 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g9 t8 D. \8 v# D1 A4 C2 F9 ~
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 m5 s1 Y+ J* ^8 i7 @
 圖／臀大肌伸展操。
0 V0 N, b7 T4 c2 x$ i7 [tvb now,tvbnow,bttvb2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。) X: s8 ?$ G! w' p
 圖／股四頭肌伸展操。
% j G4 s$ R9 Z# z7 p3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。7 C0 F+ u( ?% F0 ^8 k+ u
 圖／豎棘肌伸展操。5.39.217.768 l' R" g0 l( |8 v% M
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb |& B: Q: P9 u9 D, D
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
| 