& U; o. @3 N+ C' r/ e5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E" ~9 _0 e* ?3 N: q$ a; [
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇! D# g0 R7 O* p$ o2 b6 b& m
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 N' t7 r4 c, l5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) H2 i% `0 T, R5 Y: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb1 B, K) m3 P* b! K9 o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。4 z& S5 ~ k' y& n% R- ^
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇( Y) _1 Z8 M( ^
4. 酒後玩水。2 M7 \% H% t( u" U$ Z& u7 B5 r1 A# R
5. 空腹下水。' i5 c n7 j: _1 ~( ~; D# M
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d+ s, s& f8 v
7. 身體疾病突然發作。0 P/ C8 h: U0 w# w1 ], \6 y: _! T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
; x- U5 m" T$ f# w* i4 z9 e公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
8 ^" R R9 {( D- [8 B1 @' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* r z% S( x) C5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% v8 C7 c# S+ p& R& W2 B, ~( \9 j公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ P2 A+ g$ N2 t$ o+ Q9 r3 u
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ ~7 c) m f8 W, I+ s+ P根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M0 \: i( d& n- V5 j9 l5 K
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。. y! m1 n/ m5 m- L' t/ G
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。; Q7 H1 B* p; d5 w: M$ d
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。9 ^2 g9 f- c M' X
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ S; [ o+ h4 T- _5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O- g" y6 d! i; p; p7 r3 A
1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb$ F9 j3 u4 W, D: r( D$ H! j& @" Q- f* H6 f
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ J3 q @& k* u5 d6 f, y- `4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
2 V" V' e( _) U5 X1 N. E公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ `( s0 r* ~+ F6 ^ Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: I% C2 n! c8 I" G, H v三、腳趾抽筋) L$ F- K) U: c% H8 W
1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb7 H( `8 z* i& T# n6 T' d2 D
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.76: b8 n9 g* Y2 E7 I; s0 k' t7 V0 J
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇 [( e" S9 k. h3 Q( {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.760 ^2 ~9 G6 T/ p7 b
四、小腿抽筋
* k5 G* x( g r1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 ~# \1 E) X/ s% ~5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb0 |6 Z: T- B5 S+ P4 S4 t+ X
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇. s) S; M% m( P! r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 p9 p. v* _( ^4 v; T五、大腿抽筋
8 }% c- j6 ?! Q1 r6 G. h1 呈現水母漂姿勢。
( @. X% G# S. B+ F; ]/ }6 O$ `8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。$ Z, w o; n6 Q4 ?9 @1 G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb2 s1 k* I: ~7 X) r! r
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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