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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇# C1 J9 q/ O3 P4 M
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* v0 C& [ |7 ~ W6 i/ i
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb# |6 V* y, A p. B9 e P
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 x3 u+ `2 x! b3 o公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ f' F9 S* M6 S# w+ Q1 E公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
" h0 a7 t0 g; {: z5 \8 `3. 浮具或器材突然毀損。
2 _* }( m0 y) D/ y2 ?: F4. 酒後玩水。5.39.217.763 w3 l, ?3 Q2 S$ D: z& ^! R+ u' \7 X
5. 空腹下水。
. @: p: n; _$ B7 E1 ]5 U, @! q公仔箱論壇6. 過度疲勞。
7 W8 j: ^1 g' t9 S7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇3 w: ]; [1 t* [: Q" H7 `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
$ W( x8 r" l& R5.39.217.769. 跳水撞傷。
: K- z2 C @2 L j2 P( @公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。; l) g( ?. I# Z% {
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; D O3 e) q1 Y/ y6 T* w
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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: \1 \6 K. F& s# B公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。6 i' _6 @7 P- e- a$ s8 b: m
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇% E/ t) E" N* w+ A
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇& u0 [3 [; W- W4 v( @$ F& L
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x z) T$ E7 i+ s& n/ t
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb7 A2 O$ h, x2 k0 h
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
$ C2 N: O8 s. U" i. I. R- c( N0 S5.39.217.76不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
# W9 ^. @: A2 d2 P0 ?公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。( P7 k0 ]; V! i; l; |: b+ B$ Q
2. 重複數次直到手指不再抽筋。/ y) K- C* B0 H: |" m
二、手掌抽筋
! b1 M* b/ d: Z, N1 B1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
9 N, P/ Y4 j/ {/ m# y% u2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。) A" W/ U0 k. p/ H3 |
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b' U6 T3 j( x% u
1 成水母漂姿勢。
. z. r2 @3 u6 U9 i2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
+ g9 l4 R& i+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
* q8 [, @; v2 ^: U4 |4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 e8 U$ M& a& j; X& E( n' d" ]% C四、小腿抽筋
% i8 h+ Z* M5 @ }3 b; V0 r公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。0 g6 }$ I5 ^7 v, z4 B- [0 T; B
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
% s( t! Z# I$ H- rtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
1 e: M% e0 e, H* ?0 }公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 q0 e& ?' P3 w$ F. ]8 xtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋3 e7 h3 l' x e1 m5 S0 H
1 呈現水母漂姿勢。. g' R4 Z8 j6 Z) v
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
1 _! k9 p# f8 \1 }+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。% ~* d- a8 R( @4 L5 ~; y7 j
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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