[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
1 c, ]3 F$ ~) p7 h+ P5.39.217.76圖／臀大肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb# q. x4 _: e2 |1 P, I
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。5.39.217.762 Z/ o0 X( J/ `" @" X' @
圖／股四頭肌伸展操。
8 c) M1 ?6 j4 O# R6 y  Stvb now,tvbnow,bttvb3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。0 I1 x; |' }4 d6 t5 l. z
圖／豎棘肌伸展操。! c/ u) Y, W+ Q) Z" Y5 M+ f
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( i4 H" i* {; Z" b! R( M; P
圖／腓肚肌伸展操。