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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb' C# h& _: d4 P& j$ w& o! M/ ~
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。( R- L; C+ ~7 L: |
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。% X+ c2 |" W3 Y8 x# }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。5.39.217.764 i: B, Z8 x Y5 j& E+ e
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
7 R9 w4 B; f2 u2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 K2 |# v/ N2 N5 d. B, N公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。
! `4 L/ @* [' a/ Y/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。公仔箱論壇5 Q: v1 `" U' N) N6 B2 _
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb+ H& P9 X; @) E2 |% A* U) F4 w+ \
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h6 j7 z2 d# E$ y# Z L
7. 身體疾病突然發作。
& V* I" c. p |& ~, H! Z5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。& ^* ^* G. v3 G! D6 E2 [& M/ b& X
9. 跳水撞傷。
4 c. x5 y, K% M8 Z5 d0 ptvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。2 S" \1 U# x, S$ L
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。0 p* C. k+ ~/ P! m
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇% M1 |/ a) z! [; l( v
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0 E2 M2 V* k4 v Y6 D* C) D公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~ M6 [1 x9 {6 d
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
1 U+ D5 z, j* K3 B2 T8 ]& u4 x公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。, m' T0 q( j0 r
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。; {3 C9 p: t) X& m8 ]) J m$ N
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
V) o! ~# w! ~3 [! s0 i G& F) W5.39.217.76水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇, Z# ~) U% H1 ^4 [: `$ m1 j$ J8 @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋* n m/ Y$ }* d5 N
1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?6 N/ [3 U' ` U4 A. ^' v9 ~
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 R# l% a8 A* O$ U. n4 s5.39.217.76二、手掌抽筋公仔箱論壇- i" I6 Z4 y' v( M/ i
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
0 C5 W' R% H6 d6 B8 T8 o" }2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇+ k! t4 ]0 q1 O* X& S" R. |
三、腳趾抽筋
( g9 x4 T5 }$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。5.39.217.765 ^3 i0 h Z' W; W5 U- E' k% C
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
5 O) R9 b2 u2 \% S. U. s; I公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.76" z! f8 {) O. s
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.763 B! r8 J8 Z& }0 Q: z2 q+ _0 ~+ t
四、小腿抽筋
+ w$ e9 E. c8 k5 ~7 V7 f5.39.217.761 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.76. C% C: u, O( T { @
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
5 v" x1 S @) a+ w r公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' w3 i1 `6 Y( a; dtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。& A" z; L( A4 m
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u3 d. R, x R) y# t
1 呈現水母漂姿勢。
% f9 _8 Y3 M; C4 f5 U1 F% v o2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。% c* Z" J& T) X
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 J) A1 l5 |6 W8 x( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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