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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) V+ z7 h) F; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb: g; d# D; C( h6 }/ x( I# |
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.765 [& Z' {+ F, ` m4 C
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. \ m; h" ?+ v- ~' G- gtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' _' c5 T$ V* i# `7 ]9 U S& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) y4 l" t" p# K& ^7 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
6 q& M% m# D$ s( m! U/ W0 f4. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]4 F. G: h$ V1 E* ~2 g
5. 空腹下水。8 x# N7 ] V) [1 y# h
6. 過度疲勞。5.39.217.76% u! F, G+ g! j# b# f, j; J
7. 身體疾病突然發作。
) T Y+ F! \1 m# F5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。+ E" Q- }; P! C2 K
9. 跳水撞傷。+ i5 w0 d6 j0 u( ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; j) |4 K& e& h% h5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇 X7 ~3 T1 F. [
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K/ j8 w& _% ~
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# G( D) n( v8 m& i6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。7 q# Y' W0 x8 n( f! P
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- s& @0 u. P) ]+ i5 a5.39.217.76此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇# |, i% `$ Q+ a# \ j
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* m0 m" m' H/ _* R2 p# g0 p我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。6 k/ v: d0 q* o" |* e
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76% K# d7 ^. ?* I5 v: K
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
" x$ `' k# T4 {% j: H2 X/ g2 x9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將手用力握拳，再張開。
2 x) i! w7 E' P; D' P: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。$ U1 X+ U2 E A2 K7 u
二、手掌抽筋1 P7 B" a: a2 r8 ]. O7 v
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
+ k8 g9 T* E1 |5.39.217.762. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 j2 W/ w- x! i8 V三、腳趾抽筋3 d6 e; T( A/ y; g# p
1 成水母漂姿勢。4 k0 {- H& g D$ z6 e
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 v+ y0 j( U- P& d5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
1 E. I7 u% r" E+ E5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
& p( L3 g6 {! T8 f$ Q7 ~0 `公仔箱論壇四、小腿抽筋
; [' p4 z7 \; [% q! ~5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
% F+ r' `8 B% t6 e# Z M: o2 @2 btvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q$ N8 z. K8 d7 z% r5 K \
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% w& C# J+ O1 t4 d& `: {4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇' j N1 l: A8 f4 u' u6 K# m2 ?) l
五、大腿抽筋
, Q2 |1 @9 X- e" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
7 `/ ?& N8 S7 P4 c& e8 O2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 Z+ }" N- f* K& U/ X S2 i. w' \3 U3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- X& ^7 {# s, U& ^+ ~最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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