, Y3 D+ G2 y3 c0 @( ltvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# S7 q* c4 c- M" G$ r: S一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
0 u) O! L2 }. J% etvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
# [" ?1 R# n1 i. h/ `& R1 |盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
; E) Y' ?2 y( W7 W+ d1 g7 E: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇1 F0 Q& |4 Z8 h. b O
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 Y( @% `% H4 [, }& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。$ e0 G2 D6 b! u- F) g' m
4. 酒後玩水。
) b" p5 K3 ^3 _5 _. U5. 空腹下水。 L _. W! \( j+ ]: I* ~' k2 O' J
6. 過度疲勞。公仔箱論壇8 G! o, v2 |; ^0 n5 o
7. 身體疾病突然發作。
3 p5 }$ q9 U: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 c+ Z6 ?$ a! q9 f8 w9. 跳水撞傷。公仔箱論壇. j5 J/ {7 H. H( f
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, U p x: `( D溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
6 K: S* z" {2 F 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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: C' b! H6 N, |! G5 M m) {8 f& l5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! F/ F. N. Q* S9 {- Y5 H根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。7 i+ }. s3 Q6 ?' g; Q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 ^- D9 m3 |2 A9 T/ A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 }4 X% C. [6 E1 G" \8 I9 r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb7 u2 F& p) t+ z' s1 L1 l+ c% g0 [9 @4 F
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ O0 F4 I! d4 _* F5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @5 b( ], q% p% r$ e+ k
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb( f! _. f( }& u. [% y7 X
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb4 _0 |1 |" g i8 F1 t8 \. z, W
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: g# J' s1 E' S. i9 z. Z) T: ?8 n
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
! ~1 P2 N% U- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
; V: r! W; a% g9 [tvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋公仔箱論壇1 A0 [0 h; s- m
1 成水母漂姿勢。7 D! p$ j0 A- K0 e" O- v+ q" J# K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
m, G, i! P3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb3 S& }( c. a, V# q( k' r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% F$ _0 | T% R1 F5 I# atvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
9 a; _# p. M( j9 a1 ^ a1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。2 D1 i% H* ?0 `( S
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
) o$ U2 w+ Y8 b1 D$ `3 {tvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.765 A1 k1 w& ]- q1 v, t
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb( y) b+ F8 o5 A$ \( I# U/ k
五、大腿抽筋# B8 O7 i; g2 H U) r) ~( G
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb! S: K0 h$ W( `
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 }* l/ [) F8 e6 q( z4 L+ T( P% X# W& v
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
* j$ B, W: _* I( N: w2 r) c* rtvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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