% J& s2 Y r+ T$ _: b3 f' R( N公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ p. y* |7 S2 m' O一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: l7 p H# D" Q7 T) _0 d! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.763 G0 e9 J. ]. d9 p g+ ?
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 g" [" n9 @; k& Y* {9 ]' f5 ]1 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。& S( u8 u0 a# {) b. {" B/ X" ]6 i
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。$ k0 l, n; J2 s+ S; _3 z# V
3. 浮具或器材突然毀損。
$ u8 N% E' |" o5.39.217.764. 酒後玩水。
( a1 ^1 L$ H( c" \' d7 b* n9 Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb) G/ f2 _1 Y% D# t( Q
6. 過度疲勞。
. I2 S \- g% F8 H2 |: X) Z6 X) M" @tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
6 ]. L) g: b; b: ~* M7 M5 y6 G0 Y5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) x E( Y- A& {# B. h# h( @8 P* Y9. 跳水撞傷。
1 m( \- Y, A$ otvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 }3 J7 u6 F* o: @溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
8 Q" u9 b/ y) j% F. ` 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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' t1 |3 U. f, c8 m) K2 h' O公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I& s6 Q+ T0 F5 s, o# r
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.763 p7 S/ E0 A: G" U1 g3 A" L
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb9 X ?3 ^2 {9 x9 ]% ^* ^
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。9 S- f4 u) p7 T' S" Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇% E$ e i& ?0 g0 c8 y
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
; d4 v2 j+ q& a, [5 r不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
* a* I7 O2 e* o. B' N7 d公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
# y; ^' U6 c0 L( v/ E( J- V- x) itvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
@. N w# _0 n5 i) G公仔箱論壇二、手掌抽筋
8 Z% k( E( y+ b% _# x- k公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 ^2 L. b9 |; }; Z3 W; `. `3 S
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* @1 t6 D) ?8 E+ @公仔箱論壇三、腳趾抽筋
( T, D3 b0 C' c1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇* \7 Z) {, h& J6 V. u
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.760 Q9 b" Y6 X4 ]7 r5 v0 R E' l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。' k& L; u# B3 k! j1 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb. r% b, u4 ^ f' U
四、小腿抽筋5.39.217.76& V5 Z' r9 R( E1 M" [
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y; p$ `/ M ?# m8 b; \
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
2 ^% I8 E5 g5 B$ ~) s; T% S5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇 L$ A! x' ~4 J+ [* {2 c* m3 y/ i
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
j$ D, K8 E! V+ M4 ~& l五、大腿抽筋
1 J1 F# t6 x! m9 ~! X) e. R" L5.39.217.761 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb+ D) q4 i, }0 A/ B# U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
9 v1 P' @) F0 K3 q公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
9 @3 c" Z2 u( t. V* ltvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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