9 i8 \% {* |) s& O* ]& U+ S) w4 m. o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76% h/ |6 e2 \0 M5 X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
* ^7 _3 I6 b# K' i: u. g o6 z這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j4 O: o: @) z- n
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。. w' A# I: D8 b! J# e
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
: c I4 R* s8 [2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 f) n {3 W8 B) Y6 I3 t( J3. 浮具或器材突然毀損。2 W' K& m; z1 l( B5 i3 @0 k4 [
4. 酒後玩水。2 g3 a1 d9 y: s; v' c
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N6 @& e, c) ~9 `: {6 w$ {% c7 M
6. 過度疲勞。6 z! u+ B" ^7 l( [" a" ]/ T
7. 身體疾病突然發作。
4 H" S& g* w8 X" k# ^6 K5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。
% ?0 ]9 O/ B7 V! J" H: l! b9. 跳水撞傷。公仔箱論壇5 Q/ k7 U1 a& {0 E) t1 X
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。5.39.217.76, G9 P9 ?# h4 H( v& q) Q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
* g8 C! j* R/ Z/ n+ N8 G) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇4 S0 t/ [8 u$ T4 v: l' U& l- x/ E
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
/ r# \9 }6 L6 M0 i( m: M% I( W+ l公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
) e# t8 e/ h2 ~1 F' |, V0 f此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
8 l6 F" {0 p/ V# K1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ i' h4 d1 ^ d5 q我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。3 a4 s7 B" |6 A
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h. R# Z/ C5 p8 |7 h! `/ P. _
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb1 d0 s6 e4 }+ P# E: r" D
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.761 F5 z: B+ @) [. ]. a
2. 重複數次直到手指不再抽筋。! k; h$ r9 V6 q& q
二、手掌抽筋
2 w4 I1 B7 s5 s5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 F4 {6 ]. l" Vtvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76; Y; U, ?. f) y
三、腳趾抽筋
5 s) U: W! E' P% U! k. p* ]1 成水母漂姿勢。
* V- d/ l8 J8 ^" v3 q+ h. L& f3 p; Y5.39.217.762 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 E& H) y% t& J& w/ C4 ?5.39.217.763 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
$ U: I/ ]: `: f2 n' J6 {* Q4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb: y- j/ F8 ^; X
四、小腿抽筋
$ g* R& x0 f9 u公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
5 e: v5 H5 Q" d' @0 @公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
1 J6 o+ H4 e( G3 Y$ ?, L9 {/ `3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E3 N2 o$ B" e# ^8 d
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ Z" M* e- c% H+ P9 g
五、大腿抽筋5.39.217.76* S4 Z1 m3 M9 r! Q9 l
1 呈現水母漂姿勢。
4 g( y9 C4 j7 R9 C* q) i2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
3 t2 n/ v' y# t" U, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
& L" K) y" C7 U2 T Ptvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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