6 f! ^6 k, o2 w. G# ~% z' L' s公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76, y4 Y+ Y2 M8 A# \" Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q# L/ J6 \$ m$ Y* F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb& K5 I; |/ X: L" J/ _
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。. F! W- j5 p% x5 w9 b
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: d- b: B: ~5 K: B7 I2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) Y; M" Z3 Y& e) S) n3. 浮具或器材突然毀損。
, i+ Y; {, W$ |5.39.217.764. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z& B' R5 \6 x! T$ d7 o
5. 空腹下水。
h) d7 a o1 n" ftvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。
9 j0 R, A" l+ \9 ?0 R7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇7 w) R0 |1 ~" W- c3 e2 D6 `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。; i- M+ k: J1 V7 y7 `) h3 j
9. 跳水撞傷。
8 G9 R, B0 L/ N- U$ [$ }# t5 `10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 V$ Q/ `+ b4 |0 w2 `1 X溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `9 G% K: V9 D
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 A# c, X- z& _# a; V7 H4 T; W! c) q
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 `; s3 _7 c. T, y* q# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。2 p% N+ G4 s7 I, F' D2 Q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
% ~5 u% N3 x+ I. R/ X e! @4 |& n5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb& E0 l! C, |% v& a6 K9 j: V1 \) Q
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb* m1 C2 q% `9 _) B0 W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76( e3 m7 N9 L- [' l: ~2 |1 P
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇9 m4 L( u( T4 y, O
1. 將手用力握拳，再張開。
7 n& {2 s K$ L% a2 d2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 u. f* z4 {) [9 B! s
二、手掌抽筋
& _1 C/ \) m( r/ Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
8 g5 q, w9 }$ s+ a% [tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X0 ~$ v+ X' ]: c7 L! I( x8 X" n* d
三、腳趾抽筋公仔箱論壇7 V Y8 C4 x- ?3 N# h
1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇# [: z1 _. ]9 B) h2 z+ j- s
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。+ W% \+ k$ H1 i0 O
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇* J- Q0 o1 r$ R8 E: [ `$ ~' n3 b
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇, H4 p$ a5 O4 q# j5 P; W7 f
四、小腿抽筋
5 S% D2 S1 [7 D! O; }1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; j6 I1 V+ q p0 b: J2 W
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇) F! y6 v4 n0 i$ j$ K6 G# S) Q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76; n! d. }5 T2 I+ ^6 @3 G1 Z/ O
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
1 Q F+ y8 l' V五、大腿抽筋
" d( w) s4 X5 |1 u& p: u6 k1 呈現水母漂姿勢。
a! U% M1 k# {7 a, V公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 o$ h9 y% \: p3 {' \+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。% @' O9 F- G$ x# K
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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