5 F* I5 r) n2 l# |( j我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
- t; x) g9 H; ]) {5.39.217.76一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# J! y! |$ t$ M; j) O" f) Z
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5 w6 V! s2 G/ c$ r7 w
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
/ c; ]5 P+ |( C" S* _1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。5.39.217.762 Y P7 b p) \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 o& h" I ~% o
3. 浮具或器材突然毀損。4 ~' `& u6 F- l/ a/ r
4. 酒後玩水。) ?' V- l* P8 n7 i3 N- [
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 Y' d$ i/ x- k' ]0 R
6. 過度疲勞。+ ]1 H, }- c( \' w8 n
7. 身體疾病突然發作。- h0 I# y( ^# I2 g
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
) i. R( P9 S, \# t3 X# U ?5.39.217.769. 跳水撞傷。
7 {* g, v3 T" {& q* ?10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。2 {3 }( v1 o/ p) B6 c2 t8 H
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z5 N# X/ H2 g4 W) l7 |0 V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! @# w' r" K$ F根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g/ Z+ A A8 _$ _
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb `/ p6 |% _. Z* t, Z
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" d' t; D) ~/ ~7 v2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( e1 ?0 M* D( @4 B1 j5 p- F+ r0 @5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76$ c/ E2 ~( z* j$ t& _4 W1 l
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* O- D! V7 I+ o: O( g
1. 將手用力握拳，再張開。
/ p. m$ Z B0 \& V$ V5.39.217.762. 重複數次直到手指不再抽筋。
0 k* I, T' G& `& p二、手掌抽筋6 |& ?& Y8 |" q
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.767 [, p+ z- d" `, L$ P; k$ F
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。$ n$ `; n' F6 M; m: y. Y' ]
三、腳趾抽筋
' y+ r0 v9 E) J/ }1 e, {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P$ i3 R: R9 `5 i7 D: F; P
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" O5 I8 x2 D+ b- Z: P$ a* O
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 B: l7 V1 [: k1 i" k/ T& s公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
; ?6 |" @' i; M( T! a" e/ K5.39.217.76四、小腿抽筋
9 n( S9 ]4 L4 T, k4 s; C$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb- U) L* b5 n7 S' H5 k; E4 j
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇; U6 x# M9 v7 w/ q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。& X7 U9 I5 e1 T9 Z. H! f! q0 L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb. V+ K, D2 Z7 a K: k: B0 K) U* u
五、大腿抽筋8 z6 Q* j: d+ V1 Z
1 呈現水母漂姿勢。
! e4 Q' n1 M) l- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 `: J7 V1 K7 c" M9 jtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
3 s- Y% T0 A: w' q; D/ y5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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