9 G* H3 O; I1 r" C2 {0 `9 y% E5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; R% Q6 y) K! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb; R1 ]. l S/ j4 K% o2 k, f) L
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 W; K9 S8 k. C! T& f" }0 C盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb$ s" g2 t9 W+ P$ H7 H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb7 @6 L& b8 b( }- L7 e b
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。 s# f0 P2 Q/ L% {' g; D
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P+ o1 ?- D/ R! g7 I
4. 酒後玩水。 U! p0 C1 h- | e$ I( U
5. 空腹下水。5.39.217.76: K# P3 ^; b9 Q
6. 過度疲勞。5.39.217.761 g6 d: K7 g- Q! b" K6 v
7. 身體疾病突然發作。
1 D5 s- m5 `7 }/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 O7 W% v& p$ x. o5 m7 d* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
: J& w1 a7 S- D8 H. [10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。1 X$ r+ e) d4 h/ L! H9 X
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T( }7 E, ~; r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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' ~# S9 g7 s( w8 }+ s2 ?) D( V5 t公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" A! c1 k! D( B' a1 W4 t根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
' G/ `0 l8 e+ N" i# d此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" b3 C" B K: A$ X* ?# h. ]公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) k6 z; z7 A! ]# X' m+ @我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 V$ r) W% u" l0 [+ {0 W, J5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; Z$ R/ `0 m( F! }- [不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb( @2 Z% O/ m3 _0 R' s
1. 將手用力握拳，再張開。
: W( a4 y; b4 ~3 @% _6 q公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。* z6 N( G L0 R* v, X! a0 [
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb' M4 q S( g6 C' n) [3 Y$ Z
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t& U) t4 [, }- B* g4 }6 J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.761 z4 G6 L* E' c% e& e
三、腳趾抽筋" X3 M1 R g) S" V+ g6 Y0 e
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇1 x. d# Q; d. ]& T; {8 [+ d
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。" W e& d- C2 I- h& Y
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
+ Y2 ]6 b; L& |+ ~) h0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
x) d; [0 S% K公仔箱論壇四、小腿抽筋
8 H* Z& y( {: h% Y1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 {5 l+ `! |. I. k2 L+ o# }2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
9 u. \. h: @" M( [3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76. P9 R! p* B" b2 Y% C# T. t+ c' j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇7 }: X- q7 N$ o
五、大腿抽筋
( S6 Q: ^: P, x& u8 v$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。# d6 v4 x# }' q# F5 F6 n& G
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 A. |$ g1 y" u \1 Ktvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) m5 L) l6 N0 w! v9 F6 @tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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