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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb: o9 H8 r' {" Y: K, b. t/ N
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
- x( E j- K. s$ Ptvb now,tvbnow,bttvb這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。6 _1 z" H1 [( u5 Z! E! V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb) ^! i* ?) { k A; K+ d5 ?4 Y
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
5 X7 H9 q/ }1 Y' A; `+ z7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]. \! M) W( [# C9 k
3. 浮具或器材突然毀損。
, y8 i" I& g7 y' A5 Z' ?5.39.217.764. 酒後玩水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N, j( i5 h ]! I, }7 o2 H
5. 空腹下水。公仔箱論壇4 |- _' E# k+ Q' m, {2 H
6. 過度疲勞。
3 p; i7 Y, m o- B公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
/ c" X; Y+ K. }. ^& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。, h- ^( P, O! q" f
9. 跳水撞傷。5.39.217.76, S6 l: s5 |; P, b1 W8 k7 }9 i
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
* a6 l* I: j$ D; a1 S" q4 E5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& B- @6 B" |- E; o1 K 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇4 }$ v! d- n3 o& O
7 q1 o6 ^! ?1 B J% z) @5 r. Dtvb now,tvbnow,bttvb
& @- `3 b; X/ M' L+ Utvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb4 R, Q" E$ |1 C0 M4 O
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb8 y% o* T9 b; T- V8 |+ s
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5 @. g" [. @+ ` }: b* a
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
8 F8 s3 z* N: _6 I' E% `8 ^; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
4 G6 I2 _4 g* T1 Wtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。$ k; r6 g1 f! T: |; B( k! Z5 W: j
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
. L; K5 l& X, R6 K2 E1. 將手用力握拳，再張開。
5 H; ?6 s1 T! i2. 重複數次直到手指不再抽筋。
% U* r' F2 q/ x, S公仔箱論壇二、手掌抽筋
3 Q: M/ e9 i5 n6 m5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' P, G' X ~4 r$ N& J7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 A; r4 J: z3 n& e& T, |6 x8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
, r: R0 n8 t& X1 T$ D( l& V公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
9 }4 d8 s$ D- N+ c; w% r' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。% Y' ?) a! i. w) r# L0 g
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( G/ t% _& M) t0 q4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ [) M. O' z! I# H$ z7 |2 V @
四、小腿抽筋
6 M+ c0 U2 J- I i公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
6 ?: p+ e1 ~$ A2 y8 L5.39.217.762 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb4 V9 Y* ?# m% h! A
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。0 w1 W2 K9 I W' G& _; f3 J) _! m# _
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" d9 f7 w' T* x b' i, Q) ]. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋
\# t* r9 \- F( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。
: x8 g# b! t& q" g; Y5.39.217.762 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; X/ p% l4 }) T" u5 [6 B3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇! X$ e; W8 [0 B/ i9 J, {
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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