橘多酚：保護身體管路，降發炎！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j* z. F- @- W
 圖／柑橘營養好處多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c- I% [% E0 I [ \6 L, z
柑橘營養檔案大揭祕先給大家一個概念：一份橘子≒1顆（156g）≒59大卡（這樣的份量，就是營養師常說的一份水果）。而一顆小小的橘子就富含了許多營養，以每100g的營養價值來說，就含有：
- j G: `" [) o. p: p8 _4 `. O7 i公仔箱論壇熱量：34kcal
1 n, W: M* R+ b9 v$ U2 [$ Ptvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維：1.5g5.39.217.76/ C- E$ |( |& g
碳水化合物：10g
" u; Y) | K8 b E% ?+ z# Y5.39.217.76β-胡蘿蔔素：343ug
" D2 g6 s Q, D/ m/ F* g" j- \tvb now,tvbnow,bttvb維生素A：571I.U.
" k6 w2 M" L" t. q2 g" _公仔箱論壇葉酸：8.2ug公仔箱論壇' J2 V4 A7 ^0 N% w0 H
維生素C：25.5mg
! ~# f _: A3 |+ \, R5.39.217.76礦物質鉀：74mgtvb now,tvbnow,bttvb/ \) S3 n( O$ O7 `$ r5 B
礦物質鎂：8mg( E8 y7 X: P( s; |- d
比較需要注意的是：雖說柑橘類超營養，但含鉀量跟含糖量偏高，建議高血糖、腎臟病病友、控醣者，需注意攝取量。5.39.217.76" M4 O' ]9 n. r9 O3 Z& \
 圖／柑橘營養檔案大揭秘。
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1 b- B4 i( a" E F# Z- X1 o( i6 utvb now,tvbnow,bttvb椪柑、柳橙、茂谷柑怎麼挑好吃？營養師教３種柑橘類挑選法這時就有人想問營養師，好的柑橘應該怎麼挑？老實說挑柑橘也是一門學問，建議可以：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 c" f4 q5 {; c) r6 ~. j( Y9 s* `" S
椪柑挑選以果形完整、果頂凹下且寬廣的為主，拿起來有重量感。還有果梗部平、果皮清潔光滑、色澤均勻的這樣的柑橘果粒充滿彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B! c/ m: c9 y) z5 d+ _
柳橙挑選果皮呈橙黃色，果實飽滿、充滿彈性，拿起來有重量感。
6 w# Z: y7 H* ]7 ?* i公仔箱論壇茂谷柑挑選原則以果皮橙黃色、有光澤的為主，用手輕握要飽滿、有彈性，不能有皺縮、失水狀，還有果蒂不能脫落，這樣的茂谷柑果肉發育較充實、水分也較多！) q! H; L* }% v1 w; \5 _
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3 O" W5 t5 ^) C另外橘子皮也別急著丟掉，可以拿來除臭、清潔。新年要到了，不妨在家擺盆橘子大吉大利之外，還能補充豐富營養。總之多吃當季水果，營養好處多多，祝大家大吉大利、好運旺旺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I' ` ]4 i" j2 U7 _4 G
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發表於 2023-7-13 02:10 AM
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