D! w- Q! Q) R/ v. ?* ]公仔箱論壇這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。公仔箱論壇5 I9 d/ g# {7 Z- a# r
 圖／臀大肌伸展操。. B' F% s9 D, g2 A B' G
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。公仔箱論壇3 h1 ~6 @2 }! r" J9 E) g2 @0 a2 L
 圖／股四頭肌伸展操。公仔箱論壇" C }2 X, d' x* L! U! N
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
2 o* [' P$ I/ m6 m2 _* v7 t 圖／豎棘肌伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 m3 J' X% V1 E/ _6 G
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。5.39.217.76/ ~ {9 H2 O7 j6 m: f' J; A5 c2 y
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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