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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76- x" {2 i6 F" H# a2 I- `! f
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.760 B& S P0 Y4 \$ l& Q5 A
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 H. B; H6 t o$ y& S& `* N公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇1 \1 _$ ?1 s1 l# S8 H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 q F& |- z4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# f/ A5 H% P- t4 L. m
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇1 b: O/ Z; P* ^! x) D, e
4. 酒後玩水。
& w! a9 J$ h5 I4 T; R5.39.217.765. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J# ]# j$ p& k: `. _; n% P/ O4 L
6. 過度疲勞。
/ O) I. b7 I! j4 D$ p& r |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。' _! H& t4 p7 v5 k2 w* H4 r
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
+ m- W& s! t ]7 A* {$ {9. 跳水撞傷。公仔箱論壇: t( R' E7 m8 ]/ N& l
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。! {' Q A7 V* g0 M* A/ p# F( j
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B U" w0 V( W' c& _. i+ j
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o- Z3 }% P1 R# q- e4 k
* ?4 p5 z) y! S6 A. V6 M. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i( |4 D# i5 m, t+ F, utvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
! [7 h. ]2 B; G8 n1 |5.39.217.76根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# A& c: X# j7 P. u2 Htvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇+ V8 r- Z. H8 E& ^$ h' D
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
7 c8 R: U" [" ~& M+ @公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; f5 r5 Y) V9 B7 o: [. l5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
5 N+ G1 y+ m2 C+ atvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q' J! W% ^, L4 z* g2 w
1. 將手用力握拳，再張開。
) I, n6 Q. h6 r/ _/ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.76. e- v- |8 u; _, _
二、手掌抽筋
9 Y1 Z4 @) c' M2 y. P& v, V/ B$ V5.39.217.761. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I4 x! f" ?" g8 q% Q1 }
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
9 x/ a( y, D0 @# y6 L5.39.217.76三、腳趾抽筋
* a ~4 i+ Q, ^5 W9 ^; {公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
9 f0 ?; ?. C: z3 j8 P8 X; J$ ~. w2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇3 m; ~0 \: _( W& S
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 N$ o: F4 I ^' l4 a" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76 Y: F- K4 d4 B8 T+ B8 @7 b% i
四、小腿抽筋* Z6 Z# p* b- w9 b) {, @$ w7 h
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇7 K6 Q7 \' E& N) s9 x# i+ W5 C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, N1 Q5 T9 y" L* G公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
9 e3 g* y2 d# Y7 e4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76. S: a. K3 T7 d A7 d$ C
五、大腿抽筋公仔箱論壇3 K# }( ^( G, I
1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.762 H \% a: M( I. D: h
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。7 C8 d2 f4 n; x4 k$ }
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. z( w X, h* R }2 Y4 J最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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