[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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' R  v  Q$ N7 D& Y( s# Q5.39.217.76這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
" z7 R, V7 H' n5 q; P公仔箱論壇圖／臀大肌伸展操。
% ]- A- c# P! p; J# x) M2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
' k, X! ~5 z2 t) s; i! I( Y圖／股四頭肌伸展操。
2 s# O1 d8 g; o8 |5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
" y* l# d/ x: B0 X% }" `) O公仔箱論壇圖／豎棘肌伸展操。: c; g2 b/ N  B' ^" s) u$ B
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
2 v+ }6 L3 T3 w' \$ m' i5.39.217.76圖／腓肚肌伸展操。