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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R' E9 {7 G6 s' h9 ]8 I
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇" B* d* N- j6 O) C8 v5 I1 J8 q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。( S! l: Z5 ~, w& E1 _6 _( x7 @
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.761 q( l0 {; w0 D$ p+ O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
2 R" E. e& Y' ]+ ? R2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 k5 t% f1 N# M! }* ^3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。- M* M) `, u7 Z+ B: a+ G1 \! J
4. 酒後玩水。5.39.217.76' w9 x* L; Z N1 {6 p8 }
5. 空腹下水。
) w) w; B# L9 ^% C6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 M2 r% ]( c7 x6 d
7. 身體疾病突然發作。
* i# O/ L' q, Q' f* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f) ]8 ?/ |+ I/ y7 r
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 l j6 C7 Y4 [) K4 z: `4 y5 z
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb7 E! I4 Q6 H- F2 e
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb }% R- Q$ H1 U& ]0 |- u
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。$ H1 H! m- {2 B8 l: _) C
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.76: s r! b6 \! `- U: O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
8 {) z% n! ?+ d( q( jtvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 Q& \0 c- H+ C0 P$ r如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇6 Q0 t5 E1 ^8 U& b! a2 X% @
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F- b5 a6 r, q: X l0 w7 M7 U. U8 S" z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
3 A: l. Q+ F- v$ g/ m3 k不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋' J$ w+ @' a% P# k3 m
1. 將手用力握拳，再張開。
9 S8 I/ Z9 y1 x/ D6 g/ i' W' Z; _2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇, N! T1 ~- K: P1 u& f# R
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 b, ?9 j9 s4 Z& T8 N: v) C
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。8 r4 X8 E7 v4 C( Y4 P* u! y) I/ ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76. ]1 i! C, m+ c7 Z$ U7 C6 B
三、腳趾抽筋
3 N: i l' K4 B8 p1 F; j* ]1 成水母漂姿勢。0 Z) K, V, Q- T' o
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇/ A$ @9 `. u& v, v8 g a# W6 ^. t
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
; E3 ~# u1 q) i3 l7 z C5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb/ x" K) y( K+ P! }' R
四、小腿抽筋
! p+ B. y& r1 q5 s* } r) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: B9 R5 U3 y7 ]% u5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 H1 P+ d0 N7 w) J) b |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
5 Q' |1 X! G/ E6 g0 N4 P- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z9 \, r( F+ d
五、大腿抽筋
7 L" v0 H; v. @& H8 p% R' q- _tvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J) j" ]$ y* M% k1 ^/ g
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb3 R. u6 k8 V, q( Y! y9 E
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
$ A! O- w" b+ O: n. ^ g+ T2 E最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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