5 l V+ i1 }7 R" D) r我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb5 B2 e- o8 a7 ^) X7 d1 b
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, j2 w2 x8 K, f* S7 e7 C) E P! u這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb" H" `1 n+ A$ ]. x# |/ k
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 K% m& N" C, A d1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* L; U2 T8 Q3 M7 W! E2 g4 {0 B1 htvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
+ }: V: F7 ^# I2 c: atvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
. s' m$ X# ?4 G3 l+ wtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
) }* z7 F1 b) A6 e0 x- A5.39.217.765. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E0 q1 F6 ?+ S/ @! J* u4 Z
6. 過度疲勞。
% q& e D! ]2 m6 E T& Vtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 ^: X2 U- f- q4 E3 ~* {8 Z
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y- O$ ~7 u) m8 i: q
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇+ ]+ ]0 y, E- K" h- b
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
: Q% l# m) ]! [: U" A& _4 j溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。. G- h. I7 R- E* V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( p$ M, P9 e, C# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb6 p3 p3 V0 d4 q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% P0 B3 C0 |$ Y- Mtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 ^! E: M: f: u7 w; Q- A公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
' P1 z; S0 i7 W% @! e; |( `) P4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
* x# }2 M( d* r' P( f+ T! R公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
/ N% o4 z/ i0 B公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z- J/ k5 }/ ?- g1 W9 N' D
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76+ y- l; C) y! {8 Q: x# [' X
二、手掌抽筋5.39.217.76$ _/ ~+ d# M* k- h K
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。$ h) z, I) h/ m. q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x3 Y1 M6 b; V2 B! \! P. L
三、腳趾抽筋- @" z& I2 ?2 y6 l% {$ Y! i
1 成水母漂姿勢。% k e+ P+ a2 n
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
: D( h( P6 K4 e* g7 Stvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。* k2 T* J6 y- I* t. k* d" ^- v
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇0 Q/ y* T6 |& }
四、小腿抽筋
. q2 a, S6 w9 @" v% W+ k9 |# V n( g1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: e- \+ {2 c, I1 d
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- t2 x& t, S8 k3 z/ x" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。2 q& J. d ^. H) n, [& m8 x3 x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
9 }& m+ O! O/ Y/ f \' m( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
; F, m, o2 R: c; [5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。- M# V) F+ k, B, x2 B2 E7 t% a
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
' k, j0 B t# J$ [& l3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇* Y, C# l/ S% B' L. d
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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