. L6 g( B* C6 D1 R0 H- E- u公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
7 E7 b: \7 w- \( L% {6 J1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／臀大肌伸展操。公仔箱論壇4 O* _! i9 o% R# [* k
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇$ z% M+ f; y4 ^' C0 v5 m! w( |% v/ q) S6 G
 圖／股四頭肌伸展操。
, v* u: h/ x: U2 B5 l8 |+ R5.39.217.763、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
9 r1 s+ F1 j S! F$ U公仔箱論壇 圖／豎棘肌伸展操。
! L Y. ^/ F" `: i0 c! D2 N" T+ B' D4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。7 n7 |" C* K/ X9 {/ K
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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