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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
+ Z6 {, k" R5 ^一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: C8 V3 S4 G& ]$ g$ \+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.763 _% X; b$ @) M( r% g
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x& k* B8 x4 c9 O5 p
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 t9 O% R$ m# K. T6 p. v' G$ `2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
) {/ B1 T9 I4 v3 g- j) i3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb- m# x% j' E8 P `, X
4. 酒後玩水。5.39.217.76- J# j9 N) @2 B; H
5. 空腹下水。
( a: I2 x" C- t+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z% q$ i& v: N2 u* [7 Q* a- w+ C6 v
7. 身體疾病突然發作。
1 M- R3 D+ v. A* ]: V" v0 x8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c* w$ J3 H% X8 M& a. x8 D
9. 跳水撞傷。
! ^* j! H6 e+ e! S; X5 g1 l公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇; x( b9 h% Z( P1 ~6 s+ r
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
$ b9 h, q2 A& Y$ H- d* m 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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4 r# b, f3 k! M9 T" h. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i, [& s/ O4 ^2 {2 l# _/ j
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。( |5 @4 n* [, C! F% n
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
y" T2 M' a; a- z# C公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
1 `1 m- l2 H* w& e Q) f3 s如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。( l( v/ P+ s2 d# J5 k% _- s% x+ ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。" b' S1 q5 n* O% `# l# {7 x+ b
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
0 R2 S% j$ c- `+ E+ |0 g# z不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 v; n5 N8 b: J/ L$ N5 r1. 將手用力握拳，再張開。+ U, ^6 Z# n- O& Z% u- I. d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ X+ }5 n5 u- }: M
二、手掌抽筋
f" ?; }# U9 M# O3 K1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇( B5 Z% c! M0 ]8 Y: D7 ]
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。; i. `2 s) U: w
三、腳趾抽筋8 T0 G8 ?: } l" b
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x) N; p) A) h% B; ]/ U9 x
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇8 G2 R7 q6 |" Y3 q! ?! ]
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇$ e9 j; `4 K0 g! B/ b" z& S
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# _% w' X' b" L$ K8 n' r. d4 ~, r5.39.217.76四、小腿抽筋
$ U! r( z% r7 G5 r9 b" O N8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb) j& j2 a) V) n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ E& }" `) a' D& J. ~3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. D/ ?% A1 B! b2 z, W8 s5 u4 E4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 e2 |( ~2 j5 z4 `4 }五、大腿抽筋
9 E# _% d, I. w8 d9 S1 呈現水母漂姿勢。
% d1 x$ Q6 o4 c( A3 i公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇2 W9 |% }+ k! u8 n
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
2 M% {6 E0 T8 A- R% |tvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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