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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
) j; g0 l3 f; q6 {( y! |3 f一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇: \3 {+ j5 l- x& N: [
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。3 D7 s$ q6 W, T( [/ Z8 c
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# { _4 s+ `0 v5 _
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' p+ K. V$ s b5 ^ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
3 d8 G' x! [" xtvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇& H+ s, E3 h" C# ?4 o
4. 酒後玩水。
! _9 n: I* R1 K2 z公仔箱論壇5. 空腹下水。5.39.217.769 [+ d6 o4 U4 x0 d- m' q
6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a( U/ x! R2 y% c4 F9 h3 J
7. 身體疾病突然發作。
4 \* ^: ?( A2 }- e \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f5 X' W5 x% \% k8 e& _
9. 跳水撞傷。+ {* C' n3 |9 w$ M" C
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb) C+ I" d P! d
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?1 o8 D3 g B: I* p
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
9 @4 |7 h K. O: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。4 ?# c5 A, a" u& y: t9 I3 f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; Z; c* W6 H$ ?4 w3 |8 |% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
) S1 N0 P1 V- F3 W. P3 x4 N5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
2 K3 a9 `$ T! u' w7 j水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! K! B- b% a/ P- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋+ P" }& x! ]2 v5 n; V
1. 將手用力握拳，再張開。
. t; ~0 F; C* ?! r' n2 G- h2. 重複數次直到手指不再抽筋。
+ u9 O, W" v; btvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋5.39.217.76; D4 a2 @$ n# m8 W+ N0 x# ? |
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。) a2 V# r( V& o! s; N/ d
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
E/ R6 H% [8 \2 G6 g7 Ctvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
' K/ D! C* X' }% F1 成水母漂姿勢。
# ~/ r( @- j% M8 L y* q2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 {) x8 L6 y0 b; w# H
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.760 l$ F/ }% K: a! _' h, @
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
. p7 X/ _; z. {. w7 G# k公仔箱論壇四、小腿抽筋
+ d- r1 [% s, Q# ~6 Y$ T/ ?1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: o. U/ o- Y$ k2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。% g1 G5 X$ \+ d2 T3 K0 j
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。4 a& h' {* B: e; T; \, m
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
?: y5 J0 S6 E/ w五、大腿抽筋% @5 Z) ^) l& U! L( |; q7 w1 C
1 呈現水母漂姿勢。
$ W6 n4 ]4 f. u% S2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
8 M$ F8 d; s% J2 L8 W, o( P+ _4 @5.39.217.763 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇3 N: r2 m" ?5 o$ M" B; W8 v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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