6 f2 G7 N! ]8 gtvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U6 M. v, @1 f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。% ^: ~( ^) Y3 Q4 m' \5 U& z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ w: e0 h o& O4 q5.39.217.76盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
* _$ O2 l" i" g) ~& C+ x& q9 o) B1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 j7 ^1 D- N5 r4 k( o
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
$ ?. T8 _ c) k* J1 I6 G5.39.217.763. 浮具或器材突然毀損。0 e- J/ M3 d* l0 ?% b
4. 酒後玩水。
# e7 A1 v% Z* {6 e: u$ K& u& n5. 空腹下水。
0 P( X T, E5 l4 w! F! @6. 過度疲勞。5.39.217.76) v/ j2 ~+ \$ ~) h5 i1 M
7. 身體疾病突然發作。$ ]1 l1 m, {+ W
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇/ {& i# \8 J" u$ v z( B' [
9. 跳水撞傷。
' R5 k. c' n+ c4 t% t2 ^tvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b8 t6 C/ W$ U9 I# V* u0 i3 V- ]
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。5.39.217.76, C! ?' d. o j% t6 L4 d: C
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。+ {8 T& s1 |5 G
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9 [: F4 p8 P- c' K為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
4 X+ K, K7 M6 A: U# ^0 B5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {5 ]; j" ]0 o- d4 P
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
" K; ?' F" s, O/ u& l0 c9 \7 xtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。7 V: c% }% i3 `+ Y* n
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
, y6 r3 j$ r$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! ~4 K6 o+ V0 r% h+ i/ R& T公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d4 X; Z, @5 E/ s& ]4 H6 z
1. 將手用力握拳，再張開。
1 l4 b! }/ _) \8 x. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 u( e# ]( ?3 I' l: K4 ]& L/ a" A
二、手掌抽筋
; u* p# I$ S, r0 l* D1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。' Z6 ~# ?' _' u# s8 ?
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 S7 l$ \7 o3 t7 Y- c; ltvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: N0 j% W% {; S; H. f
1 成水母漂姿勢。
3 j* P3 b( d) H1 j/ A& B- K1 C2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; I( c" x* Z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。1 h' @$ D9 o4 E$ E! ?# m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76. J6 N# s. P' V2 e8 I: M
四、小腿抽筋
: ?/ v! F: t0 {( ~( r9 j1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# I1 ]# S$ @6 _公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 N( o* r2 `. U9 [4 D: r7 A3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# O- T# L& S' \8 n- Y) t4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; U- F. N! |2 h* f5.39.217.76五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) P( p) _9 r2 ]2 R: S% P
1 呈現水母漂姿勢。
+ Y8 v l0 K, s5 }- p2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。! T4 q; `' T5 \3 D: e0 e r3 G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.76: b' a% X7 u" p/ x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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