1 j1 m* I+ m! T+ c公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb7 T: e3 m2 X- @1 I' G
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n: z, G7 ~# w7 [( s n7 ]
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.765 d( H, _; `: W( h8 Z. i
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。0 C' p. n3 ^/ C6 l7 o# m0 Z
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
; L) Z! G# h' S/ c9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ K: F# f: X9 M& O
3. 浮具或器材突然毀損。
) e( t7 G6 T# i; e2 y8 R' y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
5 O; [) K2 w# K4 t+ j公仔箱論壇5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M5 I9 G7 X s C$ [5 C
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o {- s2 {( ^! @; R" P: B
7. 身體疾病突然發作。5.39.217.76 i6 ?' o$ b! H7 n1 f- h/ h( q1 j
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
2 H- k8 ^8 x5 m+ `. ~) j9. 跳水撞傷。
* S# r, V9 z3 Q# [% ~" O# z+ n10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
N: E7 Z0 c |7 M5 k+ o8 T( K公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% A& p; F0 }" A
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z2 I/ B( Q: \6 `6 \6 X9 N
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 o$ N& ^" H9 n# P L5 B! c
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。* v/ ^( h* @7 D- @
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。# e2 F# b' \- ~7 z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。: F# X4 K5 x3 s- j1 j/ ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
3 [8 ~3 A I, A+ {' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. B, G& _6 V, m) e0 i5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇5 Z( b" n! T- x: u# [- {5 o
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.765 P5 [$ z) W; q* N |: |+ |
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' O2 `" D+ O( f$ g/ I M) D: c5.39.217.76二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- V7 h! K* E2 K0 @
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
( H) Q5 h1 f/ J/ K& l2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb8 ] w: L1 f' F& D& L! q2 Z( f
三、腳趾抽筋) W0 w9 c7 A! Q3 Q0 t8 o- K4 V: D9 r
1 成水母漂姿勢。
& r, J2 a/ b3 [% F5 T; y; A公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
. N, s8 l& A/ k3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇. A+ u% [3 T+ g6 i, ]$ k' U- M
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb; ^0 d/ c, f4 q; Q
四、小腿抽筋5.39.217.76/ ]. l6 t$ z( x
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇. c" }( }4 D( Z- i
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 O; h$ O- c6 l% M) p8 M: y2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. x) ?9 u/ t i% F [% G4 需換氣時抬頭快吐快吸。
4 l* k& I, @# n5 w五、大腿抽筋
! Y2 z, H5 S! X; V$ p r7 T1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- B" J" W- F) |
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' J' Y8 s0 K0 r7 v; R) D2 Mtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
! T& E" q l- \3 M3 K k8 w4 X最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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