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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
( ]/ N- c0 w& w* L& ?$ u9 H X- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
5 A2 X# y- [: k5.39.217.76這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
* [) {6 d9 b- v- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb* }/ ^' d, _9 S* r1 m
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
9 O3 g1 L# M, Stvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ A% a% A3 L' @5 O. P- @3. 浮具或器材突然毀損。( @! B) Q6 M2 T8 w8 L+ [2 F4 u9 n
4. 酒後玩水。2 Y5 o& k: B% a1 P% Q U
5. 空腹下水。5.39.217.76: X6 e) M2 V4 B( Q* ^. W6 q% N
6. 過度疲勞。
/ K7 L. n! \5 z- ?( T9 K7. 身體疾病突然發作。- }+ M4 o$ M# T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。4 T1 R- W: V0 c) o: L0 I
9. 跳水撞傷。
" {5 L7 @8 e9 C" q3 k: P( ]( A9 W5.39.217.7610. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb5 i2 a7 G! U. B" J
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb' V3 r) b9 N8 r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.761 R# o1 i8 i$ r& r9 u9 n) v
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T* z H( z. a6 e# I& f* x: c; m+ H
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ u, o0 }- ]; g- i' V5.39.217.76如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。( I! M9 X- m$ r' C, v' [8 t! p
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5.39.217.76, j8 n6 `& n& s. ~+ N$ U2 o- c; [: n' n
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.768 u, J* E# S1 b9 H% E8 _1 e2 h
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
0 i# [8 O5 G' O4 Otvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。
) d" [2 i+ f% `# ^* ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。2 R( U7 K& |# f' c
二、手掌抽筋
+ G/ t/ f1 B) V: C) B/ Atvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb9 T' H' c% j$ j: Z
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
2 b; ~ k8 j: g1 E" k A% a三、腳趾抽筋
/ j1 c' |4 D2 K8 s3 a1 成水母漂姿勢。/ m1 A' o b2 H# C3 ]# u
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
7 q2 A9 I" o& e1 y3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 m* U; I1 z/ q5 b$ Y
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb# _8 M1 F8 m4 R9 B% f- d
四、小腿抽筋
3 J' X7 K6 C9 \( Z! e n9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76; ~+ e' W" a- Y% O# b6 s; n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。/ Z+ J4 @* \2 ]
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇; T* s$ v3 p* U9 t5 l) q0 z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* F1 m4 j; H; x1 i7 B$ N+ e# |tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
4 a9 }) r |! ?5 H7 y: }" u% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e* b1 p4 \4 \; f" F( h0 h2 Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。8 B& }. K9 |5 ]& d) R/ W
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
- W7 j" ^4 F6 E/ d! ^- e5.39.217.76最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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