4 k) n7 m ]% Q$ C/ r4 ?1 I) H5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇" r1 a4 m( A) F! {, s6 w
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# l) I. J( Y* Y這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* O% E$ U: z3 J$ r% Xtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 l, [* ]1 _$ g$ q公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
1 r6 @$ \2 [/ B6 {7 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。% @& H6 U) T! C- t" T% o2 U
3. 浮具或器材突然毀損。
. M \; h( N, V" ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
$ T- l( X0 ^$ i5. 空腹下水。5.39.217.76- V( _+ U" r5 y7 O+ E4 O; N3 D ~- v
6. 過度疲勞。: X8 |* {8 P6 n3 B& Y' f
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇% e4 S0 b# i9 W8 w
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
' `) q0 A6 S0 w5 n5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。
) F8 O6 D1 k% @- _ r10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76! Q- u1 f* p9 E0 A0 e, Q- K: M
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb7 x) d1 I) U4 b: I* }2 V
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 [, z/ S1 i- @' w( k
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
) z* T9 l( W, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.76& y* V" P5 E% P* [1 G7 g
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。4 P( l. i3 B1 V4 a2 f
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! ] @) u: \0 f* w& c# C我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ k+ {* H7 y. N, i0 ]; N1 h5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb4 N; R5 t% x" _5 w" k
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋6 n8 a8 H6 `/ n5 f
1. 將手用力握拳，再張開。
( ~% S: n- p5 p, Q2. 重複數次直到手指不再抽筋。$ X# h3 ]# f' M M) Y5 ^
二、手掌抽筋
8 t6 }0 D f) x+ }% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。7 a( K( D2 w4 r7 m7 C- R
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 m- c4 P! d3 f! c& I) m# V! y8 ?三、腳趾抽筋
- P2 h6 x$ c7 V$ C9 E5.39.217.761 成水母漂姿勢。
5 J& k6 j/ V+ p9 [, [3 ~3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
$ A* a) y( m9 s# w3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb& n, w% U. S/ k; @4 \; r& L
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* @7 a: U5 t6 t: x' h公仔箱論壇四、小腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f. l: E/ [$ T2 ? K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: O$ ~+ f4 V! \4 etvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 y4 T6 H( h% O/ e3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇, E& |7 a$ [1 ?
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R. N( v7 Y* {" W3 X7 G- S
五、大腿抽筋$ L9 M" j& x6 t' `2 G- Y' l$ q
1 呈現水母漂姿勢。( |6 w" l% ?: a& ?+ S
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# ^# L; M* m9 l3 w# l8 e- j- [3 另一隻手按摩大腿放鬆。
; q* ~4 ^& R' K5 H7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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