0 [3 L( d2 ]+ q0 [5 S這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
/ ?+ m. W9 }4 _) d7 k 圖／臀大肌伸展操。+ G1 F: ^, `$ l3 G; M7 e
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
: X. Y& E, H, Y( B; k$ i 圖／股四頭肌伸展操。. I( Q0 n( f f# e3 L6 G
3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
3 g4 |( O$ K6 h5.39.217.76 圖／豎棘肌伸展操。- w3 y! {8 `5 N+ C X8 g
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。公仔箱論壇+ K/ n& N% F8 `5 u
 圖／腓肚肌伸展操。 |
發表於 2023-7-12 05:04 AM
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