4 X- t+ T& \+ M: ^5 ~" g我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.76# P' X1 r8 A1 q4 B+ d' p8 m p
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
1 n7 u) a4 u+ m# _. s這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
6 f) K a) B" m2 b: h公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- o" a G% F7 j$ g) [1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。( o3 g, w6 U% U! @7 a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。4 s: ?) a9 s# f
3. 浮具或器材突然毀損。
! @. |4 a Y' e6 p& F4. 酒後玩水。5.39.217.76& |( ^$ p2 @- j8 J! {
5. 空腹下水。
, k( n) l! f. [4 v$ d9 y9 S公仔箱論壇6. 過度疲勞。
. e1 A! s) v1 W7. 身體疾病突然發作。5.39.217.769 Z1 J8 R. p3 c7 v1 {
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
9 ^! ~6 s; {1 j+ N( ~! Y9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z t4 k. M V- c
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( F4 G" h9 v' h# U" B5.39.217.76溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb% b" q- t7 d, ], H+ a X: U. D0 z5 a
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.768 L% J. m7 b. j* T, ?
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb `& Y$ e6 G9 U
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
; q/ I/ ^5 t1 T$ ^/ p9 \6 Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
- Y; |0 L" b1 v. c9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e, G3 ~- {& c1 K- H! S3 X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
+ N: k/ C0 C* X( a( |: Q( |- ? L水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。! t/ v d( i+ C8 Z' O! O
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 `) u# D3 m" y% `, n$ c1. 將手用力握拳，再張開。" ]( m/ L4 s2 N! \% ]& Q, e
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" g3 E4 S: b$ ctvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
9 K3 j3 S0 m& C# J& g( T+ b9 A. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb) Z: \5 h$ I/ D1 f
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& N( B8 Q7 ~, z' z( @# `三、腳趾抽筋
( {) z r, J' f9 d4 Y& B6 Mtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s( J* ^2 U: Z y1 ]
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。. d5 h$ F. c2 h- O/ o
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 Q c+ n1 k9 |公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.76/ b& Q3 Q, I3 L2 f' ~
四、小腿抽筋
5 A1 t% A( c+ s' o }0 L& jtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。公仔箱論壇$ P- D; d9 G1 v) r1 i- C
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
7 ?& I0 x5 R/ E. d d4 Q公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.76% ~$ e" T9 r9 t% {1 S, _" g; Z7 n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# G. [% F: ], v& M" N1 N五、大腿抽筋% q. Q3 L, B C
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb- ^% M7 g+ K, @# }) m
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
6 y2 T) q$ [7 S# O2 L- @5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇; p% j) t7 Z/ g
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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